Mode de vie sain. Astuces utiles. Mode de vie sain, mode de vie sain

20.02.2019

Je pense que chaque personne s'efforce d'adopter un mode de vie sain, mais tout le monde n'atteint pas cet objectif. Le problème, très probablement, est que les gens ne savent tout simplement pas par où commencer pour maintenir un mode de vie sain, ou ils ne peuvent tout simplement pas se résoudre à changer quelque chose dans leur vie. Aujourd'hui, nous vous dirons les principales règles pour mener une vie saine, ainsi que les raisons pour lesquelles vous devriez changer votre mode de vie en meilleur côté.

Le mot mode de vie sain est le plus souvent compris comme menant une vie pleine et saine, à la fois physique et psychologique, une bonne humeur, un sentiment de joie et de plaisir de chaque instant de la vie, ainsi que nutrition adéquat, exercice, refus mauvaises habitudes... Il peut également être imaginé comme le maintien d'un mode de vie naturel pour une personne, qui a été imposé par la nature.

Avant de passer aux principales règles du maintien d'un mode de vie sain, énumérons les raisons pour lesquelles vous devez mener un mode de vie sain.

Principales raisons de vivre une vie saine.

1. Renforcez votre santé et renforcez votre immunité.

2. Débarrassez-vous du stress et de la dépression.

3. Vivre jusqu'à un âge avancé avec une santé physique et psychologique.

5. Servir bon exemple les enfants et les gens autour.

6. Développement correct et la santé de vos enfants.

7. Réveillez-vous chaque matin plein de force et de l'énergie.

8. Profitez de chaque nouvelle journée et soyez toujours de bonne humeur.

N'oubliez pas que la chose la plus importante dans votre corps est votre immunité. Pour que votre le système immunitaire, vous devez absolument mener une vie saine. L'immunité vous protège de toutes les bactéries et virus, et soutient également le bon fonctionnement de toutes les cellules du corps, ce qui est finalement un indicateur santé générale, à la fois physique et mental.

Passons maintenant aux règles d'un mode de vie sain à respecter.

Les principales règles d'un mode de vie sain.

Le corps humain est disposé de telle sorte qu'il ne peut tout simplement pas être constamment à un endroit et dans une position. Par exemple, rester assis devant un ordinateur au travail toute la journée met en fait beaucoup de stress sur votre corps.

Assurez-vous de recharger au moins 30 minutes chaque matin ! En plus de l'échauffement général, les exercices doivent inclure plusieurs exercices physiques, comme des pompes au sol, des squats, des exercices de développement de la presse (torsion en position couchée ou lever les jambes en s'accrochant à une barre horizontale). Il est conseillé de visiter gym, ce qui vous permettra de travailler pleinement et avec compétence chaque groupe musculaire.

Vous devez faire des exercices tous les jours et aller au gymnase au moins 2 fois par semaine.

L'alcool et le tabac détruisent notre corps, c'est comme une bombe à retardement. Le corps ne peut pas s'habituer à ces substances, comme beaucoup le disent souvent. C'est comme le feu et l'eau - le contraire. Même à petites doses, ces substances ont un effet néfaste sur le corps, qui se manifestera, sinon maintenant, alors dans les prochaines générations, détruisant progressivement l'ADN humain (l'ADN est comme un plan pour construire votre corps, les schémas par lesquels les protéines et les cellules du corps sont construites), ce qui conduit finalement à des mutations (destruction les organes internes et les principes de la synthèse des structures protéiques).

3. Mangez bien.

Votre nourriture est materiel de construction dont le corps est fait. Imaginez que vous construisez une maison en briques. Il existe deux types de briques - celles qui sont fissurées et, en outre, elles sont également tordues. Et bon, de haute qualité et même. Quel type de briques utiliseriez-vous pour construire une maison ? Je pense que la réponse de chaque personne est évidente. C'est donc avec votre corps. Pourquoi acheter des aliments mauvais pour votre corps ?

Très probablement, il peut y avoir deux réponses:

Premièrement, parfois on a vraiment envie de manger quelque chose de savoureux, mais savoureux, qui est le plus souvent acheté par des gens (chocolats et bonbons divers, brioches et viennoiseries, pizza, frites, crackers, etc.), n'est le plus souvent pas utile... Cependant , ici, il y en a de merveilleux pour vous que vous pouvez faire à la maison à partir de produits naturels... Soit dit en passant, les protéines sont des protéines, c'est ce dont votre corps est fait. Les proportions de BJU (protéines, lipides, glucides) dans les recettes sont optimales pour une alimentation saine.

Deuxièmement, les gens ne veulent tout simplement pas perdre de temps à préparer des aliments sains, et ils achètent des plats cuisinés ou des aliments surgelés qui incluent additifs nocifs pour que la nourriture soit conservée plus longtemps, avait bonne odeur, ou simplement pour réduire le coût de production. C'est-à-dire que le problème dans le second cas est tout simplement trop paresseux pour cuisiner quelque chose.

Pour réussir, vous devez surmonter ces deux points - ne soyez pas paresseux pour cuisiner des aliments sains et sains, et évitez les sucreries et autres aliments malsains vendus dans le magasin. Vous pouvez faire de grandes maisons à la maison, mais là encore, vous n'avez pas besoin d'être paresseux. Comme vous pouvez le voir, vous devez suivre les deux points pour une alimentation saine.

Passons maintenant aux principaux points de la nutrition :

Les proportions de BJU dans l'alimentation doivent être les suivantes : protéines 20-30%, lipides 10-20%, glucides 50-60%.

Essayez de manger le plus souvent possible et en petites portions, par exemple, divisez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner en 2 repas, vous aurez ainsi 6 repas par jour. Cela accélère le métabolisme, améliore la fonction intestinale et favorise l'absorption complète des aliments.

Mangez suffisamment de fruits et de légumes pour que votre corps reçoive suffisamment de vitamines.

La principale source de glucides pour vous devrait être diverses céréales : riz, sarrasin, flocons d'avoine, flocons d'avoine, etc.

Essayez de diversifier le menu avec divers produits.

Limitez la consommation de sel, de sucre, ainsi que d'autres sous-produits malsains - ketchup, mayonnaise, sauces diverses, car le plus souvent, ils contiennent des additifs nocifs.

Buvez suffisamment d'eau, au moins 2,5 litres par jour est recommandé.

Dans un rêve, le corps renouvelle son apport de force et d'énergie, et aussi plus intensément renouvelle et restaure les cellules du corps. Robuste et sommeil sain renforce le système immunitaire et favorise la longévité. Dormez au moins 8 heures. Si possible, ajoutez 40-50 minutes sommeil diurne ou tout simplement s'allonger pendant 20 minutes, ça reconstitue très bien système nerveux.

Le stress exerce une lourde charge sur votre système nerveux, à l'aide duquel le cerveau contrôle presque tous les processus du corps. Un système nerveux central appauvri entraîne un affaiblissement du système immunitaire et des défenses de l'organisme. Par conséquent, restez toujours sur les émotions positives et souriez plus souvent !

Le durcissement aide le corps à mieux faire face rhumes puisque entraîne les défenses de l'organisme. Durcissement ne signifie pas immersion dans un trou de glace.)) Vous pouvez durcir simplement en vous essuyant avec une serviette légèrement humide après une douche. Commencez à une température confortable pour votre corps. Il n'est pas nécessaire d'aller à une douche froide, juste de l'eau fraîche suffit.

Je pense que tout le monde a appris cela depuis l'enfance. Le maintien d'une hygiène personnelle vous protégera des diverses bactéries et germes qui s'accumulent sur la peau, les mains, les cheveux, sous les ongles et dans la bouche.

Au moins une fois tous les deux mois, allez au sauna ou aux bains publics. Il a été prouvé qu'il renforce le système immunitaire et aide à éliminer diverses toxines et toxines du corps.

Menez une vie saine. Bonne chance et bonne chance à vous!

Cordialement, Vlad Fomenko et Dima Marchenko

« Façon saine vie (mode de vie sain)- un ensemble d'habitudes humaines consciemment formées visant à maintenir et à renforcer la santé et la longévité créative.

Mode de vie sain - le mode de vie d'une personne visant à améliorer sa santé. Adoption mesures préventives, afin d'éliminer les causes et les conséquences des maladies "

La plupart d'entre nous connaissent bien les idées sur ce qu'est un mode de vie sain, de plus, beaucoup d'entre nous comprennent ce qui doit être fait pour maintenir la santé, mais ne le font pas.

L'information, la propagande et même l'intimidation ne suffisent pas moyens efficaces avertissement de ceux qui ne font pas attention à leur santé, la tactique la plus efficace est leur prise de conscience de la valeur de la vie à travers expérience personnelle maladies, problèmes. Dans la jeunesse, la jeunesse est beaucoup moins de personnes, désireux de prendre soin de leur santé que dans la vieillesse mûre. Il arrive que les «premières cloches» fassent réfléchir certaines personnes, regrettent le passé inconsidérément passé, mais il se peut que pratiquement rien n'influence la correction d'une personne, par conséquent, par exemple, dans notre pays, la vie est si basse attente.

Qu'est-ce qu'un mode de vie sain ?

Alors, comment dans la vie de tous les jours désigne-t-on le plus souvent les critères d'un mode de vie sain ? Bien sûr, tout d'abord - rejet des mauvaises habitudes, pensées négatives, Actions, nourriture saine, sports, air frais.

Quels sont les éléments d'un mode de vie sain du point de vue scientifique et selon les experts ? En général - les mêmes nuances que dans la compréhension des non-spécialistes, mais avec beaucoup de clarifications, d'ajouts, de termes intelligents. La bonne approche une science spéciale, la valéologie, s'occupe de la préservation de la santé.

« Dans un sens biologique étroit, nous parlons des capacités physiologiques d'adaptation d'une personne aux influences environnement externe et les changements dans les états de l'environnement interne.

Les contributeurs à ce sujet incluent « mode de vie sain « sont des composants différents, mais la plupart d'entre eux sont considérés comme fondamentaux:

- l'éducation avec petite enfance habitudes saines et compétences ;

- environnement : sûr et propice à la vie, connaissance de l'influence des facteurs défavorables environnement santé (y compris hygiène);

- arrêter de fumer, de consommer des drogues et de l'alcool ;

— alimentation équilibrée: modéré, correspondant aux caractéristiques physiologiques une personne précise, sensibilisation à la qualité des produits consommés ;

- mouvement : physiquement vie active y compris spécial exercices physique(par exemple, la condition physique), en tenant compte de l'âge et caractéristiques physiologiques;

- hygiène personnelle et publique : la totalité règles d'hygiène, le respect et - dont la mise en œuvre contribue à la préservation et au renforcement de la santé, la possession de compétences de premiers secours "(Wikipédia)

Les éléments les plus élémentaires (résumés) d'un mode de vie sain, identifiés par de nombreux experts :

— régime équilibré,

- rejet des mauvaises habitudes,

— mode correct travail et repos,

- durcissement et faire du sport,

- respect des règles sécurité personnelle, hygiène personnelle,

- se promener au grand air et (de préférence) vivre dans un quartier écologiquement propre.

En plus des facteurs physiologiques et des influences environnementales valeur importante a aussi une composante psychologique :

"Au état physiologique une personne est grandement influencée par son état psycho-émotionnel... Par conséquent, certains auteurs soulignent également les aspects suivants d'un mode de vie sain :

- bien-être émotionnel : hygiène mentale, capacité à faire face propres émotions, problèmes;

- bien-être intellectuel : capacité d'une personne à reconnaître et à utiliser de nouvelles informations pour une action optimale dans de nouvelles circonstances. Pensée positive.

- bien-être spirituel : la capacité de se fixer des objectifs de vie vraiment significatifs et constructifs, de s'efforcer de les atteindre et de les atteindre. Optimisme.

Certains chercheurs mettent également en évidence le « bien-être social » - la capacité d'interagir avec d'autres personnes » (Wikipédia)

Philosophes, sociologues et autres spécialistes hautement intellectuels et hautement cultivés distinguent avant facteurs physiologiques affectant la santé - psychologique :

- des objectifs de vie clairs et positifs,

- évaluation satisfaisante de leurs réalisations dans la vie, sentiment de bien-être, estime de soi adéquate (et non faible),

— attitude psychologique pendant longtemps, vie saine,

- harmonie émotionnelle, prédominance Avoir de la bonne humeur dessus émotions négatives,

- un haut niveau de culture morale, physique, spirituelle.

Questions (selon tous les mêmes experts) une mentalité de santé formée, la priorité de la santé dans le système des autres valeurs de vie d'une personne, un niveau suffisant de connaissances sur un niveau de vie sain, une activité sociale, un professionnalisme, un travail préféré, une relation saine dans la famille, conditions de vie socio-politiques favorables, bonne situation financière, c'est-à-dire un revenu suffisant et, par conséquent, bon niveau vie, un minimum de stress, un cercle d'amis agréable, une bonne situation écologique.

Les médecins ajoutent :style sain vie, maîtrise de soi contre les mauvaises habitudes, prévention diverses maladies, une routine quotidienne claire, Bonne nutrition, l'hérédité sans fardeau, poids normal, potentiel suffisant des capacités d'adaptation du corps, l'absence de maladies, bonne note en termes de santé optimale et normale.

Dans quelle mesure la santé et la longévité dépendent-elles de l'adhésion à un mode de vie sain ?

Des rapports de l'OMS publiés régulièrement indiquent que les facteurs les plus globaux causant des dommages à la santé sont les mauvaises habitudes, à savoir la consommation d'alcool, le tabagisme, la toxicomanie.

Les causes de décès les plus courantes sont : maladies cardiovasculaires(crise cardiaque, accident vasculaire cérébral), maladies oncologiques (en premier lieu - cancer du poumon). Toutes ces complications sont provoquées principalement dans le mauvais sens vie, tabagisme, ivresse, conditions environnementales défavorables.

Cependant, en plus de toutes les nuances qu'une personne peut effectuer, il y a aussi comme la force majeure, le destin, les circonstances imprévues. Vous pouvez remplir tous les "commandements d'un mode de vie sain", respecter toutes les règles confort psychologique, mais entrer dans un accident de voiture sans faute de votre part - par exemple.

« Selon les experts, la santé des gens dépend à 50 à 55 % du mode de vie, à 20 % - de l'environnement, de 18 à 20 % - de la prédisposition génétique et seulement 8 à 10 % - des soins de santé » (Wikipédia).

Malgré le fait que je veuille contester ces chiffres, car nous savons tous que, par exemple, s'il n'y avait pas de médecins et la médecine moderne, beaucoup mourraient sans fournir aide d'urgence, les épidémies se transformeraient en pandémies, etc.

Mais les rapports de l'OMS et l'image réelle du monde qui nous entoure, que nous voyons de nos propres yeux, nous disent que beaucoup plus de personnes meurent de cancer et d'accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques que de blessures dans des accidents de la route, des accidents.

Même sans statistiques, il est possible que les décès soient plusieurs fois inférieurs si les gens étaient plus actifs et adoptaient un mode de vie sain, l'espérance de vie serait plus longue.

Il n'est pas difficile d'imaginer la valeur d'un mode de vie sain et son impact sur les perspectives de vie, si chaque élément d'un mode de vie sain se trouve opposé et corrélé à ce qui se passera si vous vivez selon un mode de vie absolument malsain. Selon la plupart des médecins, le tabagisme actif seul peut réduire l'espérance de vie de 10 à 20 ans.

Sur verso un mode de vie sain, plus précisément, un mode de vie sain sous-dosé, non conventionnel : sur les dangers d'une surabondance de sport, de végétarisme, de thérapie solaire, de famine dans la transmission de la Première Chaîne « mode de vie sain et nocif » :

Le sport n'est pas toujours utile, le sport doit être dosé, l'air frais sans alimentation saine n'apportera pas les bienfaits appropriés, le traitement des maladies remèdes populaires et ne pas aller chez le médecin entraîne parfois une aggravation de l'état du patient, et ne promet pas une guérison instantanée et miraculeuse.

Ce que pensent les Russes d'un mode de vie sain

Espérance de vie moyenne en Russie maintenant: un peu plus de 70 ans pour les deux sexes, mais les femmes vivent toujours plus longtemps, par exemple, en 2011, ces indicateurs étaient de 69 ans (espérance de vie moyenne totale), les femmes - 74 ans.

« Ministre de la Santé et développement social Russie Tatyana Golikova 1er novembre 2011 en référence aux prévisions moyennes de Rosstat a signalé que d'ici 2020 l'espérance de vie moyenne en Russie sera de 71,8 ans, dont 77,3 ans pour les femmes et 66,2 ans pour les hommes.

Le 20 janvier 2012, le Premier ministre russe Vladimir Poutine a annoncé que l'espérance de vie moyenne en Russie pour les deux sexes dépassait 70 ans. Selon le démographe A. G. Vishnevsky, « l'augmentation de l'espérance de vie pour les deux sexes à 70 ans est un résultat plutôt modeste. Selon les experts de l'ONU, en 2010-2015, une espérance de vie pour les deux sexes de 70 ans ou plus aura 57% de la population mondiale "" (Wikipédia)

Par exemple, si aujourd'hui les indicateurs semblent être modestes pour beaucoup, alors il vaut la peine de rappeler les données sur Durée moyenne la vie de la population en Russie en 1896-1897 : 29,43 ans pour les hommes, 31,69 pour les femmes ; en 1940, l'espérance de vie en URSS était de 38,6 ans pour les hommes et de 43,9 ans pour les femmes. C'est beaucoup moins que des indicateurs similaires dans de nombreux pays européens.

Sondage VTsIOM réalisé le 6 juin 2014. Le plus de manière efficace Les Russes considèrent la préservation de la santé comme l'abandon des mauvaises habitudes, le maintien d'un mode de vie sain et la pratique d'un sport.

«En prenant soin de leur santé, un tiers des Russes (35%) ne fument pas et ne boivent pas d'alcool (à titre de comparaison, en 2006, cette part était de 31), et parmi les femmes, il y en a 44% et chez les hommes - seulement 25%.

Un répondant sur quatre (25 %) consulte immédiatement un médecin en cas de maladie. Il considère une bonne nutrition comme une garantie bonne santé un cinquième des répondants (21 %) - au cours de l'année, cette part a légèrement diminué (de 26 % en 2013), mais dépasse encore le chiffre d'il y a dix ans (16 % en 2006).

Par ailleurs, pour rester en bonne santé, certains de nos concitoyens se soumettent régulièrement à des examens médicaux (18 %) et font du sport (18 %).

La raison principale des problèmes de santé est en nous-mêmes - 40% de nos concitoyens le croient, et en premier lieu les Moscovites et les Saint-Pétersbourg (48%) et les répondants aux revenus élevés (49%) y insistent. Et 32 % des personnes interrogées sont convaincues que le facteur clé de la détérioration du bien-être est niveau faible la vie et le manque de fonds. Un autre 30 % des personnes interrogées attribuent les problèmes de santé à un environnement médiocre.

Faible niveau de compétence et négligence professionnels de la santé mener à conséquences négatives pour notre santé - 24% des répondants sont sûrs » (VTsIOM)

Un petit pourcentage de répondants (4-6%) pense que les mauvaises conditions de travail sont à blâmer pour les maladies, personne n'est à blâmer (les gens ont toujours été malades), certains perçoivent les maladies comme une punition de Dieu pour les péchés.

Si ce n'était de notre connaissance d'un mode de vie sain et de l'adhésion à des règles au moins élémentaires pour maintenir la santé, alors l'espérance de vie serait considérablement réduite, l'état de santé s'aggraverait.

Outre le banal facteurs physiques les influences psychologiques ne sont pas moins importantes et tout est interconnecté très activement. Par exemple, si vous ne suivez pas le régime quotidien et ne dormez pas la nuit, l'équilibre hormonal est perturbé, votre humeur se dégrade, il en va de même pour la nutrition. Activité sociale insuffisante, la satisfaction de vivre peut provoquer des changements au niveau des processus biochimiques, à partir desquels la dépression commence. Et un mode de vie sain doit être, comme mentionné ci-dessus, dans des formats raisonnables et dosés, tout extrême peut être nocif.

Pourtant, il y a quelque chose de plus important dans la vie que le respect inconditionnel des règles d'un mode de vie sain, pas tout le monde qui mange correctement et respire beaucoup air frais tout aussi activement bouleversé le monde, combien ils prenaient soin de leur santé, et certains ne faisaient pas tant de bonnes actions que d'aller au gymnase. Mais si tous les génies et tous les généreux gardaient également un mode de vie sain, le monde aurait probablement changé beaucoup plus pour le mieux.

Ce n'est pas un secret que La meilleure voie gardez votre corps en pleine forme, votre humeur - en excellent état et votre santé - sur le plus haut niveau- mener une vie saine. Ce n'est pas difficile. Il suffit de suivre quelques règles qui devraient devenir une habitude, et vous pouvez oublier les problèmes de santé, l'excès de poids et la mauvaise humeur.

Règles de vie saine

Il est important de comprendre que ces changements ne durent pas quelques semaines, mais toute la vie. Tout d'abord, un mode de vie sain signifie une bonne alimentation, une activité physique modérée, un sommeil sain et l'abandon des mauvaises habitudes. À première vue, cela peut sembler très difficile, mais en faisant toutes ces actions quotidiennement pendant trois semaines, vous pouvez développer une habitude de ces actions, et elles deviendront aussi familières que le petit-déjeuner ou la douche matinale.

Nutrition adéquat

Une bonne alimentation se compose principalement de légumes et de fruits frais, céréales diverses, produits laitiers et viandes maigres bouillies (volaille, bœuf). Et aussi des fruits de mer en quantité illimitée. Il est très important d'utiliser assez liquides par jour. Il doit s'agir d'eau minérale ou purifiée, mais elle peut être remplacée par des jus de fruits fraîchement pressés et thé aux herbes, brassée à la main, non achetée. L'utilisation de complexes multivitaminés est également encouragée, ce qui aidera à combler le manque de vitamines et de minéraux dans le corps, car les fruits et légumes ne contiennent pas toujours la quantité requise de l'une ou l'autre vitamine.

Activité physique modérée

Lequel personne en bonne santé n'inclut pas l'activité physique dans la routine quotidienne? Le sport est une partie importante d'un mode de vie sain. Vous devriez commencer par un petit exercice quotidien (15-20 minutes) le matin. Vous pouvez faire des étirements ou des étirements avant de vous coucher. Alors il sera en bonne santé et fort. La charge peut être augmentée progressivement. Variété d'espèces activité physique frappant. Vous pouvez prendre un abonnement à la piscine, à la salle de gym, au yoga ou à la danse.

Si faire du sport apporte aussi de la joie, le résultat sera deux fois plus efficace. La règle principale pour tous les aspects d'un mode de vie sain est la régularité. Faites de l'exercice, mangez bien et dormez suffisamment chaque jour. En sautant 2-3 jours, vous réduirez sensiblement l'efficacité et le résultat. Par conséquent, vous devez immédiatement décider : oui ou non. Et suivez clairement l'objectif fixé.

bon rêve

Un bon sommeil est la clé d'une bonne santé et bonne humeur... Il est aussi important pour un mode de vie sain qu'une bonne alimentation ou de l'exercice. Pour que le corps récupère complètement, vous devez dormir 7 à 9 heures par jour, selon rythme biologique organisme. Il existe des exceptions lorsqu'une personne dort suffisamment en 4 à 5 heures, ou lorsqu'elle ne se réveille pas, si elle ne dort pas pendant 12 heures. Mais en gros, il faut 8 heures pour récupérer et bien travailler pour tout le corps.

Pour bonne nuit il ne faut pas grand chose. Le lit doit être confortable, pas trop dur, mais pas mou non plus. Il est conseillé d'avoir un matelas orthopédique. Le lit doit toujours être propre. Vous n'avez pas besoin de le laver avec un revitalisant ou une poudre à forte odeur. Si elle reste sur le linge après le lavage, une telle odeur gênera l'endormissement.

Il est préférable d'aérer la pièce avant de se coucher. En été, vous pouvez dormir avec une fenêtre ouverte, mais en hiver, il suffira d'aérer la pièce 15 à 20 minutes avant le coucher. Le froid supplémentaire est également inutile.

Rejet des mauvaises habitudes

Les mauvaises habitudes devraient disparaître de votre vie pour toujours. Tabagisme, consommation d'alcool, dépendance à la restauration rapide, etc. C'est très nocif et apporte beaucoup de mal à l'organisme, sans compter qu'il ne sert à rien d'administrer image correcte il n'y aura pas de vie si vous avez au moins une mauvaise habitude.

Ce sont les principaux points que vous devez étudier et comprendre pourquoi vous devez les suivre et si vous en avez vraiment besoin. Un mode de vie sain nécessite plus que changements physiques... C'est d'abord la rééducation de soi, de son caractère et de sa perception. Vous changer à l'intérieur, vous pouvez vous changer à l'extérieur comme vous le souhaitez.

Description bibliographique :

I.A. Nesterova Mode de vie sain [ Ressource électronique] // Site d'encyclopédie pédagogique

Un mode de vie sain est d'actualité aujourd'hui, mais il ne faut pas tout amener à l'absurdité. Il est préférable d'aborder la question avec objectivité.

Actuellement, le désir d'un mode de vie sain gagne de plus en plus en popularité. Un mode de vie sain est activement promu à la fois dans les médias de la mode et dans Vie courante chaque personne. Pour les adultes habitués à vivre sans tenir compte des normes d'un mode de vie sain, il y a une chance de choisir soit leur santé et leur longévité, soit l'obésité et la vieillesse pleines de maladies. Parlant de la jeune génération, il convient de noter qu'en dernières années malgré la promotion active d'un mode de vie sain, tout le monde ne suit pas ses normes.

À l'heure actuelle, malgré des statistiques optimistes qui ont peu à voir avec la réalité, tant le taux d'incidence chez les jeunes que le taux de mortalité augmentent rapidement. C'est pourquoi, il est nécessaire d'introduire une culture d'un mode de vie sain, en commençant par âge préscolaire... Seul travail actif avec les enfants d'âge préscolaire, les écoliers et leurs parents vous permettront de grandir génération saine capable de vivre dans un monde en évolution rapide.

1. Formation et fondements d'un mode de vie sain

Avant de parler de la formation d'un mode de vie sain et de ses fondements, considérons le concept de « mode de vie sain » (HLS). Il existe de nombreuses définitions intelligibles, vagues ou simplement incompréhensibles de ce terme. Cependant, je formulerai une définition unique : un mode de vie sain est un système de valeurs de vie visant à diriger image active la vie, bien manger et ainsi prévenir les maladies et augmenter la résistance naturelle du corps.

Le concept même d'un mode de vie sain comprend les éléments suivants :

Travail et repos optimaux
Activité physique et durcissement
Régime équilibré
Rejet des mauvaises habitudes
Activité médicale
Respect des règles d'hygiène mentale
Hygiène personnelle et publique
Hygiène familiale et conjugale
Éducation à la sexualité et éducation à la sexualité

Actuellement grande attention est versée à l'éducation d'un mode de vie sain chez les écoliers et les enfants d'âge préscolaire. Tout le monde devrait connaître les bases d'un mode de vie sain.

La santé est un élément important d'un mode de vie sain. V science moderne les facteurs suivants ont été identifiés qui l'influencent :

d'une personne, d'un mode de vie (50%)
de facteurs héréditaires (20%)
de l'écologie (20 %)
du travail des établissements de santé (10 %)

Comme vous pouvez le voir sur les résultats recherche scientifique, le principal facteur de maintien de la santé est un mode de vie, à savoir un « mode de vie sain ».

Alors, quelle est la base d'un mode de vie sain. Tout d'abord, tout le monde doit s'aimer et se respecter. C'est ce qui stimule une personne à mener une vie saine.

Une partie importante d'un mode de vie sain est modérée et régime équilibré... Ce que nous mangeons est directement lié à ce que nous ressentons. La malbouffe et l'abus d'alcool entraînent une détérioration apparence, affaiblissement fonctions de protection organisme et vieillissement précoce organisme.

Le respect du régime quotidien est tout aussi important pour la formation correcte d'un mode de vie sain. Le manque de sommeil diminue l'immunité, affecte le niveau de vitalité et entraîne une détérioration du bien-être général.

Une composante importante d'un mode de vie sain peut également être appelée activité physique. Chaque organisme a besoin d'une activité physique suffisante, de durcissement, de frottement, de lavage eau froide ainsi que l'hygiène personnelle.

Dans le processus de formation d'un mode de vie sain, l'hygiène mentale est importante. C'est elle qui demande à une personne de pouvoir gérer ses émotions, de pouvoir les retenir.

En plus de tout ce qui précède, pour toute personne qui promeut un mode de vie sain, vous devez abandonner les mauvaises habitudes : fumer, boire de l'alcool, en particulier des drogues.

Il est très important pour un mode de vie sain comportement sécuritaireà la maison, dans la rue et à l'école. Il assurera la prévention des blessures et des empoisonnements. Malheureusement, tout le monde ne comprend pas sa responsabilité de maintenir la santé.

V monde moderne dans la plupart des pays développés, l'État encourage la responsabilité par rapport à leur santé. Dans un certain nombre de pays européens des paiements supplémentaires sont prévus pour les travailleurs qui arrêtent de fumer, ainsi que pour ceux qui surveillent la constance de leur poids et s'engagent régulièrement dans une éducation physique. L'argent dépensé rapporte rapidement, car les absences pour cause de maladie diminuent, les relations des personnes de l'équipe s'améliorent. Une attitude consciencieuse et responsable envers sa santé devrait devenir la norme de vie et de comportement de chaque personne.

La formation d'un mode de vie qui contribue au renforcement de la santé humaine s'effectue sur trois niveaux présenté dans la figure 1.

Figure 1. Niveaux de formation d'un mode de vie sain

Après avoir soigneusement étudié la figure 1, il est sûr de dire que la formation niveau sain la vie est un processus complexe agissant à plusieurs niveaux développement humain et être.

Les fondamentaux d'un mode de vie sain sont nécessaires au plein épanouissement de chaque personne. Ce sont eux qui vous permettent de travailler fructueusement à la fois pour votre bien et celui de votre famille et de la société dans son ensemble.

2. Culture d'un mode de vie sain

Actuellement, de nombreux enseignants parlent d'accroître le rôle des modes de vie sains dans le système éducatif des écoliers et des enfants d'âge préscolaire. mais programmes éducatifs apporter un montant insuffisant heures sur des sujets liés à un mode de vie sain, ce qui réduit les opportunités pour les enseignants dans le domaine de la promotion d'une culture d'un mode de vie sain.

Actuellement, l'interprétation suivante de la culture des modes de vie sains est utilisée en science : c'est la culture de la vie humaine, visant à prévenir les maladies et à promouvoir la santé.

La culture d'un mode de vie sain repose sur le système principes importants, dont l'éducation contribue à former un mode de vie sain pour les étudiants. Tous ces principes sont présentés dans le tableau 1.

Tableau 1. Principes de formation d'une culture de mode de vie sain chez les étudiants.

Les principes de la culture d'un mode de vie sain	Caractéristiques du principe
Le principe de conformité	Ce principe comprend la prise en compte de l'âge et caractéristiques individuellesétudiants sur la base de l'étude de leurs besoins et intérêts et l'organisation à cet égard, leurs activités de préservation de la santé.
Le principe de la formation des attitudes de valeur des élèves envers un mode de vie sain	Suivre ce principe de la culture d'un mode de vie sain assure la formation d'un système de valeurs, de motivations et d'attitudes des étudiants envers un mode de vie sain.
Le principe de nationalité	Le principe de la nationalité de la culture d'un mode de vie sain implique la prise en compte dans le processus d'éducation à un mode de vie sain culture nationale, traditions et langue maternelle.
Le principe de conformité culturelle	Ce principe dénote le processus d'inclusion dans la culture à travers des activités créatives spécialement orientées et organisées axées sur la santé.
Le principe d'orientation vers l'auto-développement d'une culture de la santé	Ce principe repose sur la reconnaissance de l'élève comme sujet du processus d'activité créatrice de santé.
Le principe de l'activité créatrice de santé	Ce principe de la culture d'un mode de vie sain est basé sur la position personnelle active des étudiants dans la formation et le respect d'un mode de vie sain.
Le principe d'intégration de l'impact pédagogique	Ce principe suppose une interaction active de tous les sujets processus pédagogique, visant à assurer la santé physique et mentale de chaque enfant, dans le cadre de la promotion d'une culture d'un mode de vie sain.
Le principe de responsabilité sociale de la société pour la réalisation d'une personne dans la créativité, l'acquisition de connaissances, la satisfaction dans la communication.	Ce principe est important dans le processus de formation d'une culture d'un mode de vie sain pour un étudiant. Elle s'exprime dans la création des conditions d'épanouissement des enfants surdoués, des enfants physiquement faibles, présentant des déviations comportementales, des orphelins, des enfants handicapés, des enfants - migrants, des enfants souffrant de abuser de et ceux qui ont besoin de tutelle.

Après avoir examiné les principes ci-dessus, il convient de noter que la plupart d'entre eux ont une large portée et ne sont pas directement liés à la formation d'une culture d'un mode de vie sain chez les étudiants. Cependant, leur combinaison peut être considérée comme une base méthodologique pour la mise en œuvre de la tâche d'organiser le processus éducatif et la vie des étudiants, assurant la préservation et le renforcement de leur santé, leur éducation et leur développement.

3. Promotion d'un mode de vie sain

Le développement du désir d'un mode de vie sain chez les jeunes devrait être stimulé par l'influence éducative et la propagande.

La promotion de modes de vie sains est un système de mesures de développement visant à révéler l'essence et les avantages d'un mode de vie sain dans le cadre de tendances modernes développement de la société.

Figure 2. - Orientations pour promouvoir un mode de vie sain

La promotion d'un mode de vie sain devrait commencer par la famille. Impossible de grandir enfant en bonne santé avec une envie d'avoir un mode de vie sain, si les parents boivent, fument et mangent de tout.

Souvent, les parents ont une mauvaise idée de la façon dont il est nécessaire d'initier un enfant à un mode de vie sain. Il est important de se rappeler que la tâche principale des parents n'est pas seulement de protéger organisme des enfants de influences nocives, mais aussi créer des conditions qui renforcent les défenses de l'organisme et ses performances.

L'éducation à un mode de vie sain commence par l'accoutumance bonne organisation un régime quotidien qui combine de manière optimale les périodes d'éveil et de sommeil des enfants pendant la journée, satisfait leurs besoins d'alimentation, d'activité, de repos, activité motrice... La routine quotidienne discipline les enfants, favorise la formation de nombreuses compétences utiles et leur enseigne à un certain rythme.

L'enfant ne peut pas être contraint de force à s'engager dans une éducation physique, ainsi qu'à observer les règles d'hygiène, car l'enfant s'en désintéresse rapidement.

Lorsqu'un enfant entre à l'école, il est important de considérer non seulement lui Développement intellectuel, mais aussi le niveau de son développement physique. Dans le même temps, la formation d'un mode de vie sain est l'une des principales tâches de l'éducation d'un enfant.

Favoriser un mode de vie sain chez les jeunes est un travail très difficile qui nécessite une propagande active non seulement dans les universités et les collèges, mais aussi dans les dans des lieux publics comme les cinémas, les restaurants et les clubs.

Les jeunes d'aujourd'hui, malgré les tendances en faveur d'une alimentation saine et d'une bonne forme physique, ne réalisent pas les conséquences réelles de mauvaises habitudes telles que le sommeil irrégulier, le tabagisme et la consommation de drogues légères. Il y a une telle attitude : tant que jeune, tout est possible. Ceci doit être combattu activement par une promotion adéquate d'un mode de vie sain.

Les principales formes de promotion de modes de vie sains sont présentées dans la figure trois.

Figure 3. - Formes de promotion d'un mode de vie sain.

À la fin du paragraphe sur la promotion de modes de vie sains, il est nécessaire de souligner que les principaux facteurs déterminant la santé de la population sont un système adéquat de mesures pour travailler non seulement avec les enfants et les adolescents, mais aussi avec les citoyens adultes de notre pays.

Lors de la promotion de modes de vie sains, des méthodes de propagande orale, imprimée, visuelle et combinée sont utilisées. Il est maintenant établi de manière fiable que la méthode de propagande orale est la plus efficace. De plus, la promotion d'un mode de vie sain dans la cinématographie et sur les pages des publications de mode joue un rôle important.

4. Prévention d'un mode de vie sain

Actuellement très rôle important joue la prévention d'un mode de vie sain. Il est important de se rappeler que la composante principale d'un mode de vie sain est d'organiser la promotion d'un mode de vie sain et de favoriser le désir des jeunes d'être des membres sains et utiles de la société moderne.

La formation d'un mode de vie sain chez les jeunes devrait être basée sur la prise en charge de leur santé. L'éducation à un mode de vie sain dépend en grande partie d'une prévention adéquate dans les établissements préscolaires, les écoles et les universités.

Les principales composantes de la prévention d'un mode de vie sain sont présentées à la figure 4.

Figure 4. - Fondamentaux de la prévention d'un mode de vie sain

La prévention des modes de vie sains devrait être organisée dans les jardins d'enfants, les écoles, les universités et les collèges. La prévention d'un mode de vie sain comprend un système de mesures pour lutter contre les mauvaises habitudes et éduquer à l'hygiène personnelle de la santé.

Dès la petite enfance, il est nécessaire de prévenir un mode de vie sain, tant dans la famille que dans les jardins d'enfants. Le durcissement joue un rôle très important. La trempe est maintenant un système scientifiquement solide entraînement spécial processus de thermorégulation du corps, qui comprennent des procédures dont l'action vise à augmenter la résistance du corps à l'hypothermie ou à la surchauffe.

L'opinion est erronée que le durcissement, en tant qu'élément de prévention d'un mode de vie sain, est contre-indiqué chez les enfants affaiblis. Seules les maladies fébriles aiguës sont une contre-indication au durcissement.

Il est important de se rappeler que le durcissement doit être effectué correctement, conformément aux méthodes développées. Les caractéristiques sont illustrées à la figure 4.

Figure 5 - Règles pour durcir les enfants d'âge préscolaire

Travailler sur la prévention d'un mode de vie sain dans les écoles modernes et supérieures les établissements d'enseignement peut être réalisée avec la participation de médecins de district, de narcologues, de chefs de consultations externes, de thérapeutes, de dentistes, de sportifs, de policiers, de bibliothécaires.

Figure 6. - Formes de prévention d'un mode de vie sain dans les écoles et les universités

La prévention des modes de vie sains comprend le plaidoyer pour le sevrage tabagique, alcoolique et toxicomane. De plus, il est important de se rappeler que l'amélioration de soi fait partie de la prévention d'un mode de vie sain. Une personne doit prendre conscience du rôle d'un mode de vie sain et de sa valeur culturelle, seulement dans ce cas toute prévention devient efficace. Les fondements d'un mode de vie sain doivent être nourris par une prévention régulière et adéquate dans les jardins d'enfants, les écoles et les universités.

Si la famille et les éducateurs d'une personne n'ont pas envie d'un mode de vie sain depuis l'enfance, il devient beaucoup plus difficile de mettre le pied sur la voie de l'amélioration de soi.

conclusions

Il est important de se rappeler que la santé est un atout inestimable non seulement pour chaque personne, mais pour toute la société. C'est pourquoi la prévention d'un mode de vie sain n'est pas moins importante que la propagande.

En conclusion, il faut souligner qu'un mode de vie sain est un élément important une vie épanouie dans un monde en évolution rapide. Un mode de vie sain est un mode de vie basé sur les principes de la moralité, rationnellement organisé, actif, laborieux, tempérant et, en même temps, protégeant des effets néfastes de l'environnement, vous permettant de maintenir la santé morale, mentale et physique jusqu'à maturité. vieillesse.

La tâche globale de la société et de l'État est d'introduire dans les normes éducatives autant d'aspects que possible liés à un mode de vie sain. Tout d'abord, il faut un travail adéquat avec les familles pour lutter contre le tabagisme et l'alcoolisme. Dès l'enfance, un enfant doit valoriser sa santé et suivre les normes d'un mode de vie sain. Grâce à un mode de vie sain, chacun a de grandes opportunités de renforcer et de maintenir sa santé, de maintenir sa capacité de travail et son activité physique.

Littérature

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7. Culture physique. Les bases d'un mode de vie sain. / Éd. Ouais. Kobyakova. - Rostov : Phénix, 2014.

Un mode de vie sain est un ensemble de règles auxquelles une personne est en mesure de maintenir sa santé, son activité et bien-être... Un mode de vie sain peut augmenter considérablement l'espérance de vie et empêcher le développement maladies chroniques.

Les statistiques montrent que la santé humaine dépend à 20 % de la génétique, 20 % de l'environnement, 10 % des soins de santé, 50 % de son mode de vie.

Ainsi, comportement, régime, conditions de travail et de repos, habitudes, mode de vie, routine, règles alimentaires - tout ce qui est brièvement défini comme mode de vie - deviennent les principaux facteurs du maintien de la santé humaine. Le mode de vie sain de l'étudiant est particulièrement important : le test pour lequel il est facile d'effectuer à la maison.

Un mode de vie sain pour un étudiant : un test de composants simples

Un mode de vie sain est un concept composite. En quoi cela consiste?

Alimentation équilibrée
Routine quotidienne formée
Respect du régime de travail et de repos
Prévention des maladies

Regardons de plus près chacun de ces points...

Alimentation équilibrée

Idéalement, c'est le genre de nourriture qui fournit à une personne tout le nécessaire nutriments et des vitamines dans la quantité requise et en même temps n'est pas excessif, c'est-à-dire qu'il ne provoque pas un ensemble surpoids... Il faut aussi parler du corps en croissance. Il est à noter que c'est principalement la nutrition qui constitue un mode de vie sain pour un écolier : un test pour un enfant peut être réalisé en fonction de son alimentation quotidienne.

Les produits alimentaires modernes sont saturés de graisses, de glucides simples et de calories, de sorte qu'une personne est obligée de se limiter dans son alimentation.

D'autre part, la teneur en vitamines et minéraux des aliments est réduite, par rapport, par exemple, à ceux qui étaient mis sur la table il y a cent ans à peine, ce qui signifie que pour couvrir ses besoins en vitamines, une personne doit manger plus .

Mais plus la consommation de nourriture conduit à un excès de poids, en conséquence, une personne se limite dans la nourriture, mais reçoit moins de nutriments essentiels. Selon certains rapports, le déficit en vitamines dans le corps chez les résidents de la Russie est en moyenne de 50 à 80%.

En conséquence, afin de manger une alimentation vraiment saine, l'homme moderne représente :

naviguer dans la liste produits nocifs et excluez-les de votre alimentation ;
limitez-vous dans l'apport calorique;
privilégier les aliments les plus saturés possible substances utiles et en même temps ne contient pas de substances nocives;
comprendre la composition des produits, lire les étiquettes, connaître les principes de saisonnalité des légumes et des fruits ;
même avec une alimentation équilibrée, le corps peut manquer de vitamines, ce qui entraîne la nécessité de consommer en plus des vitamines sous forme de comprimés.

En fait, pour subvenir à mes besoins régime équilibré, une personne moderne doit maîtriser indépendamment la chimie et la nutrition, calculer méticuleusement les grammes, les calories, naviguer dans la composition de certains produits alimentaires. La situation est aggravée par le fait qu'une alimentation saine est généralement plus chère et inabordable pour la majorité de la population.

évitez les féculents, les sucreries, les aliments gras;
abandonner la friture et la restauration rapide;
ne consommez pas de boissons sucrées et d'alcool;
privilégier les légumes et les fruits ;
Incluez de la viande maigre et du poisson dans votre alimentation ;
manger plus de produits laitiers fermentés.

V Ces derniers temps une alimentation saine est devenue tendance de la mode... Des entreprises émergent axées sur la fourniture uniquement de produits alimentaires sains, fabriqués sans additifs, conservateurs, pesticides, etc.

La popularité entraîne des prix plus élevés et l'indisponibilité de ces produits. Il est prouvé que seulement 2% de la population russe peut consommer aliments sains pendant toute l'année.

Activité physique adéquate

Ce terme désigne une telle activité physique qui est réalisable pour une personne, ne provoque pas l'apparition de blessures, n'épuise pas la force, les réserves de nutriments et de vitamines, ne réduit pas l'immunité, mais au contraire, favorise l'entraînement de tous les muscles, organes et les systèmes corporels, augmente la résistance aux infections et aux facteurs environnementaux défavorables.

Une telle charge ne vise pas l'usure du corps, comme dans les sports professionnels; il favorise l'amélioration de la santé, prévient l'apparition de blessures, développe la force, l'endurance et l'adaptabilité. Pourquoi l'éducation physique est-elle importante à l'école? Il est à noter que l'exercice physique constitue également un mode de vie sain pour un élève, et le test de son l'état physique peut être vérifié facilement : à l'école lors de la remise des normes.

Une activité physique adéquate peut améliorer la santé et la guérison, contribuant à l'amélioration de l'état du corps. Par exemple, avec une pathologie de la colonne vertébrale et des articulations, avec diabète sucré 2 types, avec paralysie cérébrale, excès de poids, etc.

Chaque personne a sa propre norme d'activité physique. Cela dépend du sexe, de l'âge, état fonctionnel le corps, le degré de forme physique, la présence de blessures, de maladies chroniques, etc. Dans le même temps, la liste des conditions dans lesquelles l'activité physique est contre-indiquée est extrêmement réduite.

Les principes d'une activité physique adéquate sont les suivants.

Puissance.
Régularité et durée : l'activité physique n'a pas de contre-indications pour l'âge.
Une montée en puissance progressive.
Cohérence.
Objectif général, c'est-à-dire que l'activité physique ne doit pas seulement entraîner système cardiovasculaire ou pour apporter tonus et force musculaire, mais aussi pour développer la coordination, la vitesse, l'endurance, la souplesse, l'agilité. La forme physique unilatérale accélère le processus de vieillissement du corps, tout en étant polyvalent Développement physique favorise la longévité.

L'activité physique optimale pour une personne ayant un mode de vie sédentaire consiste à s'entraîner 3 à 5 fois par semaine. Vous pouvez vous entraîner tous les jours, mais alterner les types de charges, ou simplement mener une vie active et pratiquer des entraînements plus rares. Une chose est claire : sans activité physique adéquate, le mode de vie ne peut pas être qualifié de sain.

La routine quotidienne d'une personne en bonne santé

Connu pour travailler corps humain obéit à une horloge biologique. Il y a les heures les plus optimales pour le sommeil et l'éveil, les périodes d'augmentation et de diminution des performances, leur temps pour la libération des sucs digestifs et des hormones de diverses glandes.

S'adapter à votre L'horloge biologique, il est possible d'économiser considérablement les ressources du corps, d'établir un travail plus ergonomique de tous les organes et systèmes, ce qui conduira à terme à une utilisation économique des ressources, à une augmentation de la résistance du corps et à une augmentation de l'espérance de vie.

Dans le même temps, l'opposition au temps biologique (nuits blanches, alimentation erratique) épuise la force du corps, réduit l'efficacité, la résistance et l'humeur générale.

Pour déterminer la routine quotidienne optimale, vous devez vous écouter : quand il vous est plus facile de vous lever, quand vous ressentez une poussée d'énergie ou, au contraire, une somnolence. Sur cette base, vous devez établir le régime quotidien: le temps de vous lever, de dormir pendant au moins 6 à 8 heures, le temps de vous entraîner et de manger, le temps de travail mental et physique.

Bien sûr, ce n'est pas facile, étant donné que notre vie est le plus souvent subordonnée à l'horaire de travail ou d'étude. En conséquence, vous devrez peut-être sacrifier les divertissements habituels ou autre chose, cependant, la subordination du mode de vie à une certaine routine donne finalement plus d'avantages que d'inconvénients, améliore le fonctionnement du corps et ralentit le vieillissement.

Mode travail et repos

La règle générale du régime de travail et de repos est la suivante: l'activité passive doit être remplacée par un travail actif et mental - physique. avec sévère travail mental(pour les étudiants par exemple) le meilleur repos sera jeux de plein air qui détournent les cellules nerveuses de leur travail habituel et leur donnent du repos. Lorsqu'on fait un travail physique pendant une pause, il est utile de résoudre des mots croisés ou des problèmes.

La plupart des gens temps de travail- c'est plus du tiers de la vie, étant donné que selon Code du travail dans notre pays, la journée de travail est de 8 heures. Le travail est une partie importante de votre style de vie. Et la santé dépend de la façon dont ce temps est organisé. Ainsi, au milieu de la journée de travail, il doit y avoir une heure de pause pour le déjeuner. Pendant les heures de travail, vous devez également organiser des pauses - 5 à 10 minutes toutes les 2-3 heures (la fréquence et la durée des pauses dépendent du type d'activité).

Si le travail est sédentaire, faites des pauses actives. Si activité de travail est lourd travail physiqueà température élevée, pendant la pause, il est préférable de s'allonger dans un endroit bien aéré. Mais lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez vous éloigner de l'écran du moniteur toutes les 45 minutes, en faisant une pause de 15 minutes. À ce stade, vous devez faire de la gymnastique pour les yeux, ou au moins simplement regarder au loin, afin que les muscles des yeux se détendent.

De longues périodes de travail sans repos (ou avec le mauvais loisirs organisés) conduisent à un surmenage du corps. Le surmenage peut s'accumuler, mais conduit à un moment donné à une rupture d'indemnisation et à l'apparition de la maladie. De plus, la fatigue augmente le risque de blessure, tant au travail qu'à l'extérieur. Il en est de même pour les enfants. Un élève qui mène un mode de vie sain doit périodiquement faire une pause dans les tests, les cours et les devoirs. Il est important que le jeune corps ne soit pas surchargé.

Un élément important bon repos est un rêve. La durée du sommeil nécessaire dépend de l'âge, du sexe, du mode de vie, de la présence de maladies, mais elle est en moyenne de 6 à 8 heures par jour. Le sommeil doit laisser un sentiment récupération complète, donner une bouffée d'énergie. Si vous vous sentez fatigué à la fin de la semaine, vous devriez augmenter votre nuit de sommeil. Il vaut mieux se coucher et se lever en même temps. Certaines catégories de personnes (enfants, personnes âgées) ont également besoin d'une sieste l'après-midi.

Prévention des maladies

Il s'agit d'un concept assez large qui comprend :

Rejet des mauvaises habitudes. Une personne menant un mode de vie sain ne permet pas l'exposition du corps à la fumée de tabac, à l'alcool et à d'autres stimulants, drogues.
Préventif examens médicaux dans le cadre de l'examen clinique, le traitement des pathologies émergentes sur étapes préliminaires(caries par exemple), connaissance et respect des règles d'hygiène, respect des délais vaccinations préventives, la connaissance et l'application de mesures préventives pour diverses maladies.
Renforcement du corps différentes façons: raffermissement, exercices de respiration, méditation, yoga, exercice au grand air...
Respect de la sécurité environnementale : éviter les zones contaminées - cela inclut les gaz, les radiations, le bruit, les pollutions électriques et autres.
Prévention des blessures, respect des consignes de sécurité lors de diverses activités, le rejet de potentiellement dangereux et espèces extrêmes activités, connaissance des bases du secourisme et de la survie dans diverses conditions.
La psychohygiène, c'est-à-dire la capacité de gérer et d'entretenir ses propres santé mentale, la capacité de contrôler les émotions, pensée positive, maturité psychologique.
Un élément tout aussi important d'un mode de vie sain, de nombreux médecins et scientifiques considèrent adaptation sociale personne: avoir une famille, un travail préféré, des amis, des loisirs, ainsi que la réalisation de soi, la capacité de mettre en œuvre ses propres idées.

Les recommandations pour un mode de vie sain sont tout un ensemble de règles, qu'il n'est pas toujours possible de suivre. Cependant, la tâche de chaque personne est de rapprocher le plus possible son mode de vie d'un mode de vie sain et de former le désir d'un mode de vie sain chez les enfants.

Un mode de vie sain est basé sur la sensibilisation et la sensibilisation. Plus une personne s'intéresse à elle et en apprend sur elle, plus elle propre image la vie approche saine.

Un mode de vie sain est une chance pour chaque personne de prolonger sa vie active.