Zdravog načina života. Korisni savjeti. Zdrav stil života, zdrav način života

Mislim da svaka osoba teži formiranju zdravog načina života, ali ne postiže svako taj cilj. Čitava poenta je, najvjerovatnije, da ljudi jednostavno ne znaju odakle da počnu održavati zdrav način života ili se jednostavno ne mogu natjerati da nešto promijene u svom životu. Danas ćemo vam reći glavna pravila za održavanje zdravog načina života, kao i razloge zašto biste trebali promijeniti svoj način života u bolja strana.

Riječ zdrav način života najčešće se podrazumijeva kao vođenje punog i zdravog života, kako fizičkog tako i psihičkog, dobrog raspoloženja, osjećaja radosti i zadovoljstva iz svakog trenutka života, kao i pravilnu ishranu, vježbanje, izbjegavanje loše navike. Može se zamisliti i kao vođenje prirodnog načina života za osobu, koji je zacrtan prirodom.

Prije nego pređemo na glavna pravila održavanja zdravog načina života, nabrojimo razloge zbog kojih trebate voditi zdrav način života.

Glavni razlozi za vođenje zdravog načina života.

1. Ojačajte svoje zdravlje i ojačajte imunitet.

2. Oslobodite se stresa i depresije.

3. Doživite duboku starost sa fizičkim i psihičkim zdravljem.

5. Poslužite tačan primjer djece i ljudi okolo.

6. Pravilan razvoj i zdravlje vaše djece.

7. Buđenje svako jutro pun energije i energiju.

8. Uživajte u svakom novom danu, i uvijek budite dobro raspoloženi.

Zapamtite da je najvažnija stvar u vašem tijelu vaš imunitet. Da zadržiš svoje imuni sistem Morate voditi zdrav način života. Imunitet vas štiti od svih bakterija i virusa, a podržava i pravilno funkcioniranje svih tjelesnih stanica, što je u konačnici pokazatelj opšte zdravlje i fizički i psihički.

Pređimo sada na pravila zdravog načina života kojih se morate pridržavati.

Glavna pravila za održavanje zdravog načina života.

Ljudsko tijelo je tako uređeno da jednostavno ne može uvijek biti na jednom mjestu i u jednom položaju. Na primjer, sjedenje pred kompjuterom cijeli dan na poslu zapravo stavlja vaše tijelo pod veliki stres.

Obavezno vježbajte barem 30 minuta svakog jutra! Osim općeg zagrijavanja, vježbe bi trebale uključivati ​​i nekoliko fizičkih vježbi, kao što su sklekovi s poda, čučnjevi, vježbe za razvoj štampe (uvijanje u ležeći ili podizanje nogu dok visi na traci) . Preporuka za posjetu teretana, što će vam omogućiti da u potpunosti i kompetentno razradite svaku mišićnu grupu.

Punjenje treba obavljati svaki dan, a ići u teretanu najmanje 2 puta sedmično.

Alkohol i duvan uništavaju naše telo, to je kao tempirana bomba. Tijelo se ne može naviknuti na ove supstance, kako mnogi često govore. To je kao vatra i voda - suprotno. Čak i u malim dozama, ove supstance imaju štetan uticaj na organizam, što će se manifestovati, ako ne sada, onda u narednim generacijama, postepeno uništavajući ljudsku DNK (DNK je kao plan za izgradnju vašeg tela, šeme po kojima se izgrađuju se proteini i ćelije tijela), što u konačnici dovodi do mutacija unutrašnje organe i principi sinteze proteinskih struktura).

3. Jedite ispravno.

Vaša hrana je građevinski materijal od kojih je telo napravljeno. Zamislite da gradite kuću od cigle. Postoje dvije vrste cigala - one koje su napukle, a osim toga, još uvijek su krive. I dobro, kvalitetno i glatko. Od koje cigle biste sagradili kuću? Mislim da je odgovor svake osobe očigledan. Isto je i sa vašim tijelom. Zašto kupovati hranu koja je štetna za organizam?

Verovatno postoje dva odgovora:

Prvo, ponekad baš poželite da jedete nešto ukusno, a ukusne stvari koje ljudi najčešće kupuju (čokolade i razni slatkiši, lepinje i peciva, pice, čips, krekeri i sl.) najčešće nisu zdrave... Međutim, eto, eto. su divni za vas od kojih možete napraviti kod kuće prirodni proizvodi. Inače, proteini su proteini, ono od čega se sastoji vaše tijelo. Proporcije BJU (proteini, masti, ugljikohidrati) u receptima su optimalne za zdravu prehranu.

Drugo, ljudi jednostavno ne žele odvojiti vrijeme za pripremu zdravih obroka i kupuju gotovu ili smrznutu brzu hranu koja uključuje štetni aditivi da duže zadrži hranu lijep miris, ili jednostavno za smanjenje troškova proizvodnje. Odnosno, problem u drugom slučaju je samo lijenost da se nešto skuva.

Da biste uspjeli, morate prevladati ove dvije točke - nemojte biti lijeni kuhati zdravu i zdravu hranu, kao i suzdržati se od slatkiša i druge štetne visokokalorične hrane koja se prodaje u trgovini. Odlične možete napraviti kod kuće, ali ovdje opet ne morate biti lijeni. Kao što vidite, morate slijediti obje tačke za zdravu ishranu.

Sada pređimo na glavne točke ishrane:

Proporcije BJU u ishrani trebaju biti sljedeće: proteini 20-30%, masti 10-20%, ugljikohidrati 50-60%.

Pokušajte jesti što češće i u malim porcijama, na primjer, podijelite doručak, ručak i večeru na 2 obroka, kao rezultat toga ćete imati 6 obroka dnevno. To ubrzava metabolizam, poboljšava rad crijeva i doprinosi potpunoj apsorpciji proizvoda.

Jedite dovoljno voća i povrća kako biste osigurali da vaše tijelo dobije dovoljno vitamina.

Glavni izvor ugljikohidrata za vas trebaju biti razne žitarice: pirinač, heljda, ovsena kaša, ovsena kaša itd.

Pokušajte diverzificirati jelovnik različitim proizvodima.

Ograničite konzumaciju soli, šećera, kao i drugih štetnih pomoćnih proizvoda - kečapa, majoneza, raznih umaka, jer. najčešće sadrže štetne aditive.

Pijte puno vode, preporučuje se najmanje 2,5 litara dnevno.

U snu tijelo obnavlja zalihe snage i energije, a također intenzivnije obnavlja i obnavlja ćelije tijela. jak i zdrav san jača imuni sistem i podstiče dugovečnost. Spavajte najmanje 8 sati. Ako je moguće, dodajte 40-50 minuta dnevni san ili samo lezite 20 minuta, vrlo dobro se obnavlja nervni sistem.

Stres predstavlja veliki pritisak na vaš nervni sistem, pomoću kojeg mozak kontroliše gotovo sve procese u tijelu. Iscrpljen centralni nervni sistem dovodi do slabljenja imunog sistema i odbrane organizma. Zato uvijek budite pozitivni i češće se nasmijte!

Stvrdnjavanje pomaže tijelu da se bolje nosi s tim prehlade, jer trenira odbranu organizma. Stvrdnjavanje ne znači uranjanje u ledenu rupu.)) Možete se očvrsnuti jednostavnim brisanjem lagano vlažnim peškirom nakon tuširanja. Počnite na temperaturi koja je ugodna za vaše tijelo. Ne morate se tuširati hladnom vodom, dovoljna je samo hladna voda.

Mislim da su svi to učili od djetinjstva. Održavanje lične higijene zaštitit će vas od raznih bakterija i klica koje se nakupljaju na koži, rukama, kosi, ispod noktiju i u ustima.

Najmanje jednom u par mjeseci idite u saunu ili kadu. Dokazano je da to jača imuni sistem i pomaže u eliminaciji raznih toksina i toksina iz organizma.

Vodite zdrav način života. Sretno vam bilo i sretno!

S poštovanjem, Vlad Fomenko i Dima Marchenko

« zdrav imidžživot (zdrav način života)- skup svjesno formiranih ljudskih navika usmjerenih na održavanje i jačanje zdravlja i kreativne dugovječnosti.

Zdravog načina života - način života osobe usmjeren na poboljšanje zdravlja. Usvajanje preventivne mjere u cilju otklanjanja uzroka i posljedica bolesti"

Većina nas je itekako svjesna ideja o tome šta je zdrav način života, štoviše, mnogi razumiju šta treba učiniti da bi se održalo zdravlje, ali to ne čine.

Informisanje, propaganda, pa čak i zastrašivanje nije dovoljno efikasne načine upozorenje onima koji se nemarno odnose prema svom zdravlju, najefikasnija taktika je njihova svest o vrednosti života kroz sopstveno iskustvo bolesti, probleme. U mladosti, mladost je mnogo manje ljudi koji su željni da brinu o svom zdravlju nego u zreloj, starosti. Dešava se da "prva zvona" neke nateraju da razmišljaju o tome, da žale za nepromišljeno potrošenom prošlošću, ali može biti i da praktično ništa ne utiče na ispravku čoveka, zbog čega, na primer, naša zemlja ima tako nizak život. očekivanje.

Šta je zdrav način života?

Dakle, kako najčešće označavamo kriterije za zdrav način života u svakodnevnom životu? Naravno, pre svega - odbacivanje loših navika, negativne misli, akcija, zdrava hrana, sport, svež vazduh.

Koje elemente sa stanovišta nauke i stručnjaka uključuje zdrav način života? Općenito, iste nijanse kao u razumijevanju nespecijalista, ali s mnogo pojašnjenja, dodataka, pametnih termina. Pravi pristup posebna nauka, valeologija, bavi se očuvanjem zdravlja.

„U užem biološkom smislu, govorimo o fiziološkim sposobnostima prilagođavanja osobe uticajima spoljašnje okruženje i promjene u stanju unutrašnje sredine.

Autori koji pišu na ovu temu uključuju « zdrav način života" različite komponente, ali se većina njih smatra osnovnim:

- vaspitanje sa rano djetinjstvo zdrave navike i vještine;

– životna sredina: sigurna i povoljna za život, znanje o uticaju štetnih faktora okruženje o zdravlju (uključujući higijenu);

- prestanak pušenja, droga i alkohola;

— zdrava ishrana: umjeren, odgovara fiziološkim karakteristikama konkretnu osobu svijest o kvaliteti upotrijebljenih proizvoda;

- kretanje: fizički aktivan život, uključujući posebne fizičke vježbe(na primjer, fitnes), uzimajući u obzir godine i fiziološke karakteristike;

- lična i javna higijena: kombinacija higijenska pravila, poštivanje i - čija implementacija doprinosi očuvanju i unapređenju zdravlja, posjedovanje vještina prve pomoći" (Wikipedia)

Najosnovnije (ukratko navedene) komponente zdravog načina života, istaknute od strane mnogih stručnjaka:

— uravnoteženu ishranu,

- odbijanje loših navika,

— ispravan način rada rad i odmor,

- otvrdnjavanje i sport,

- pridržavanje pravila ličnu sigurnost, lična higijena,

- šetnje na svježem zraku i (po mogućnosti) život u ekološki čistom području.

Pored fizioloških faktora i faktora okoline bitan Ima i psihološku komponentu.

"Na fiziološko stanje osoba je pod velikim uticajem njegovog psihoemocionalno stanje. Stoga neki autori ističu i sljedeće dodatne aspekte zdravog načina života:

- emocionalno blagostanje: mentalna higijena, sposobnost suočavanja sopstvene emocije, problemi;

- intelektualno blagostanje: sposobnost osobe da uči i koristi nove informacije za optimalno djelovanje u novim okolnostima. Pozitivno razmišljanje.

- duhovno blagostanje: sposobnost postavljanja zaista smislenih, konstruktivnih životnih ciljeva, stremljenja ka njima i njihovog postizanja. Optimizam.

Neki istraživači takođe ističu "društveno blagostanje" - sposobnost interakcije s drugim ljudima" (Wikipedia)

Filozofi, sociolozi i drugi visokointelektualni, visokokulturni stručnjaci izdvajaju prvo fiziološki faktori koji utiču na zdravlje - psihološki:

jasni, pozitivni ciljevi u životu

- zadovoljavajuću procjenu svojih postignuća u životu, osjećaj blagostanja, adekvatno (a ne nisko) samopoštovanje,

— mentalni stav dugo vremena zdrav život,

- emocionalna harmonija, dominacija Dobro raspoloženje iznad negativne emocije,

- visok nivo moralne, fizičke, duhovne kulture.

Stvari (prema svim istim stručnjacima) formiran mentalitet zdravlja, prioritet zdravlja u sistemu drugih životnih vrednosti čoveka, dovoljan nivo znanja o zdravom životnom standardu, društveno aktivnom delovanju, profesionalnosti, omiljenom poslu, zdrave veze u porodici, povoljni društveno-politički uslovi života, dobri finansijsku situaciju, odnosno dovoljan prihod i, shodno tome, dobar nivoživot, minimum stresa, prijatan društveni krug, dobro ekološko okruženje.

Doktori dodaju:zdrav stilživot, samokontrola u odnosu na loše navike, prevencija razne bolesti, jasna dnevna rutina, dobra ishrana, neopterećena nasljednost, normalna težina, dovoljan potencijal adaptivnih sposobnosti organizma, odsustvo bolesti, dobra ocjena u smislu optimalnog i normalnog zdravlja.

U kojoj mjeri zdravlje i dugovječnost zavise od zdravog načina života?

Redovno objavljeni izvještaji SZO navode da su najglobalni faktori štetni po zdravlje loše navike, a to su konzumacija alkohola, pušenje i ovisnost o drogama.

Najčešći uzroci smrti: kardiovaskularne bolesti(srčani udar, moždani udar), onkološke bolesti (na prvom mjestu - rak pluća). Sve ove komplikacije su prvenstveno izazvane na pogrešan načinživot, pušenje, pijanstvo, nepovoljni uslovi životne sredine.

Međutim, pored svih nijansi koje osoba može ispuniti, tu su i viša sila, sudbina, nepredviđene okolnosti. Možete ispuniti sve „zapovijedi zdravog načina života“, slijediti sva pravila psihološki komfor, ali bez svoje krivice doživite saobraćajnu nesreću - na primjer.

"Prema stručnjacima, zdravlje ljudi zavisi od 50-55% upravo od načina života, 20% od životne sredine, 18-20% od genetske predispozicije, a samo 8-10% od zdravstvene zaštite" (Vikipedija).

Unatoč tome što bih želio da se raspravljam sa ovim brojkama, jer svi znamo da, na primjer, da nema doktora i modernog nivoa medicine, mnogi bi umrli bez hitna pomoć, epidemije bi se pretvorile u pandemije i tako dalje.

Ali izvještaji SZO i stvarna slika svijeta oko nas, koju vidimo vlastitim očima, govore nam da mnogo više ljudi umire od raka i moždanog udara, srčanog udara nego od povreda u saobraćajnim nesrećama.

Čak i bez statistike, vjerovatno bi bilo nekoliko puta manje umrlih da su ljudi aktivniji u vođenju zdravog načina života.životni vijek bi bio duži.

Lako je zamisliti vrijednost zdravog načina života i njegov utjecaj na izglede za život, ako se utvrdi da svaki element zdravog načina života ima suprotnost i korelira šta će se dogoditi ako živite u apsolutno nezdravom načinu života. Samo aktivno pušenje, prema većini doktora, može smanjiti očekivani životni vijek za 10-20 godina.

O poleđina zdrav stil života, odnosno nedovoljno doziran, netradicionalan zdrav način života: o opasnostima preobilja sporta, vegetarijanstva, terapije suncem, posta u programu Prvog kanala "Štetan zdrav način života":

Sport nije uvek koristan, sport treba dozirati, svež vazduh bez zdrave ishrane neće doneti odgovarajuću korist, lečenje bolesti narodni lekovi a nekonsultacija s liječnikom ponekad je prepuna pogoršanja stanja pacijenta i ne obećava trenutno, čudesno izlječenje.

Kako se Rusi odnose prema zdravom načinu života

Prosječan životni vijek u Rusiji sada je nešto više od 70 godina za oba pola, ali žene uvijek žive duže, na primjer, 2011. godine ove brojke su bile 69 godina (ukupan prosječan životni vijek), žene - 74 godine.

„Ministar zdravlja i društveni razvoj Tatjana Golikova iz Rusije je 1. novembra 2011. godine, pozivajući se na prosječnu prognozu Rosstata, objavila da će do 2020. godine očekivani prosječni životni vijek u Rusiji biti 71,8 godina, uključujući 77,3 godine za žene i 66,2 godine za muškarce.

Ruski premijer Vladimir Putin je 20. januara 2012. objavio da je prosečan životni vek u Rusiji za oba pola premašio 70 godina. Prema demografu A. G. Višnevskom, „povećanje životnog veka za oba pola na 70 godina je prilično skroman rezultat. Prema ekspertima UN-a, u periodu 2010-2015, očekivani životni vijek za oba spola od 70 godina ili više imat će 57% svjetske populacije "" (Wikipedia)

Na primjer, ako se danas pokazatelji mnogima čine skromni, onda je vrijedno podsjetiti na podatke srednjeg trajanjaživot stanovništva u Rusiji 1896-1897: za muškarce 29,43 godine, za žene - 31,69; 1940. godine, očekivani životni vek u SSSR-u bio je 38,6 godina za muškarce i 43,9 za žene. To je mnogo manje od sličnih pokazatelja u mnogim evropskim zemljama.

Istraživanje VTsIOM sprovedeno 6. juna 2014. po najviše na efikasan način Rusi smatraju da je očuvanje zdravlja odbacivanje loših navika, održavanje zdravog načina života, bavljenje sportom.

„Bržeći o svom zdravlju, trećina Rusa (35%) ne puši i ne pije alkohol (poređenja radi, 2006. godine ovaj udeo je bio 31), a među ženama je ta brojka 44%, a među muškarcima samo 25%.

Svaki četvrti ispitanik (25%) se odmah obrati ljekaru u slučaju bolesti. Pravilna prehrana je ključ dobro zdravlje jedna petina ispitanika (21%) - tokom godine ovaj udeo je neznatno opao (sa 26% u 2013.), ali i dalje premašuje cifru od pre jedne decenije (16% u 2006.).

Osim toga, u cilju očuvanja zdravlja, neki naši sugrađani redovno prolaze ljekarske preglede (18%) i bave se sportom (18%).

Glavni uzrok zdravstvenih problema je u nama samima, smatra 40% naših sugrađana, a pre svega na tome insistiraju Moskovljani i stanovnici Sankt Peterburga (48%) i ispitanici sa visokim primanjima (49%). A 32% ispitanika je sigurno da je ključni faktor pogoršanja blagostanja nizak nivoživot i nedostatak sredstava. Još 30% ispitanika za svoje zdravstvene probleme krivi lošu ekologiju.

Nizak nivo vještina i nepažnja medicinski radnici voditi do negativne posljedice za naše zdravlje - sigurno je 24% ispitanika” (VTsIOM)

Mali procenat ispitanika (4-6%) smatra da su loši uslovi rada krivi za bolesti, niko nije kriv (ljudi su stalno bili bolesni), neki doživljavaju bolesti kao kaznu od Boga za grijehe.

Da nije našeg znanja o zdravom načinu života i poštivanja barem elementarnih pravila za očuvanje zdravlja, onda bi se životni vijek značajno smanjio, a zdravstveno stanje pogoršalo.

Pored banalnog fizički faktori Psihološki nemaju ništa manji utjecaj, a sve je međusobno vrlo aktivno povezano. Na primjer, ako ne slijedite dnevnu rutinu i ne spavate noću, poremeti se hormonska ravnoteža, pogoršava se raspoloženje, isto vrijedi i za ishranu. Nedovoljna društvena aktivnost, zadovoljstvo životom mogu uzrokovati promjene na nivou biohemijskih procesa od kojih počinje depresija. Da, i zdrav način života treba biti, kao što je već spomenuto, u razumnim, doziranim oblicima, svaka krajnost može biti štetna.

Ipak, postoji nešto važnije u životu od bespogovornog poštivanja pravila zdravog načina života, a ne svi koji su pravilno jeli i puno disali svježi zrak okrenuli su svijet podjednako aktivno koliko su se brinuli o svom zdravlju, a neki nisu činili toliko dobra djela koliko su više puta odlazili u teretanu. Ali kada bi svi geniji i svi velikodušni ljudi vodili i zdrav način života, svijet bi se vjerovatno promijenio mnogo više na bolje.

To nikome nije tajna Najbolji način održavati tijelo u odličnoj formi, raspoloženje - u odličnom stanju, a zdravlje - na najviši nivo- voditi zdrav način života. U ovome nema ništa teško. Dovoljno je pridržavati se nekoliko pravila koja bi vam trebala postati navika, a na zdravstvene probleme, višak kilograma i loše raspoloženje možete zaboraviti.

Pravila za zdrav način života

Važno je shvatiti da ove promjene nisu za par sedmica, već za cijeli život. Prije svega, zdrav način života je pravilna prehrana, umjerena tjelovježba, zdrav san i odbacivanje loših navika. Na prvi pogled ovo može izgledati veoma teško, ali ako radite sve ove aktivnosti svakodnevno tokom tri sedmice, možete steći naviku na ove aktivnosti, a one će postati uobičajene kao doručak ili jutarnje tuširanje.

Pravilna ishrana

Pravilna ishrana se sastoji uglavnom od svežeg povrća i voća, razne žitarice, mliječni proizvodi i kuhano nemasno meso (perad, govedina). Kao i plodovi mora u neograničenim količinama. Veoma je važno koristiti dosta tečnosti dnevno. Trebalo bi da bude mineralna ili pitka prečišćena voda, ali se može zamijeniti svježe cijeđenim sokovima i biljni čaj, kuvano ručno, nije kupljeno. Dobrodošla je i upotreba multivitaminskih kompleksa, koji će pomoći da se popuni nedostatak vitamina i minerala u organizmu, jer voće i povrće ne sadrži uvijek pravu količinu određenog vitamina.

Umjerena fizička aktivnost

Koji zdrava osoba ne uključuje fizičku aktivnost u dnevnu rutinu? Sport je važan dio zdravog načina života. Trebali biste početi s malom (15-20 minuta) dnevnom vježbom ujutro. Možete se malo zagrijati ili se istegnuti prije spavanja. Tada će biti zdrav i jak. Postepeno, opterećenje se može povećati. Raznolikost vrsta fizička aktivnost je upečatljivo. Možete se pretplatiti na bazen, teretanu, jogu ili ples.

Ako će i sport donijeti radost, rezultat će biti dvostruko efikasniji. Glavno pravilo u svim aspektima zdravog načina života je redovnost. Vježbajte, jedite pravilno, spavajte dovoljno svaki dan. Ako preskočite 2-3 dana, značajno ćete smanjiti efikasnost i rezultat. Stoga morate odmah odlučiti: da ili ne. I jasno slijedite cilj.

Lijepo sanjaj

Dobar san je ključ dobrog zdravlja i dobro raspoloženje. Za zdrav način života važan je koliko i pravilna prehrana ili vježbanje. Da bi se tijelo potpuno oporavilo potrebno je spavati 7-9 sati dnevno, ovisno o tome biološki ritam organizam. Postoje izuzeci kada osoba dovoljno spava 4-5 sati, ili kada se ne probudi ako ne spava 12 sati. Ali u osnovi, potrebno je 8 sati da se povrati snaga i dobar rad cijelog organizma.

Za laku noc nije potrebno mnogo. Krevet treba da bude udoban, ne previše tvrd, ali ni previše mekan. Poželjno je imati ortopedski dušek. Krevet treba uvijek biti čist. Nema potrebe da ga perete regeneratorom ili puderom jakog mirisa. Ostavljen na posteljini nakon pranja, takav miris će ometati san.

Najbolje je provjetriti prostoriju prije spavanja. Ljeti možete spavati s otvorenim prozorom, ali zimi će biti dovoljno provjetriti sobu 15-20 minuta prije spavanja. Dodatna hladnoća je takođe beskorisna.

Odbijanje loših navika

Loše navike bi trebale zauvijek nestati iz vašeg života. Pušenje, pijenje alkohola, ovisnost o brzoj hrani i tako dalje. Ovo je veoma štetno i donosi mnogo problema organizmu, a da ne spominjemo da nema smisla to raditi. desna slika neće biti života ako imaš bar jednu lošu naviku.

Ovo su glavne tačke koje morate proučiti i razumjeti zašto ih trebate slijediti i da li vam je to zaista potrebno. Zdrav način života ne zahteva samo fizičke promjene. Prije svega, to je prevaspitavanje sebe, svog karaktera i percepcije. Promjenom sebe iznutra, možete promijeniti sebe izvana.

Bibliografski opis:

Nesterova I.A. Zdravog načina života [ Elektronski resurs] // Web stranica obrazovne enciklopedije

Zdrav način života danas je aktuelan, ali ne treba sve dovoditi do tačke apsurda. Bolje je pristupiti pitanju objektivno.

Trenutno, želja za zdravim načinom života postaje sve popularnija. Zdrav životni stil se aktivno promoviše kako u modnim medijima tako i u Svakodnevni život svaka osoba. Za odrasle koji su navikli živjeti bez obzira na norme zdravog načina života, postoji šansa da izaberu ili svoje zdravlje i dugovječnost, ili gojaznost i starost punu bolesti. Govoreći o mlađoj generaciji, treba napomenuti da u poslednjih godina Unatoč aktivnoj promociji zdravog načina života, ne slijede svi njegove norme.

Trenutno, uprkos optimističnoj, ali malo zajedničkoj statistici sa realnošću, i stopa incidencije među mladima i stopa smrtnosti brzo rastu. Zato je potrebno uvesti kulturu zdravog načina života, počevši od predškolskog uzrasta. Samo aktivan rad sa predškolcima, školarcima i njihovim roditeljima omogućiće da rastu zdrava generacija sposoban da živi u svetu koji se brzo menja.

1. Formiranje i temelji zdravog načina života

Prije nego što počnemo govoriti o formiranju zdravog načina života i njegovim osnovama, razmotrimo pojam "zdravog načina života" (HLS). Postoje mnoge jasne, nejasne ili jednostavno nerazumljive definicije ovog pojma. Međutim, formulisaću jedinstvenu definiciju: Zdrav način života je sistem životnih vrednosti koji ima za cilj vođenje aktivna slikaživota, pravilno jesti i na taj način spriječiti bolesti i povećati prirodnu otpornost organizma.

Sam koncept zdravog načina života uključuje sljedeće:

• Optimalni način rada i odmora
• Motorna aktivnost i otvrdnjavanje
• Uravnoteženu ishranu
• Odbijanje loših navika
• medicinska djelatnost
• Poštivanje pravila mentalne higijene
• Lična i javna higijena
• Higijena porodice i braka
• Seksualni odgoj i seksualni odgoj

Trenutno velika pažnja posvećen je obrazovanju za zdrav način života među školarcima i predškolcima. Svako bi trebao znati osnove zdravog načina života.

Zdravlje je važan element zdravog načina života. V moderna nauka Identifikovani su sledeći faktori koji utiču na to:

1. od osobe, od stila života (50%)
2. od nasledni faktori (20%)
3. iz ekologije (20%)
4. iz rada zdravstvenih ustanova (10%)

Kao što se vidi iz rezultata naučno istraživanje, glavni faktor u očuvanju zdravlja je način života, odnosno "zdrav način života".

Dakle, šta je osnova zdravog načina života. Prije svega, svaka osoba treba da voli i poštuje sebe. To je ono što potiče ljude da vode zdrav način života.

Važna komponenta zdravog načina života je umjeren i uravnoteženu ishranu. Ono što jedemo direktno je povezano sa našim osećanjem. Zloupotreba brze hrane i alkohola dovodi do pogoršanja stanja izgled, slabljenje zaštitne funkcije organizam i rano starenje organizam.

Jednako važno za pravilno formiranje zdravog načina života je poštivanje dnevne rutine. Nedostatak sna smanjuje imunitet, utiče na nivo vitalne aktivnosti i dovodi do pogoršanja opšteg dobrobiti.

Važna komponenta zdravog načina života može se nazvati i motoričkom aktivnošću. Svakom organizmu je potrebna dovoljna fizička aktivnost, kaljenje, brisanje, pranje hladnom vodom kao i ličnu higijenu.

U procesu formiranja zdravog načina života važna je mentalna higijena. Ona je ta koja zahtijeva od osobe da bude u stanju da upravlja svojim emocijama, da može da ih obuzda.

Pored svega navedenog, za svaku osobu koja promoviše zdrav način života potrebno je odreći se loših navika: pušenja, pijenja alkohola, posebno droga.

Veoma je važno za zdrav način života sigurno ponašanje kod kuće, na ulici i u školi. To će spriječiti ozljede i trovanja. Nažalost, ne shvaćaju svi svoju odgovornost za očuvanje zdravlja.

V savremeni svet u većini razvijenih zemalja država podstiče odgovornost u odnosu na zdravlje. U broju evropske zemlje predviđena su dodatna plaćanja za zaposlene koji su odustali od pušenja, kao i za one koji prate konstantnost svoje težine i redovno se bave fizičkom vaspitanjem. Potrošen novac se brzo isplati, jer se bolovanja smanjuju, a odnosi među ljudima u timu poboljšavaju. Svjestan i odgovoran odnos prema svom zdravlju trebao bi postati norma života i ponašanja svake osobe.

Provodi se formiranje načina života koji pogoduje jačanju zdravlja ljudi tri nivoa prikazano na slici 1.

Slika 1. Nivoi formiranja zdravog načina života

Nakon pažljivog proučavanja slike 1, može se sa sigurnošću reći da je formacija zdrav nivoživot je složen proces koji djeluje na više nivoa ljudski razvoj i bitak.

Osnove zdravog načina života neophodne su za potpuni razvoj svake osobe. Oni su ti koji vam omogućavaju da plodno radite za dobrobit sebe i svoje porodice, ali i društva u cjelini.

2. Kultura zdravog načina života

Trenutno mnogi nastavnici govore o povećanju uloge zdravog načina života u sistemu obrazovanja školaraca i predškolaca. ali obrazovni programi obezbediti nedovoljan iznosčasova na predmetima koji se odnose na zdrav način života, čime se umanjuje sposobnost nastavnika u oblasti vaspitanja kulture zdravog načina života.

Danas nauka ima sljedeću interpretaciju kulture zdravog načina života: to je kultura ljudskog života usmjerena na prevenciju bolesti i promociju zdravlja.

Kultura zdravog načina života oslanja se na sistem važnih principa, čije obrazovanje pomaže u formiranju zdravog načina života učenika. Svi ovi principi prikazani su u tabeli 1.

Tabela 1. Principi formiranja kulture zdravog načina života kod učenika.

Principi kulture zdravog načina života	Osnovna karakteristika
Princip prirodne usklađenosti	Ovaj princip uključuje razmatranje starosti i individualne karakteristike studente na osnovu proučavanja njihovih potreba i interesovanja i organizacije u tom pogledu njihovih zdravstveno-štedljivih aktivnosti.
Princip formiranja vrednosnih stavova učenika prema zdravom načinu života	Praćenje ovog principa kulture zdravog načina života osigurava formiranje sistema vrijednosti, motiva i stavova učenika prema zdravom načinu života.
princip nacionalnosti	Načelo nacionalne kulture zdravog načina života podrazumijeva uvažavanje u procesu obrazovanja zdravog načina života nacionalne kulture, tradicije i maternjeg jezika.
Princip kulturnog konformizma	Ovaj princip označava proces uključivanja u kulturu kroz posebno orijentisanu i organizovanu zdravstvenu kreativnu aktivnost.
Princip usmjerenosti na samorazvoj zdravstvene kulture	Ovaj princip se zasniva na prepoznavanju učenika kao subjekta procesa zdravstveno-kreativne aktivnosti.
Princip zdravstveno-kreativne aktivnosti	Ovaj princip kulture zdravog načina života zasniva se na aktivnom ličnom stavu učenika u formiranju i poštivanju zdravog načina života.
Princip integracije vaspitnog uticaja	Ovaj princip podrazumijeva aktivnu interakciju svih subjekata pedagoški proces usmjerenih na osiguranje fizičkog i psihičkog zdravlja svakog djeteta, u okviru vaspitanja kulture zdravog načina života.
Princip društvene odgovornosti društva za ostvarenje ličnosti u stvaralaštvu, sticanje znanja, zadovoljstvo u komunikaciji.	Ovaj princip je važan u procesu formiranja kulture zdravog načina života učenika. Izražava se u stvaranju uslova za razvoj darovite djece, djece koja su tjelesno slaba, sa smetnjama u ponašanju, djece bez roditelja, djece sa smetnjama u razvoju, djece migranata, djece koja boluju od zlostavljanje i onima kojima je potrebna njega.

Uzimajući u obzir gore navedene principe, treba napomenuti da većina njih ima širok opseg i ne odnosi se direktno na formiranje kulture zdravog načina života kod učenika. Međutim, njihova se ukupnost može smatrati metodološkom osnovom za realizaciju zadatka organizacije obrazovnog procesa i života učenika, osiguravajući očuvanje i jačanje njihovog zdravlja, puno obrazovanje i razvoj.

3. Promocija zdravog načina života

Razvoj želje za zdravim načinom života kod mladih mora se podsticati edukativnim uticajem i propagandom.

Promocija zdravog načina života je sistem razvojnih aktivnosti čiji je cilj otkrivanje suštine i prednosti zdravog načina života u okviru trenutni trendovi razvoj društva.

Slika 2. Pravci promocije zdravog načina života

Promoviranje zdravog načina života treba početi od porodice. Nemoguće rasti zdravo dete sa željom za zdravim načinom života, ako roditelji sve piju, puše i jedu.

Roditelji često nemaju pojma kako je potrebno uvesti dijete u zdrav način života. Važno je zapamtiti da glavni zadatak roditelja nije samo zaštita dječije tijelo od štetnih uticaja, ali i za stvaranje uslova koji doprinose povećanju odbrambenih snaga organizma i njegove performanse.

Obrazovanje o zdravom načinu života počinje učenjem da pravilnu organizaciju dnevna rutina, koja optimalno kombinuje periode budnosti i sna dece tokom dana, zadovoljava njihove potrebe za hranom, aktivnošću, odmorom, motoričke aktivnosti. Svakodnevna rutina disciplinira djecu, doprinosi formiranju mnogih korisnih vještina, navikava ih na određeni ritam.

Dijete se ne može prisilno natjerati da se bavi tjelesnim odgojem, kao ni da poštuje pravila higijene, jer dijete brzo gubi interes za to.

Kada dijete krene u školu, važno je uzeti u obzir ne samo njegovo intelektualni razvoj ali i nivo njegovog fizičkog razvoja. Istovremeno, formiranje zdravog načina života jedan je od primarnih zadataka odgoja djeteta.

Edukacija zdravog načina života među mladima je veoma težak posao koji zahtijeva aktivnu promociju ne samo na univerzitetima i fakultetima, već iu na javnim mestima kao što su bioskopi, restorani i klubovi.

Današnja omladina, uprkos trendovima ka zdravoj ishrani i fitnesu, ne shvaćaju prave posljedice loših navika kao što su neredovno spavanje, pušenje i upotreba rekreativnih droga. Postoji takav stav: Dok si mlad, sve je moguće. S tim se treba aktivno boriti kroz adekvatnu promociju zdravog načina života.

Glavni oblici promocije zdravog načina života prikazani su na slici 3.

Slika 3. - Oblici promocije zdravog načina života.

Na kraju stava o promociji zdravih stilova života treba naglasiti da su glavni faktori koji određuju zdravstveno stanje stanovništva adekvatan sistem mjera za rad ne samo sa djecom i adolescentima, već i sa odraslim građanima naša zemlja.

Prilikom promocije zdravog načina života koriste se metode usmene, štampane, vizuelne i kombinovane propagande. Trenutno je pouzdano utvrđeno da je metoda usmene propagande najefikasnija. Osim toga, promocija zdravog načina života u kinu i na stranicama modnih publikacija igra važnu ulogu.

4. Prevencija zdravog načina života

Trenutno vrlo važnu ulogu igra prevenciju zdravog načina života. Važno je zapamtiti da je glavna komponenta zdravog načina života organiziranje promocije zdravog načina života i obrazovanje mladih da budu zdravi i korisni članovi modernog društva.

Formiranje zdravog načina života kod mladih treba se zasnivati ​​na brizi o njihovom zdravlju. Edukacija o zdravom načinu života u velikoj mjeri zavisi od adekvatne prevencije u predškolskim ustanovama, školama i fakultetima.

Glavne komponente prevencije zdravog načina života prikazane su na slici 4.

Slika 4. Osnove prevencije zdravog načina života

Prevenciju zdravog načina života treba organizovati u vrtićima, školama, fakultetima i fakultetima. Prevencija zdravog načina života obuhvata sistem mera za suzbijanje loših navika i unapređenje higijene ličnog zdravlja.

Od ranog djetinjstva neophodna je prevencija zdravog načina života, kako u porodici tako iu vrtićima. Stvrdnjavanje igra veoma važnu ulogu. Trenutno je kaljenje naučno zasnovan sistem posebna obuka termoregulacijskih procesa tijela, što uključuje postupke čije djelovanje je usmjereno na povećanje otpornosti tijela na hipotermiju ili pregrijavanje.

Pogrešno je mišljenje da je kaljenje, kao element prevencije zdravog načina života, kontraindicirano za oslabljenu djecu. Samo su akutna febrilna oboljenja kontraindikacija za otvrdnjavanje.

Važno je zapamtiti da se otvrdnjavanje mora provesti ispravno, u skladu s razvijenim metodama. Karakteristike su prikazane na slici 4.

Slika 5 – Pravila za kaljenje predškolaca

Rad na prevenciji zdravog načina života u savremenim školama i višim obrazovne institucije može se realizovati uz angažovanje domaćih lekara, narkologa, šefova ambulanti, terapeuta, stomatologa, sportista, policajaca, bibliotekara.

Slika 6. Oblici prevencije zdravog načina života u školama i na fakultetima

Prevencija zdravog načina života uključuje promociju odvikavanja od pušenja, alkohola i droga. Osim toga, važno je zapamtiti da je samousavršavanje dio prevencije zdravog načina života. Čovjek mora shvatiti ulogu zdravog načina života i njegovu kulturnu vrijednost, samo u tom slučaju svaka prevencija postaje djelotvorna. Osnove zdravog načina života treba njegovati kroz redovnu i adekvatnu prevenciju u vrtićima, školama i visokoškolskim ustanovama.

Ako osoba od djetinjstva, porodice i vaspitača nema žudnju za zdravim načinom života, postaje mnogo teže zakoračiti na put samousavršavanja.

zaključci

Važno je zapamtiti da je zdravlje neprocjenjivo bogatstvo ne samo za svaku osobu, već i za cijelo društvo. Zato prevencija zdravog načina života nije ništa manje važna od propagande.

U zaključku, treba naglasiti da je zdrav način života važna komponenta pun život u svetu koji se brzo menja. Zdrav životni stil je stil života zasnovan na principima morala, racionalno organizovanog, aktivnog, rada, kaljenja i istovremeno zaštite od štetnih uticaja okoline, omogućavajući vam da očuvate moralno, mentalno i fizičko zdravlje do starosti. .

Globalni zadatak društva i države je da u obrazovne standarde uvede što više aspekata koji se odnose na zdrav način života. Prije svega, potrebno je adekvatno raditi sa porodicama u cilju suzbijanja pušenja i alkoholizma. Od djetinjstva dijete treba cijeniti svoje zdravlje i slijediti norme zdravog načina života. Zahvaljujući zdravom načinu života, svaka osoba ima velike mogućnosti da ojača i održi svoje zdravlje, da održi radnu sposobnost i fizičku aktivnost.

Književnost

1. Voronova Elena Zdrav način života u savremena škola. Programi, događaji, igre - Rostov na Donu: Feniks, 2014

2. Gumenyuk E. I., N. A. Slisenko Budite zdravi! Formiranje osnova zdravog načina života kod djece predškolskog uzrasta - M.: Djetinjstvo - štampa, 2011.

3. Nazarova E. N., Zhilov Yu. D. Osnove zdravog načina života - M.: Akademija, 2013.

4. Morozov Mihail Osnove zdravog načina života - M.: VEGA, 2014.

5. Poltavtseva N.V. Uvodimo predškolce u zdrav način života - M .: Sphere, 2012.

6. Fizičko vaspitanje i zdrav studentski način života. / Ed. Vilensky M.Ya. - M.: Knorus, 2013.

7. Fizička kultura. Osnove zdravog načina života. / Ed. Da. Kobyakov. - Rostov: Feniks, 2014.

Zdrav način života je skup pravila, pridržavajući se kojih je osoba u stanju održati svoje zdravlje, aktivnost i dobro zdravlje. Zdravim načinom života možete značajno produžiti životni vijek i spriječiti razvoj hronične bolesti.

Statistike pokazuju da ljudsko zdravlje 20% zavisi od genetike, 20% od životne sredine, 10% od zdravstvene zaštite i 50% od načina života.

Tako ponašanje, režim, uslovi rada i odmora, navike, način života, rutina, pravila ishrane – sve što se ukratko definiše kao način života – postaju glavni faktori u očuvanju zdravlja čoveka. Posebno je važan zdrav način života učenika: test za koji se lako izvodi kod kuće.

Zdrav način života za učenika: test jednostavnih komponenti

Zdrav način života je složen koncept. od čega se sastoji?

1. zdrava ishrana
2. Formirana dnevna rutina
3. Usklađenost sa režimom rada i odmora
4. Prevencija bolesti

Pogledajmo detaljnije svaku od ovih tačaka...

zdrava ishrana

U idealnom slučaju, ovo je hrana koja čovjeku obezbjeđuje unos svih potrebnih hranljive materije i vitamine u pravoj količini i pritom nije preterano, odnosno ne izaziva skup višak kilograma. Odvojeno, treba reći o rastućem tijelu. Vrijedi napomenuti da je prehrana ta koja uglavnom čini zdrav način života učenika: test za dijete može se provesti na osnovu njegove dnevne prehrane.

Moderni prehrambeni proizvodi zasićeni su mastima, jednostavnim ugljikohidratima i kalorijama, pa je osoba prisiljena ograničiti se u prehrani.

S druge strane, sadržaj vitamina i minerala u namirnicama je smanjen u odnosu na, recimo, one koje su se pojavile prije stotinu godina, što znači da čovjek mora više da jede kako bi pokrio svoje vitaminske potrebe.

Ali veći unos hrane dovodi do pojave viška težine, kao rezultat toga, osoba se ograničava u hrani, ali gubi najvažnije hranjive tvari. Prema nekim izvještajima, nedostatak vitamina u tijelu stanovnika Rusije je u prosjeku od 50 do 80%.

Kao rezultat toga, kako bi se pridržavali istinski zdrave prehrane, savremeni čovek račune za:

• navigirajte po listi štetnih proizvoda i isključite ih iz svoje prehrane;
• ograničite unos kalorija
• dati prednost proizvodima koji su što bogatiji korisne supstance a istovremeno ne sadrži štetne;
• razumiju sastav proizvoda, čitaju etikete, poznaju principe sezonskosti povrća i voća;
• čak i uz uravnoteženu ishranu, organizmu može nedostajati vitamina, što dovodi do potrebe za dodatnom konzumacijom vitamina u obliku tableta.

Zapravo, u cilju osiguranja zdrava dijeta, moderna osoba mora samostalno savladati hemiju i dijeteologiju, savjesno brojati grame, kalorije i snalaziti se u sastavu određenih namirnica. Situaciju komplikuje činjenica da je zdrava hrana generalno skuplja i nedostupna većini stanovništva.

• izbegavajte brašno, slatko, masno;
• odustati od pržene i brze hrane;
• ne konzumirajte zaslađena pića i alkohol;
• dati prednost povrću i voću;
• Uključite nemasno meso i ribu u svoju prehranu;
• jedite više mliječnih proizvoda.

V U poslednje vreme postala je zdrava prehrana modni trend. Postoje kompanije koje su fokusirane na nabavku isključivo zdrave hrane proizvedene bez aditiva, konzervansa, pesticida itd.

Popularnost dovodi do viših cijena i nedostupnosti takvih proizvoda. Postoje dokazi da samo 2% ruske populacije može da konzumira zdrave hrane tokom cijele godine.

Adekvatna fizička aktivnost

Ovaj izraz se odnosi na takvu fizičku aktivnost koja je izvodljiva za osobu, ne izaziva pojavu ozljeda, ne iscrpljuje snagu, rezerve hranjivih tvari i vitamina, ne smanjuje imunitet, već, naprotiv, doprinosi treningu svih mišića, organa i tjelesnih sistema, povećava otpornost na infekcije i štetne faktore okoline.

Takvo opterećenje nije usmjereno na trošenje tijela, kao u profesionalnom sportu; pospješuje zacjeljivanje, sprječava ozljede, razvija snagu, izdržljivost i adaptivne sposobnosti. Zašto je fizičko vaspitanje važno u školi? Vrijedi napomenuti da i fizičke vježbe čine zdrav način života za učenika, a za njega test fizičko stanje može se lako provjeriti: u školi tokom predaje standarda.

Adekvatna tjelesna aktivnost može biti zdravstvena i terapeutska, doprinoseći poboljšanju stanja organizma. Na primjer, s patologijom kralježnice i zglobova, s dijabetes 2 vrste, sa cerebralnom paralizom, prekomjernom težinom itd.

Svaka osoba ima svoj standard fizičke aktivnosti. Zavisi od pola, starosti, funkcionalno stanje tijelo, stepen uvježbanosti, prisustvo povreda, hroničnih bolesti itd. Istovremeno, lista stanja u kojima je fizička aktivnost kontraindicirana je izuzetno mala.

Principi adekvatne fizičke aktivnosti su sljedeći.

1. Izvodljivost.
2. Redovnost i trajanje: fizička aktivnost nema kontraindikacije za godine.
3. Postepeno povećanje intenziteta.
4. Sistematično.
5. Široki fokus, odnosno fizička aktivnost ne treba samo da trenira kardiovaskularni sistem ili pružaju mišićni tonus i snagu, ali i razvijaju koordinaciju, brzinu, izdržljivost, fleksibilnost, agilnost. Jednostrani trening ubrzava proces starenja organizma, dok je multilateralan fizički razvoj promoviše dugovječnost.

Optimalna fizička aktivnost za osobu koja vodi sjedilački način života je trening 3-5 puta sedmično. Možete trenirati svaki dan, ali naizmjenične vrste opterećenja, ili samo voditi aktivan životni stil i vježbati rjeđe. Jedno je jasno: bez adekvatne fizičke aktivnosti, način života se ne može nazvati zdravim.

Dnevna rutina zdrave osobe

Poznato je da radi ljudsko tijelo podložan biološkom satu. Tu su najoptimalniji sati za spavanje i budnost, vrijeme povećane i smanjene efikasnosti, vrijeme za lučenje probavnih sokova i hormona raznih žlijezda.

Prilagođavanje vašem Biološki sat, moguće je značajno uštedjeti resurse tijela, uspostaviti ergonomskiji rad svih organa i sistema, što će u konačnici dovesti do ekonomičnog korištenja resursa, povećanja otpornosti organizma i produženja životnog vijeka.

Istovremeno, protivljenje biološkom vremenu (neprospavane noći, neuređena ishrana) iscrpljuje organizam, smanjuje efikasnost, otpornost i opšte raspoloženje.

Da biste odredili optimalnu dnevnu rutinu, morate slušati sebe: kada vam je lakše ustati, kada osjetite nalet energije ili, obrnuto, pospanost. Na osnovu toga morate napraviti dnevnu rutinu: vrijeme ustajanja, spavanje najmanje 6-8 sati, vrijeme treninga i jela, vrijeme mentalnog i fizičkog rada.

Naravno, to nije lako, s obzirom na to da su naši životi najčešće podložni rasporedu rada ili učenja. Možda ćete zbog toga morati žrtvovati uobičajene zabave ili nešto drugo, međutim, podređivanje načina života određenoj rutini u konačnici daje više plusa nego minusa, poboljšava funkcioniranje tijela i usporava starenje.

Način rada i odmora

Opće pravilo režima rada i odmora je sljedeće: pasivnu aktivnost treba zamijeniti aktivnom, a mentalni rad fizičkim. Sa teškim mentalni rad(za studente, na primjer) najbolji odmorće igre na otvorenom, koji odvlače nervne ćelije od njihovog uobičajenog rada i daju im odmor. Tokom fizičkog rada u pauzi, korisno je rješavati ukrštene riječi ili zadatke.

Većina ljudi radno vrijeme- ovo je više od trećine života, s obzirom na to prema Zakon o radu Naša zemlja ima 8-časovni radni dan. Posao je važan dio životnog stila. A zdravlje zavisi od toga kako je ovo vrijeme organizirano. Dakle, usred radnog dana mora biti pauza od sat vremena za ručak. Tokom radnog vremena potrebno je praviti i pauze - 5-10 minuta svaka 2-3 sata (učestalost i trajanje pauze zavisi od vrste aktivnosti).

Ako je posao sjedeći, pauze bi trebale biti aktivne. Ako radna aktivnost- teško je fizički rad at povišena temperatura, tokom pauze bolje je ležati u dobro provetrenom prostoru. Ali kada radite za računarom, potrebno je da se odvojite od ekrana monitora svakih 45 minuta i napravite pauzu od 15 minuta. U ovom trenutku morate raditi gimnastiku za oči ili barem samo gledati u daljinu kako bi se očni mišići opustili.

Dugi periodi rada bez odmora (ili sa nepravilnim organizovanu rekreaciju) dovodi do umora. Prekomjerni rad se može akumulirati, ali u nekom trenutku dovodi do sloma u kompenzaciji i pojave bolesti. Osim toga, umor povećava rizik od ozljeda na poslu i izvan njega. Isto se odnosi i na djecu. Učenik koji vodi zdrav način života treba povremeno da pravi pauzu od testova, časova i domaćih zadataka. Važno je da mlado tijelo ne bude preopterećeno.

Važna komponenta dobar odmor je san. Trajanje potrebnog sna zavisi od starosti, pola, načina života, prisutnosti bolesti, ali u prosjeku iznosi 6-8 sati dnevno. San bi trebao ostaviti osjećaj potpuni oporavak da daju snagu. Ako se do kraja sedmice osjećate umorno, potrebno je da povećate trajanje noćnog sna. Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme. Nekim kategorijama ljudi (djeca, stariji) također je potrebno popodnevno spavanje.

Prevencija bolesti

Ovo je prilično širok koncept, uključujući:

1. Odbijanje loših navika. Osoba koja vodi zdrav način života ne dozvoljava izlaganje organizma duvanskom dimu, alkoholu i drugim stimulansima, narkoticima.
2. Preventivno ljekarski pregledi u okviru kliničkog pregleda, liječenje novonastalih patologija na ranim fazama(karijes, na primjer), poznavanje i poštivanje higijenskih pravila, blagovremeno preventivne vakcinacije poznavanje i primjena preventivnih mjera za razne bolesti.
3. Jačanje organizma Različiti putevi: učvršćivanje, vježbe disanja, meditacija, joga, vježbe na otvorenom...
4. Usklađenost sa ekološkom sigurnošću: izbjegavanje zagađenih područja - to uključuje plin, zračenje, buku, električnu i druge vrste zagađenja.
5. Prevencija ozljeda i sigurnosne mjere razne aktivnosti, odbacivanje potencijalno opasnih i ekstremne vrste aktivnosti, poznavanje osnova prve pomoći i preživljavanja u različitim uslovima.
6. Psihohigijena, odnosno sposobnost upravljanja i održavanja mentalno zdravlje sposobnost kontrole emocija, pozitivno razmišljanje, psihološka zrelost.
7. Ništa manje važna komponenta zdravog načina života, smatraju mnogi doktori i naučnici socijalna adaptacija osobe: prisustvo porodice, omiljenog posla, prijatelja, hobija, kao i samorealizacija, sposobnost realizacije vlastitih ideja.

Preporuke za zdrav način života su čitav niz pravila kojih se nije uvijek moguće pridržavati. Međutim, zadatak svake osobe je da svoj način života što više približi zdravom i da kod djece formira želju za zdravim načinom života.

U srcu zdravog načina života je svijest i svijest. Što se osoba više zanima i uči o njoj, to je više vlastitu slikuživot se približava zdravom.

Zdrav način života šansa je za svaku osobu da produži svoj aktivan život.