Майбутній мамі 

Фізичне виховання-основа здорового способу життя. Фізичне самовиховання та самовдосконалення у здоровому способі життя. Фізичне виховання у здоровому способі життя студентів факультету фізичної культури

Фізичне виховання

Критерії фізичної вихованості особистості:

1) відповідні віковим можливостямучнів показники фізичного розвитку (рухові вміння та навички, витривалість, спритність, здатність витримувати навантаження у бігу, підтягуванні та ін.);

2) здоров'я і загартованість організму, дотримання правил особистої гігієни, систематична фіззарядка, несхильність до шкідливих звичок;

3) показники морально-естетичного розвитку (послідовний прояв моральної принциповості та нетерпимості до зла, здатність естетичної насолоди змістом та формою прекрасного фізичної діяльностілюдини).

Система фізичного виховання у школі включає:

1. Уроки фізичної культури.

2. Позакласні форми занять фізичною культурою та спортом. У початкових класах це групи загальної фізичної підготовки, гуртків фізичної культури, у середніх та старших класах - спортивні секції, спортивні змагання, туристичні походи, військово-спортивна гра «Зірниця» та ін.).

3. Загальношкільні фізкультурно-масові та спортивні заходи (щомісячні дні здоров'я та спорту, спортивні святаі т.д.).

4. Фізкультурно-оздоровчі заходи, що здійснюються у режимі навчального дня. До них відносяться: ранкова гігієнічна гімнастика, короткі паузи-фізкультхвилинки, контроль правильності посадки за партами, різні санітарно-гігієнічні заходи).

Позашкільна фізкультурно-оздоровча та спортивно-масова робота з дітьми та молоддю проводиться у дитячо-юнацьких спортивних шкілах (ДЮСШ), у спортивних товариствах та клубах, різних громадських організаціях, спеціалізованих спортивних таборах. Значний внесок в організацію фізичного виховання дітей та молоді роблять ЗМІ – радіо, телебачення, друк. Велика роль у фізичному вихованні дітей належить фізкультурній та спортивного життяв родині.

Потрібно, однак, пам'ятати слова В.А. Сухомлинського: «Не можна перетворювати спорт із засобу фізичного виховання всіх дітей на засіб боротьби за особистий успіх, не можна ділити дітей на здатних та нездатних до занять спортом, не можна розпалювати нездорові пристрасті навколо боротьби за уявну честь школи».

Формування здорового образужиття

Важливою складовою фізичного виховання є формування здорового життя школярів.

Згідно зі Статутом Світової організаціїохорони здоров'я (ВООЗ), «здоров'я – це стан повного фізичного, психічного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб або фізичних дефектів».

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) включає наступні основні поведінкові складові, які з перших днів життя дитини батьки повинні щеплювати і виховувати, показуючи у всьому особистий приклад:

Повноцінне, різноманітне, збалансоване харчування.

2. Раціональний режим праці та відпочинку.

Сім'я та школа повинні спланувати та налагодити правильне чергування різних видівдіяльність дитини. Це означає:

а) забезпечити дитині тривалий сон із суворо встановленим часом відходу до сну та пробудження. Повноцінний сон- Достатній за часом і протікає в хороших умовах(свіже повітря, тиша). Діяльність нічного сну має становити молодших школярів щонайменше 10 годин, страшних – щонайменше 8,5 годин;

б) регулярний прийом їжі;

в) час для приготування уроків;

г) достатній, не менше 2,5 годин, активний відпочинокна свіжому повітрі.

4. Фізична активність та загартовування.

5. Дотримання правил особистої та суспільної гігієни.

6. Сприятливий морально-психологічний клімат та позитивний настрій.

7. Профілактика шкідливих звичокі залежностей (тютюнопаління, пияцтво, наркоманія, ігроманія тощо).

Система виховання ЗОЖ школярів на державному рівні включає:

1. Комплекс заходів щодо охорони материнства та дитинства, створення сучасних дитячих лікувально-профілактичних установ, медичних кабінетівв закладах освіти, шкіл санаторного типу, корекційних центрів та пунктів, літніх оздоровчих таборів.

2. Зміцнення матеріальної бази для занять фізкультурою та спортом (створення стадіонів, льодових палаців, дитячо-юнацьких спортивних шкіл, туристичних центрів, зростання фінансування спорту та туризму в країні).

3. Створення та розширення мережі інноваційних загальноосвітніх «шкіл здоров'я», в яких створюється особливим чином організоване середовище, сприятлива для зміцнення фізичного, психічного та духовного здоров'яучнів та педагогів.

4. Створення навчальних програм та посібників для учнів для вивчення основ ЗОЖ, а також методичної бібліотеки з проблеми ЗОЖ для вчителів та вихователів.

На рівні школи виховання ЗОЖ передбачає здійснення наступних заходів:

1. Включення оздоровчого блоку питань до змісту навчальних предметів (насамперед, фізичної культури, біології, хімії, основ безпеки життєдіяльності, допризовної підготовки).

2. Позакласна роботаз формування ЗОЖ учнів (бесіди з медичними працівниками, зустрічі зі спортсменами, прогулянки та екскурсії в природу, походи по рідному краю, ігри на місцевості тощо).

3. Забезпечення умов для фізичної активностіу режимі дня школяра.

4. Профілактика шкідливих звичок та залежностей.

5. Виховання правильних, моральних стосунків до протилежної статі.

6. Спільна робота школи та батьківської громадськості, підвищення загальної та фізичної культури сімей.

Ви також можете знайти цікаву інформацію в науковому пошуковику Otvety.Online. Скористайтеся формою пошуку:

Ще за темою 44. Фізичне виховання та формування здорового способу життя учнів.:

  1. 100. Гігієнічні основи фізичного виховання та загартовування. Медичні групи для запису фізичною культурою. Організація занять та вимоги до побудови уроку фізкультури. Здоровий спосіб життя та питання особистої гігієни
  2. Здоровий спосіб життя, визначення концепції. Соціальні та медичні аспекти здорового способу життя (ЗВЖ).
  3. 9. Формування у дітей дошкільного віку основ здорового способу життя
  4. 103. Медико-соціальні аспекти формування здорового життя.
  5. 30. Фізичне виховання та фізичний розвиток. Виховання здорової дитини. Завдання, засоби та методи фізичного виховання

Фізичне виховання - педагогічний процес, спрямований на створення умов, що сприяють досягненню доброго здоров'я, фізичного та рухового розвиткудитини. Педагог здійснює даний процесз позиції цілісності та гармонізації завдань різнобічного розвитку (розумового, морального, естетичного, трудового). Фізичне виховання спирається на дані обстеження дітей рівня фізичного розвитку, визначається його гармонійність, відповідність віковим фізіологічним показникам.

ФІЗ-Е ВОС-Е- Пед. процес, спрямований на вдосконалення форм та функцій організму людини, розвиток фізичних якостей, здібностей, формування рухових навичок та умінь, спеціальних знань у галузі фізичної культури до спорту.

Здоровий спосіб життя.- спосіб життя людини, спрямований на профілактику хвороб та зміцнення здоров'я.

Метою фізичного вихованняє формування в дітей віком основ здорового життя.

Ціль фізичного виховання- охорона та зміцнення здоров'я дітей.

I. Оздоровлення: 1. Зберігати та зміцнювати здоров'я дітей. 2. Розвивати функціональні та адаптаційні можливості дітей та покращувати їх працездатність. 3. Формувати вміння зберігати правильну поставу. 4. Задовольняти потребу дітей у русі. 5. Сприяти розвитку всіх морфофункціональних систем дитячого організму, правильному функціонуванню внутрішніх органів. В групі оздоровчих завданьособливе місце займає охорона життя та зміцнення здоров'я дітей, їх всебічне фізичний розвиток, У центрі уваги всіх учасників освітнього процесу стоїть природно-біологічна основа дитячого організму.

ІІ. Освітні завдання: 1. Формувати уявлення про свій організм, здоров'я. 2, Знайомити дітей з у різний спосібвиконання основних рухів.3. Формувати уявлення про режим, актуальність відпочинку. 4. Створювати умови для прояву дитиною спритності, швидкості та інших якостей. Освітні завдання передбачають активну позицію педагога щодо реалізації змісту фізичного розвитку дітей.

ІІІ. Виховні завдання: 1. Виховувати інтерес до активної рухової діяльності. 2. Розвивати морально-вольові якостідитини (організованість, взаємодопомога, взаємодопомога, самостійність). 3. Виховувати суб'єктну позицію дитини в різних іграх та вправах. 4. Виховувати культурно-гігієнічні якості. Виховні завдання спрямовані на різнобічний розвиток дітей, формування інтересу та потреби до систематичних занять фізичними вправами.



Основними засобами фіз. вихованнядошкільнят є:

I) гігієнічні фактори(Режим дня, гігієна одягу, взуття, гігієнічна обстановка, культурно-гігієнічні навички). Вони підвищують ефективність впливу фізичних вправ на організм дитини, а також сприяють нормальній роботі всіх внутрішніх органів та систем.

2) Природні сили природи(сонце, вода, повітря) посилюють позитивний впливфізичних вправ на організм і підвищують працездатність дитини, що використовуються для її загартовування.

3) Фізичні вправи- Основний засіб фізичного виховання. Вони використовуються для вирішення оздоровчих, освітніх та виховних завдань, сприяють здійсненню розумового, морального, естетичного та трудового вихованнядошкільнят, а також є засобом лікування при багатьох захворюваннях.

Сучасний підхід до організації фізичного розвитку передбачає врахування природничо-наукових, психологічних, педагогічних основ.

Природно-наукові засадибазуються на навчанні І.М. Сєченова, І.П. Павлова та його учнів. Це положення про трияку єдність організму: єдність фізичного (тілесного) і психічного; єдність всіх систем організму; єдність організму із навколишнім середовищем. Це вчення про рефлекси головного мозку, про важливість розвитку кори головного мозку, центральну нервову систему. Вчення про взаємозв'язок двох сигнальних систем (що знаходить свій відбиток у поєднанні показу дій та словесних інструкцій). Вчення про динамічний стереотип поведінки, коли створюються умовні утворення стійких рефлексів на якийсь час і його зміст. Звідси, режим ДОП. групи будується за цим принципом.



Сучасні фізіологи (П.К. Анохін, Н.М.Амосов, І.А. Аршавський, М.І. Кольцова, М.В. Антропова та ін.) вводять поняття «фізіологічна недозрілість», яка виражається в неготовності природно -біологічної основи організму виконувати ті чи інші фізичні навантаження

Психологічні основисучасного фізичної освітирозкривають значимість розвитку в дітей віком інтересу до фізичного «Я»; формування потребностно-мотиваційної сфери (лінії усвідомленості, свідомості, стійкості мотивів, схильностей тощо); формування у дитини уявлень про себе як суб'єкт рухової діяльності; розвиток фізичних здібностей; облік теорії установки Д.М. Узнадзе, як спеціально мотивованого «пускового» механізму (Л.Н. БожовичН.Г. Морозова. Л.С. Славіна. А.Л. Венгер, О.М.Леонтьєв, В.А. Петровський, Д.М.

Узнадзе та ін.).

Педагогічні засади включають мету та завдання, фактори та принципи, засоби, зміст, умови.

Таким чином, сучасні підходи до фізичного розвитку дітей будуються на науково-теоретичних основах, визнанні важливості збереження та зміцнення здоров'я дітей, формування у них звички до здорового способу життя, цілісність та гармонійність фізичного розвитку визначає специфіку змісту завдань, технологій цілеспрямованої. педагогічної діяльності. Наявність комплексних та парціальних (авторських) програм створює програмно-методичне забезпечення реалізації завдань фізичного розвитку дітей.

Повідомлення з досвіду роботи «Фізичне виховання як основа здорового способу життя»

Здоров'я це стан повного фізичного,

духовного та соціального благополуччя,

а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів

(Всесвітня організація

охорони здоров'я)

Виховання здорового дошкільника є пріоритетним завданням у нашому дитячому садку, і за родом діяльності, для мене – основний. Відповідно до сучасних вимог у поняття “ здоровий дошкільник” ми зобов'язані включати не тільки тілесне здоров'я дитини, а й рівень її загальної культури та соціального розвитку. Інтеграція освітніх галузей дає можливість оптимізації оздоровчої роботи.

Досягаючи цієї мети, мені необхідно було вирішити певні завдання:

*охорона та зміцнення здоров'я дітей. Зниження захворюваності, підвищення захисних сил організму дитини.

*Удосконалення фізичних якостей. Профілактика та корекція негативних тенденцій.

*Виховання у дітей потреби у здоровому способі життя, інтересу до фізичної культури та спорту, потреби до самовдосконалення

Виступаючи у триєдності, вони, в той же час, поділяють роботу за певними напрямками, вимагаючи різних підходів, методик та технологій.

Здорова дитина розглядається нами як цілісний тілесно-духовний організм, і оздоровлення трактується як форма розвитку, розширення психофізіологічних можливостей дітей.

У своїй роботі я апробую і застосовую ефективні прийомиінноваційних здоров'язберігаючих технологій, нетрадиційної гімнастики. У систему індивідуальних занять вмикаю елементи ритміки з фітболами.

За підсумками роботи у 2016 році нашому дитячому садку було присуджено перше місце у змаганнях на місто Веселі старти, Зоряна галактика. У цьому досягненні велике місцебуло відведено оздоровчій роботі.

Для реалізації завдань зміцнення здоров'я дітей у нашому дитячому садку є чудові можливості. Включає: спортзал і спортмайданчик, дозволяє різнопланово підходити до розвитку здоров'я.

Умови розвитку ДНЗ дозволяють комплексно вирішувати проблеми збереження та розвитку здоров'я дітей, роблячи мою роботу актуальною у всіх напрямках:

Удосконалення предметно-розвивального середовища ДОП

*Діагностика, профілактика, корекція відхилень у фізичному розвитку дітей

*Оптимізація рухової активності дітей

*Гартування

*Інтеграція роботи ДОПта сім'ї з виховання здорової дитини

*Виховання у дітей потреби у здоровому способі життя, інтересу до фізичної культури та спорту

*Підвищення професійної майстерності

Таким чином, напрями моєї роботи як інструктора з ФІЗО є досить різноманітними. Але я впевнена, що вони не будуть результативними без формування у дітей звички до здорового способу життя. Необхідно тут і зараз закласти основу особистої відповідальності за своє здоров'я та усвідомлення залежності навколишнього світу від способу життя та моральної культури кожного з нас. Тому, визначила це для себе таким, що вимагає особливої ​​увагинапрямом.

Вчені довели, що вік до 7 років найбільш сприятливий для набуття звички бути здоровим. Сучасна реальністьдиктує, що здоровим – це модно. Я прагну показати дітям престижність активної життєвої позиції, естетики тіла, заощадження та розвитку здоров'я.

У вирішенні цього завдання мене підтримали всі фахівці ДНЗ, вихователі та батьки. Спільні плани роботи включили якісну взаємодію у пропаганді фізичної культури та спорту, освоєнні дітьми фізкультурних знань та пов'язаних з ними умінь та навичок, що становлять основу інтелектуальних цінностей фізичної культури. Інтеграція зусиль всіх освітян з виховання звички до здорового способу життя допомагає мені досягати певних успіхів у цій роботі.

З логопедом ми разом працюємо над правильним диханнямдітлахів. Робота кожного на своїх заняттях над одними і тими самими завданнями дозволяють допомогти проблемним дітям швидше впоратися зі своїми вадами.

Хореограф навчає дітей, як передавати думки, почуття та враження через ритмічні танцювальні рухи. Музичний керівник створює сценарії та музичне оформлення фізкультурних свят та розваг, готує з дітьми художню частину спортивних змагань.

Хочу відзначити тісне співробітництво з психологом ДНЗ. З її подачі я використовую на своїх заняттях психологію тілесності. Це дуже допомагає подолати проблеми невпевненості дітей у власних силах та можливостях свого тіла. Формування довільності рухів ґрунтується на використанні творчої уяви. Виникає так звана "осмислена" моторика. Ефект розвитку "осмисленої" моторики може бути посилений на індивідуальному занятті, якщо дитина вступає у своєрідний діалог з органами власного тіла як самостійно діючим "особами".

Наприклад, працюю з дитиною, яка зазнає суттєвих труднощів при підкиданні м'ячика однією рукою і спробі його зловити – іншою. "Не виходить? Нічого страшного, – говорю я йому. - Ти поки що трохи відпочинь, а руки нехай попрацюють замість тебе. Ти лишень спостерігай за ними. Дай їм імена. Вони сестри чи подружки? У що вони люблять грати? Скільки їм років – п'ять, шість? ... Які вони вмілі, спритні! Похвали їх, погладь. Вони можуть і тебе навчити так здорово підкидати і ловити м'ячик...” Результат полягає в тому, що ефект окремого оздоровчого заходу закріплюється у вигляді стійкого, цілісного психосоматичного стану, який може відтворюватися в режимі рухового саморозвитку.

Таким чином, міждисциплінарні зв'язки допомагають вирішити свої профільні завдання.

У співпраці з вихователями я здійснюю роботу з виховання у дітей потреби у здоровому способі життя, інтересу до фізичної культури та спорту. Проведення системи інтегрованих комплексних занять, наприклад циклу "Я і моє тіло", дало можливість стимулювати у вихованців потребу в самовдосконаленні та саморозвитку, формуванні адекватної самооцінки

Кожен цикл завершується спільним дозвіллям з батьками, де отримані знання та навички демонструються дітьми та закріплюються в іграх та змаганнях. Свою спортивну підготовку діти та їхні батьки показують на змаганнях “Папа, мама та я – спортивна сім'я”.

Поясню дітям, що часом від уміння бігати, стрибати, лазити, правильно впасти може залежати безпеку їхнього життя. Використовую ігрові проблемні ситуації, рухливі ігри-завдання, колективна взаємодія

Особливу увагу приділяю підвищенню рухової активності дітей на повітрі. Влітку – це народні ігри(містечка, піонербол...), взимку – катання на лижах та санках.

Кожної зими на території дитячого садка заливається ковзанка, яка стає улюбленим місцем спортивних ігор.

Пропаганду фізкультури та спорту я веду не лише на заняттях з дітьми, а й прикладом власного життя. Я глибоко переконана, що прихильності до здорового способу життя можна вимагати від вихованців лише тоді, коли сам ведеш такий.

Активізую інтерес дітей до спортивних досягнень шляхом участі у щорічних змаганнях Веселі старти”. Проводимо змагання між групами старших дошкільнят та між командами нашого дитячого садка та сусіднього ДНЗ.

Мій девіз: “Якщо не я, то хто? А якщо я, то все за мною!” Серед колег та батьків вихованців у мене чимало однодумців.


Г.М.Шаєхов

вчитель фізичної культури

МБОУ «Сарманівська гімназія»

Сармановського муніципального району

Республіки Татарстан

Фізичне виховання та здоровий спосіб життя учнів.

«Гімнастика, фізичні вправи, ходьба має міцно увійти у повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне та радісне життя». Стародавній вислів Гіппократа в наш вік проникнення в усі сфери діяльності науково-технічного прогресу стає надзвичайно актуальним.

Малорухливий спосіб життя робить організм людини беззахисним у разі розвитку різних захворювань. Особливо тривожно з цим справа у наших дітей. Наприклад, ожирінням страждає кожна десята дитина. Для того, щоб діти росли здоровими, необхідно правильне фізичне виховання, а також дотримання здорового способу життя.

Наші діти стали менше рухатись. Куди зникла рухова активність? З'явилися багатосерійні детективи по телевізору, хтось вигадав «тихі ігри», і діти – сама послух! Грають у різні головоломки, нікому не заважають і чого гріха таїти радують дорослих тим, що і їм можна зайнятися своїми справами.

З чого все починається? З чудового винаходу, яким є коляска. Там міцно прив'язаний маленька людина. Нічого не скажеш, зручно! А тепер прикиньте самі, дві-три години дитина сидить у візку. Якщо подивитися збоку, можна переконатися, як вік перебування в колясці поступово зростає. Іноді до 4 років! Йому б бігти, ледве встигаючи за батьками, а він, такий собі Обломов, їде, голівку звісив, спить... Привозять до дитячого садка, а там музичні заняттяпроводять сидячи. А якщо непосидюча душа, почувши веселі звуки, рветься в танець, йому тут же сиди!

Зверніть увагу, який з дітей найбільш зручний для вихователів у яслах чи дитсадку? Звичайно ж, той, хто сидить на місці. На місці сидять товсті, рум'яні, слухняні і малорухливі.

Рухова активність- Біологічна потреба. Для кожного віку вона має власний оптимум. Якщо сьогодні ви, батьки, рухаєтеся менше, ніж учора, то завтра ваші діти рухатимуться ще менше.

Дитина прийшла до школи. Його садять за парту, і рухова активність знижується на 50 відсотків. Коли вчителі фізкультури натякнули, що дітям мають надлишкова вага(якщо це не болісний прояв!) і віднесеним до спеціальної групи, а отже, практично звільненим від фізкультури, треба більше рухатися, їм відповіли: заборонено інструкцією. Хто створює ці інструкції?

Сьогодні нормальний день старшокласника – шість уроків у школі плюс дві-три години будинку на самопідготовку, три-чотири години телевізор плюс читання книг. Діти стоять на зупинках, чекаючи на трамвай, щоб проїхати одну-дві зупинки. Діти чекають на ліфт, щоб піднятися на другий-третій поверх.

Фізичне навантаження вкрай необхідне дітям! Вона не лише тренує серце та судини, готуючи до життя, а й розвиває м'язи – периферичне серце, – які за необхідності приходять на допомогу організму.

Цілком природно, що діти шкільного вікувтомлюютьсяось час навчальної роботи. Пояснюється це тим, що одноманітна робота викликає тривале роздратуванняокремих ділянок кори головного мозку, настає охоронне гальмування, що веде до зниження уваги та працездатності дітей.

Фізкультхвилинки слід проводити у другій половині уроку. Фізкультхвилинку доцільно проводити на кожному уроці один-два рази. Залежно від особливості втоми необхідно вибирати комплекси. Так, у тому випадку, якщо учні сиділи в одній і тій самій позі тривалий час, Доцільно застосувати комплекси, спрямовані на розслаблення локально завантажених м'язових груп, а також спрямовані на нормалізацію мозкового та периферичного кровообігу. На третьому - четвертому уроці слід застосувати комплекси збудження симпатичного відділу вегетативної нервової системи. У тому випадку, якщо діти надмірно збуджені, слід застосовувати комплекси, спрямовані на зниження симпатичного відділу вегетативної нервової системи.

Якщо діти тривалий час читали, слід застосовувати фізкультурні хвилини, створені задля відновлення стомлених очей.

1. Для відновлення очей. Якщо очі втомилися, то необхідно виконати кілька вправ очної гімнастики за схемою: легке погладжування брів та повік закритих очей- часто поморгати (10-15с) - перенести погляд на далекі предмети - виконати кругові рухиочима (10-15 с).

2. Для відновлення втомлених м'язів. Якщо втомилися окремі частини тіла (кисті рук, ноги, спина, шия),то необхідно їх розслабити та виконати кілька вправ саме на ці частини тіла: струшування, махи, обертання, розтирання. Ці вправи допоможуть позбавитися болю у стомлених м'язах.

3. Для зниження збудження. Для цього необхідно виконати декілька дихальних вправз розтягнутими вдихом та видихом, кілька вправ дихальної гімнастики, що вимагають концентрації уваги, і посидіти 20-30 секунд із заплющеними очима.

Як показують дослідження вітчизняних та зарубіжних авторів, одним із потужних засобів профілактики та зміцнення здоров'я зростаючого організму дітей є заняття масовими видами спорту, фізичною культурою в різних її формах та поєднаннях, у тому числі рекреаційної, які не вимагають великих матеріальних витрат, але за правильної методиці проведення занять дають людині здоров'я, отже, впевненість і оптимізм у досягненні поставлених їм у житті цілей.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму, розташовану нижче

гарну роботуна сайт">

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ РФ

САМАРСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ МЕДИЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ

ФІЗИЧНИЙ САМОВИТЮВАННЯ І САМОВДОСКОНАЛЕННЯ У ЗДОРОВОМУ ОБРАЗІ ЖИТТЯ

Самара, 2014

Вступ

1. Здоров'я, здоровий спосіб життя та його складові

2. Фізичне самовихованнята самовдосконалення - умова здорового способу життя

Висновок

Список літератури

Вступ

Здоров'я - це найважливіша потреба людини, яка визначає здатність його до праці та забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою пізнання навколишнього світу, самоствердження і щастя людини. Активна довге життя- це важливий складник людського фактора.

Охорона здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, не має права перекладати її на оточуючих. Часто буває так, що людина неправильним чиномжиття, шкідливими звичками, гіподинамією, переїдання вже до 20 - 30 років доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує про медицину.

Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного всіх хвороб. Людина – сама творець свого здоров'я, за яке треба боротися. З раннього вікунеобхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою та спортом, дотримуватись правил особистої гігієни, тобто домагатися гармонії здоров'я.

Наукові дані свідчать про те, що більшість людей при дотриманні ними гігієнічних правилє можливість жити до 100 років та більше. здоров'я самовиховання фізичний моральний

На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обґрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухливості, що викликає передчасне старіння, інші позбавляють їжі з майже неминучим розвитком ожиріння, склерозу судин, а в деяких - цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають на безсоння, що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубній звичці куріння та алкоголю, активно вкорочують своє життя.

· Фізичне здоров'я- це природний станорганізму, обумовлене нормальним функціонуванням всіх його органів та систем. Якщо добре працюють усі органи та системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує та розвивається.

· Психічне здоров'язалежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем та якістю мислення, розвитком уваги та пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.

· Моральне здоров'явизначається тими моральними принципами, які є основою соціального життялюдини, тобто. життя у певному людському суспільстві. Відмінними ознакамиморального здоров'я людини, насамперед, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття вдач і звичок, що суперечать нормальному способу життя. Фізично і психічно здорова людина може бути моральним «виродком», якщо він нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров'явважається найвищим заходом людського здоров'я.

Тільки здорова і духовно розвинена людина щаслива: вона чудово почувається, отримує задоволення від своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягає, тим самим, нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.

1 . Здоров'я, здоровий спосіб життя та його складові

Здоров'я - безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. При зустрічах, розлуках з близькими та дорогими людьмими бажаємо їм доброго та міцного здоров'я, тому що це - основна умова та запорука повноцінної та щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні навантаження. Добре здоров'я, що розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довге і активне життя.

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) - сукупність форм та способів повсякденної культурної життєдіяльності особистості, заснована на культурних нормах, цінностях, сенсах діяльності та зміцнює адаптивні можливості організму. ЗОЖ - це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудовий, гартуючий і водночас захищаючий від несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне та фізичне здоров'я.

Спосіб життя відносять до соціально-біологічних факторів, компонентами якого є тріада показників: рівень, якість і стиль життя.

Здоровий стиль життя певний типповедінки особистості чи групи людей, що фіксує стійко відтворювані риси, манери, звички, схильності до культурної життєдіяльності в конкретних соціальних умовах.

Здоровий спосіб життя включає наступні основні елементи: плідна праця, раціональний режимпраці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, гартування, раціональне харчування тощо.

Критерії ефективності використання здорового способу життя

Здоровий спосіб життя має широкий позитивний спектр впливу на різні сторони проявів організму та особистості людини. У поведінці це проявляється у більшій життєвої енергії, зібраності, гарної, комунікабельності; відчутті своєї фізичної та психоемоційної привабливості, оптимістичному настрої, вмінні забезпечити свій повноцінний та приємний відпочинок, цілісну культуру життєдіяльності У психологічному аспекті гідності здорового способу життя виявляються як психічного здоров'я, хорошому самопочутті, в нервово-психічній стійкості, здатності успішно переносити наслідки психічних стресів; у добре вираженої вольової організації (самоволодінні, цілеспрямованості, наполегливості у досягненні поставленої мети, рішучості), впевненості у своїх силах, меншій схильності до депресії, іпохондрії, недовірливості. У функціональному прояві можна відзначити: висока якістьздоров'я, поліпшення адаптаційних процесів, підвищення працездатності та тренованості; зниження захворюваності та хворобливих відчуттів; більш швидкий і повноцінний перебіг процесів відновлення після фізичної та розумової діяльності; посилення імунних механізмів захисту організму; активність обмінних процесів у організмі; посилення статевої потенції, нормалізація співвідношення маси тіла та зростання; гарну поставу та легкість ходи.

2 . Фізичне самовихованнята самовдосконалення - умова здорового способу життя

Фізичне самовиховання - процес цілеспрямованої, свідомої, планомірної роботи з себе, орієнтований формування фізичної культури особистості. Він включає сукупність прийомів та видів діяльності, що визначають та регулюють емоційно забарвлену, дієву позицію особистості щодо свого здоров'я, психофізичного стану, фізичного вдосконаленнята освіти.

Фізичне виховання та освіта не дадуть довготривалих позитивних результатів, якщо вони не активізують прагнення студента до самовиховання та самовдосконалення. Самовиховання інтенсифікує процес фізичного виховання, закріплює, розширює та вдосконалює практичні вміння та навички, що набувають у фізичному вихованні.

Для самовиховання потрібна воля, хоча вона сама формується і закріплюється в роботі, подоланні труднощів, що стоять на шляху до мети. Воно може бути пов'язане з іншими видами самовиховання - моральним, інтелектуальним, трудовим, естетичним та ін.

Основними мотивами фізичного самовиховання виступають: вимоги соціального життя і культури, домагання визнання у колективі, змагання, усвідомлення невідповідності своїх сил вимогам соціально-професійної діяльності. Як мотиви можуть виступати критика і самокритика, що допомагають усвідомити власні недоліки.

Процес фізичного самовиховання включає три основні етапи.

Перший етаппов'язаний із самопізнанням власної особистості, виділенням її позитивних психічних та фізичних якостей, а також негативних проявів, які необхідно подолати. Ефект самопізнання обумовлений вимогливістю до себе студента. До методів самопізнання відносяться самоспостереження, самоаналіз та самооцінка.

Самоспостереження - універсальний методсамопізнання, глибина та адекватність якого залежать від його цілеспрямованості та вміння суб'єкта бачити, систематично спостерігати на основі виділених критеріїв за якостями або властивостями особистості.

Самоаналізвимагає розгляду досконалої дії, вчинку, причин, що викликали це, допомагає з'ясувати справжню причинувчинку та визначити спосіб подолання небажаної поведінки наступного разу.

Самооцінкатісно пов'язані з рівнем претензій, тобто. ступенем труднощі досягнення цілей, які студент ставить собі. Розбіжність між домаганнями і реальними можливостями веде до того, що студент починає неправильно оцінювати себе, внаслідок чого його поведінка стає неадекватною. Самооцінка залежить від її якості (адекватна, завищена, занижена). Якщо вона занижена, то сприяє розвитку невпевненості у своїх здібностях, обмежує життєві перспективи. Її адекватність значною мірою визначається наявністю чітких критеріїв поведінки, дій, розвитку фізичних якостей, стану організму та ін Перший етап завершується рішенням працювати над собою.

На ІІ етапі, З самохарактеристики, визначається мета і програма самовиховання, але в основі особистий план. Ціль може носити узагальнений характер і ставиться, як правило, на великий відрізок часу - роки (наприклад, досягти високого рівняфізичної культури особистості); приватні цілі (завдання) – на кілька тижнів, місяців. Орієнтир фізичного самовиховання може бути представлена ​​наступним чином. Мета – формування фізичної культури особистості. Завдання діяльності:

1. Включити у здоровий спосіб життя та зміцнити здоров'я.

2. Активізувати пізнавальну та практичну фізкультурно-спортивну діяльність.

3. Сформувати морально-вольові якості особистості.

4. Опанувати основи методики фізичного самовиховання.

5. Поліпшити фізичний розвиток та фізичну підготовленість відповідно до вимог майбутньої професійної діяльності.

Загальна програма повинна враховувати умови життя, особливості особистості, її потреби. На основі програми формується особистий план фізичного самовиховання, зразковий вид якого представлений у табл. 1.

Таблиця 1. Особистий план фізичного самовиховання

Використовувані засоби та методи

Дні занять

Зміцнення здоров'я, загартовування організму, включення до здорового способу життя

Ранкова гімнастика, фізичні вправи, гігієнічні та природні фактори, режим дня

Комплекс із 10 вправ (їх опис); контрастний душ, повітряні ванни; дотримання режиму дня, сну, харчування; прогулянка перед сном 30 хв; пересування з гуртожитку до вузу та назад пішки

Щоденно

Вироблення наполегливості

Обов'язкове виконання наміченого на день, тиждень

Підйом о 6 год 30 хв, відхід до сну о 11ч; заняття фізичними вправами по 45 хв о 18 год; самопідготовка з 19 до 21 год

Виховання координаційних здібностей

Вправи на розвиток координації рухів

Опис вправ, кількість серій та їх повторень

Виховання витривалості

Біг, піші походи, прогулянки велосипедом і т.д.

Біг у чергуванні з ходьбою поступовим скороченням протягом 30 хв; піші походи, велопоходи по 2 - 4 год

2 рази на тиждень у вихідні

III етапфізичного самовиховання пов'язаний безпосередньо з його практичним здійсненням. Він виходить з використанні способів на себе з метою самозміни. Методи самовпливу, створені задля вдосконалення особистості, називають способами самоврядування. До них відносяться: самонаказ, самонавіювання, самовпевненість, самовправа, самокритика, самопідбадьорення, самообов'язок, самоконтроль, самозвіт. Систематичне заповнення щоденника самоконтролю є хіба що самозвітом про виконаному протягом дня. Звітуючи за свої дії, вчинки, студент глибше усвідомлює (а іноді раптом дізнається), які якості йому необхідно формувати в першу чергу, яких недоліків позбутися, щоб покращити свою особистість, які вносити зміни в особистий план роботи над собою.

Можна виділити два види самозвіту: підсумковий та поточний. Підсумковий підбивається за досить тривалий період часу - кілька місяців, рік. Його основою служить самоаналіз фактичного матеріалу, що характеризує поведінку людини в різних ситуаціяхта обставини та результати його, що відбиваються на його морфофункціональному, психічному, психофізичному стані. Поточний самозвіт підбивається за короткий проміжок часу - день, тиждень, кілька тижнів.

Форми фізичного самовдосконалення я:

- утгігієнічна гімнастика

Ранкова гігієнічна гімнастика сприяє швидше приведенню організму в робочий стан після пробудження, підтримці високого рівня працездатності протягом трудового дня, удосконаленню координації нервово-м'язового апарату, діяльності серцево-судинної та дихальної систем. Під час ранкової гімнастики та наступних водних процедур активізується діяльність шкірних та м'язових рецепторів, вестибулярного апарату, підвищується збудливість ЦНС, що сприяє покращенню функцій опорно-рухового апарату та внутрішніх органів.

- ходьба на лижах

Цей вид циклічних вправ використовується в північних регіонах з відповідними кліматичними умовами та за своїм оздоровчим впливом не поступається бігу. При ходьбі на лижах, крім м'язів гомілки та стегна, в роботу включаються також м'язи верхніх кінцівок та плечового пояса, спини та живота, що потребує додаткової витрати енергії. Участь у роботі практично всіх основних м'язових груп сприяє гармонійному розвиткуелементів опорно-рухового апарату Цей вид циклічних вправ сприятливо впливає на нервову систему, оскільки виконується на свіжому повітрі Специфіка рухової навички в ходьбі на лижах підвищує почуття рівноваги (дуже важливе для людей похилого віку) в результаті тренування опорно-рухового та вестибулярного апарату. Виразно проявляється і гартує ефект, підвищується несприйнятливість організму до застудних захворювань. Не випадково за оздоровчим впливом Купер ставить ходьбу на лижах на перше місце, оцінюючи її навіть вище, ніж біг.

Навантаження на суглоби та небезпека їх травмування при ходьбі на лижах значно менше, ніж при бігу. Однак техніка пересування на лижах складніша і для непідготовлених початківців середнього та літнього віку може представляти певні труднощі, ймовірність травматизму (включаючи переломи), зростає. У зв'язку з цим для лижних прогулянок слід вибирати відносно рівні траси без великого перепаду висот. Круті підйоми надають додаткове (іноді надмірне) навантаження на систему кровообігу.

- загартовування

Важливий профілактичним заходомпроти простудних захворюваньє систематичне загартовування організму. До нього найкраще приступити з дитячого віку. Найбільш простий спосіб загартовування – повітряні ванни. Велике значення у системі загартовування мають також водні процедури. вони зміцнюють нервову систему, благотворно впливають на серце і судини, нормалізуючи артеріальний тискпокращують обмін речовин. Корисно якнайбільше бувати на свіжому повітрі, засмагати, купатися. Фізично здоровим і загартованим людям за дотримання певних умов можна проводити водні процедури поза приміщеннями та взимку. Добре загартовані люди можуть купатися і за 30-ти градусного морозу.

- оздоровча ходьба

У масовій фізичній культурі широко використовується оздоровча (прискорена) ходьба: за відповідної швидкості (до 6,5 км/год) її інтенсивність може досягати зони тренуючого режиму (ЧСС 120 - 130 уд/хв). У, наприклад, прискореної ходьбою (за даними інституту Геллопа) займається 53 млн. американців. За таких умов за 1 год ходьби витрачається 300 – 400 ккал енергії залежно від маси тіла (приблизно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденого шляху). При щоденних заняттях оздоровчою ходьбою (по 1 год) сумарна витрата енергії за тиждень становитиме близько 2000 ккал, що забезпечує мінімальний (пороговий) тренувальний ефект для компенсації дефіциту енерговитрат та зростання функціональних можливостейорганізму. Це підтверджується результатами дослідження максимальної аеробної продуктивності. Так, через 12 тижнів тренування в оздоровчій ходьбі (по 1 год 5 разів на тиждень) у піддослідних спостерігалося збільшення МПК на 14% порівняно з вихідним рівнем. Однак такий тренувальний ефект можливий лише у непідготовлених початківців із низьким УФЄ. У більш підготовлених фізкультурників оздоровчий ефектходьби знижується, так як зі зростанням тренованості інтенсивність навантаження стає нижчою від порогової. Збільшення ж швидкості ходьби понад 6,5 км/год важко, бо супроводжується непропорційним зростанням енерговитрат. Ось чому при пересуванні зі швидкістю 7 км/год і повільніше бігти легше, ніж швидко йти.

Висновок

Таким чином, яскраві переконливі приклади з наукової літератури та життя дозволяють переконатися у величезної ролісамої людини задля збереження власного здоров'я; виробити навички негативного відношеннядо шкідливих звичок. Рекомендації спрямовані на боротьбу з п'ятьма основними факторами ризику: курінням, неправильним харчуванням, зловживанням алкоголем, малорухливим способом життя та ожирінням. Людина, яка має один або кілька з цих факторів ризику набагато більше, ніж інші люди схильні цукровому діабету, серцево-судинним та психічним захворюванням

Без активного та творчого ставлення людини до свого здоров'я та здоров'я інших людей, без формування у кожного звички та прагнення до здорового способу життя, без активної участінаселення у проведенні санітарно-гігієнічних та профілактичних заходів, сподіватися на успіх в охороні та зміцненні індивідуального та громадського здоров'яне можна.

Список літератури

1. Агаджанян Н.А. (Ред.). Здоров'я студентів. - М: Росія, 1997. - 300 с.

2. Бальсевич В.К. Фізична культура всім і кожному. - М: ФіС, 1988. - 208 с.

3. Березін І.П., Дергачов Ю.В. Школа здоров'я. – СПб, 2001.

4. Гріненко М.Ф., Єфімова Т.Я. Скільки треба рухатися? - М: Знання. Сер.: Фізкультура та здоров'я, № 2, 1985. – 63 с.

5. Іллініч В.І. Фізична культура студента – М: «Гардаріки», 2001.

6. Куценко Г. І., Новіков Ю.В. "Книга про здоровий спосіб життя" - М.: Профіздат, 1997. - 256 с.

7. Мільнер Є.Г. Формула життя - М.: Фізкультура та спорт, 1991. - 112 с.

8. Попов С.М. Лікувальна фізична фізкультура- М: «Фізкультура та спорт»,1978. - Рік.

Розміщено на Allbest.ru

...

Подібні документи

    Поняття "здоров'я", його зміст та критерії. Ціннісні орієнтації студентів на здоровий спосіб життя та їх відображення у життєдіяльності. Профілактика шкідливих звичок. Культура міжособистісного спілкування. Фізичне самовиховання та самовдосконалення.

    курсова робота , доданий 15.05.2009

    Чинники здорового способу життя. Сучасні проблемиформування здоров'я та здорового способу життя школярів. Основні умови для зміцнення здоров'я. Роль фізичних вправ у формуванні здорового життя школярів.

    дипломна робота , доданий 22.10.2007

    Дослідження оцінки значущості фізичного виховання у здоровому способі життя студента факультету фізкультури ДДУ ім. Ф.Скорини. Структура мотивів, що спонукають студентів займатися фізичним вихованням, їхню думку про організацію навчального процесу.

    наукова робота, доданий 10.11.2010

    Здоровий спосіб життя студента як основа повноцінного життя. Складові здорового способу життя людини. Порядок дня, особиста гігієна, рухова активність. Зняття емоційного напруження з допомогою фізичних вправ, необхідність загартовування.

    контрольна робота , доданий 27.07.2010

    Поняття, принципи та форми здорового способу життя, критерії ефективності використання. Двигуна активність у збереженні здоров'я, фізичні вправи. Особиста та громадська гігієна. Гігієнічні основизагартовування. Здоров'я та шкідливі звички.

    курсова робота , доданий 25.06.2012

    Чинники, що визначають здоров'я людини. Види працездатності. Концепція способу життя. Раціональне харчування та спокуси, лікувальне голодування. Залежність від шкідливих звичок. Фізичне виховання як органічна частина загального виховання. Психосаморегуляція.

    контрольна робота , доданий 21.01.2011

    Роль факторів довкілля у вирішенні оздоровчих завдань занять із фізичного виховання. Методики розвитку рухової якостівитривалості. Збалансоване харчування людини у контексті здорового способу життя, вплив шкідливих звичок.

    контрольна робота , доданий 26.02.2010

    Фізіологія та здоров'я людини. Дотримання біолого-гігієнічних умов та системи правил особистої гігієни. Поняття: фізична культура, фізичне виховання, фізичний розвиток, фізична досконалість. Регулярні заняття фізичними вправами.

    реферат, доданий 27.08.2012

    Фізичне виховання. Фізичне здоров'я та рухова підготовленість у юних легкоатлетів спринтерів 13-14 років. Методи контрольних випробувань, експрес-оцінки фізичного здоров'я, математико-статистичної обробки одержаних результатів.