स्वस्थ जीवन शैली। सहायक संकेत। स्वस्थ जीवन शैली, स्वस्थ जीवन शैली

मुझे लगता है कि हर व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने का प्रयास करता है, लेकिन हर कोई इस लक्ष्य को प्राप्त नहीं करता है। पूरी बात, सबसे अधिक संभावना यह है कि लोगों को यह नहीं पता कि स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना कहां से शुरू करना है, या वे अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं। आज हम आपको स्वस्थ जीवन शैली जीने के मुख्य नियम बताएंगे, साथ ही उन कारणों के बारे में बताएंगे जिनकी वजह से आपको अपनी जीवन शैली में बदलाव करना चाहिए बेहतर पक्ष.

एचएलएस शब्द का सबसे अधिक अर्थ है एक पूर्ण और स्वस्थ जीवन जीना, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक, अच्छे मूड, जीवन के हर पल से आनंद और आनंद की भावना, साथ ही साथ उचित पोषण, व्यायाम, इनकार बुरी आदतें... यह किसी व्यक्ति के लिए प्राकृतिक जीवन शैली को बनाए रखने के रूप में भी कल्पना की जा सकती है, जिसे प्रकृति द्वारा निर्धारित किया गया था।

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के मुख्य नियमों पर आगे बढ़ने से पहले, आइए उन कारणों को सूचीबद्ध करें जिनकी वजह से आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।

स्वस्थ जीवन जीने के प्रमुख कारण।

1. अपने स्वास्थ्य को मजबूत करें और अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें।

2. तनाव और अवसाद से छुटकारा पाएं।

3. शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ परिपक्व वृद्धावस्था में जीएं।

5. परोसें सही उदाहरणबच्चे और आसपास के लोग।

6. सही विकासऔर आपके बच्चों का स्वास्थ्य।

7. रोज सुबह उठें ताकत से भरपूरऔर ऊर्जा।

8. हर नए दिन का आनंद लें, और हमेशा अच्छे मूड में रहें।

याद रखें कि आपके शरीर में सबसे महत्वपूर्ण चीज आपकी प्रतिरक्षा है। ताकि आपका रोग प्रतिरोधक तंत्र, आपको निश्चित रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए। प्रतिरक्षा आपको सभी बैक्टीरिया और वायरस से बचाती है, और शरीर में सभी कोशिकाओं के समुचित कार्य का भी समर्थन करती है, जो अंततः एक संकेतक है। सामान्य स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक दोनों।

अब आइए स्वस्थ जीवन शैली के नियमों पर चलते हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए मुख्य नियम।

मानव शरीर इतना व्यवस्थित है कि वह लगातार एक स्थान और एक स्थिति में नहीं रह सकता। उदाहरण के लिए, पूरे दिन काम पर कंप्यूटर के सामने बैठना वास्तव में आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव डाल रहा है।

हर सुबह कम से कम 30 मिनट के लिए रिचार्ज करना न भूलें! सामान्य वार्म-अप के अलावा, कई शारीरिक व्यायामों को व्यायाम में शामिल किया जाना चाहिए, जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स, प्रेस विकसित करने के लिए व्यायाम (लेटते समय मुड़ना या क्षैतिज पट्टी पर लटकते हुए पैरों को उठाना)। यात्रा करने की सलाह दी जाती है जिम, जो आपको प्रत्येक मांसपेशी समूह को पूरी तरह और सक्षम रूप से काम करने की अनुमति देगा।

आपको हर दिन व्यायाम करने और सप्ताह में कम से कम 2 बार जिम जाने की आवश्यकता है।

शराब और तंबाकू हमारे शरीर को नष्ट कर देते हैं, यह एक टाइम बम की तरह है। शरीर इन पदार्थों के लिए अभ्यस्त नहीं हो सकता है, जैसा कि कई बार कहते हैं। यह आग और पानी की तरह है - इसके विपरीत। छोटी मात्रा में भी इन पदार्थों का शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो स्वयं प्रकट होगा, यदि अभी नहीं, तो आने वाली पीढ़ियों में धीरे-धीरे मानव डीएनए को नष्ट कर रहा है (डीएनए आपके शरीर के निर्माण की योजना की तरह है, जिन योजनाओं से प्रोटीन और शरीर की कोशिकाओं का निर्माण होता है), जो अंततः उत्परिवर्तन (विनाश) की ओर ले जाता है आंतरिक अंगऔर प्रोटीन संरचनाओं के संश्लेषण के सिद्धांत)।

3. सही खाओ।

आपका खाना है निर्माण सामग्रीजिससे शरीर बना है। कल्पना कीजिए कि आप एक ईंट का घर बना रहे हैं। ईंटें दो प्रकार की होती हैं - एक जो फटी होती हैं और इसके अलावा वे टेढ़ी भी होती हैं। और अच्छी, उच्च गुणवत्ता और यहां तक ​​कि। घर बनाने के लिए आप किस प्रकार की ईंटों का प्रयोग करेंगे? मुझे लगता है कि हर व्यक्ति का उत्तर स्पष्ट है। तो यह आपके शरीर के साथ है। ऐसा खाना क्यों खरीदें जो आपके शरीर के लिए हानिकारक हो?

सबसे अधिक संभावना है, दो उत्तर हो सकते हैं:

सबसे पहले, कभी-कभी आप वास्तव में कुछ स्वादिष्ट, लेकिन स्वादिष्ट खाना चाहते हैं, जो अक्सर लोगों द्वारा खरीदा जाता है (चॉकलेट और विभिन्न मिठाई, बन्स और पेस्ट्री, पिज्जा, चिप्स, क्रैकर्स इत्यादि), अक्सर उपयोगी नहीं होता है ... हालांकि , यहाँ आपके लिए बहुत बढ़िया चीज़ें हैं जिन्हें आप घर पर बना सकते हैं प्राकृतिक उत्पाद... वैसे तो प्रोटीन प्रोटीन है, जिससे आपका शरीर बना है। व्यंजनों में BJU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) का अनुपात एक स्वस्थ आहार के लिए इष्टतम है।

दूसरा, लोग स्वस्थ भोजन तैयार करने में समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, और वे सुविधा वाले खाद्य पदार्थ या जमे हुए खाद्य पदार्थ खरीदते हैं जिनमें शामिल हैं हानिकारक योजकभोजन को अधिक समय तक संग्रहीत करने के लिए, था अच्छी सुगंध, या सिर्फ उत्पादन की लागत को कम करने के लिए। यही है, दूसरे मामले में समस्या कुछ पकाने के लिए बहुत आलसी है।

सफल होने के लिए, आपको इन दो बिंदुओं को दूर करना होगा - स्वस्थ और पौष्टिक भोजन पकाने के लिए आलसी मत बनो, साथ ही दुकान में बिकने वाली मिठाई और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। आप घर पर ही शानदार घर बना सकते हैं, लेकिन यहां फिर से आपको आलसी होने की जरूरत नहीं है। जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको स्वस्थ आहार के लिए दोनों बिंदुओं का पालन करने की आवश्यकता है।

आइए अब पोषण के मुख्य बिंदुओं पर चलते हैं:

आहार में BJU का अनुपात इस प्रकार होना चाहिए: प्रोटीन 20-30%, वसा 10-20%, कार्बोहाइड्रेट 50-60%।

जितनी बार संभव हो और छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, नाश्ते, दोपहर और रात के खाने को 2 भोजन में विभाजित करें, परिणामस्वरूप, आपके पास प्रति दिन 6 भोजन होंगे। यह चयापचय को गति देता है, आंत्र समारोह में सुधार करता है और खाद्य पदार्थों के पूर्ण अवशोषण को बढ़ावा देता है।

अपने शरीर को पर्याप्त विटामिन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त फल और सब्जियां खाएं।

आपके लिए कार्बोहाइड्रेट का मुख्य स्रोत विभिन्न अनाज होना चाहिए: चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, दलिया, आदि।

विभिन्न उत्पादों के साथ मेनू में विविधता लाने का प्रयास करें।

नमक, चीनी, साथ ही अन्य अस्वास्थ्यकर उप-उत्पादों - केचप, मेयोनेज़, विभिन्न सॉस की खपत को सीमित करें, क्योंकि अक्सर उनमें हानिकारक योजक होते हैं।

पर्याप्त पानी पिएं, प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

एक सपने में, शरीर अपनी शक्ति और ऊर्जा की आपूर्ति को नवीनीकृत करता है, और शरीर की कोशिकाओं को अधिक तीव्रता से नवीनीकृत और पुनर्स्थापित करता है। मजबूत और स्वस्थ नींदप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और दीर्घायु को बढ़ावा देता है। कम से कम 8 घंटे सोएं। हो सके तो 40-50 मिनट जोड़ें दिन की नींदया बस 20 मिनट के लिए लेट जाओ, यह बहुत अच्छी तरह से ठीक हो जाता है तंत्रिका प्रणाली.

तनाव आपके तंत्रिका तंत्र पर भारी बोझ डालता है, जिसकी मदद से मस्तिष्क शरीर की लगभग सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। एक क्षीण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर की सुरक्षा को कमजोर कर देता है। इसलिए, हमेशा सकारात्मक भावनाओं पर रहें और अधिक बार मुस्कुराएं!

सख्त होने से शरीर को बेहतर तरीके से सामना करने में मदद मिलती है जुकामजबसे शरीर की सुरक्षा को प्रशिक्षित करता है। सख्त होने का मतलब बर्फ के छेद में डुबाना नहीं है।)) शॉवर के बाद थोड़े नम तौलिये से खुद को पोंछकर आप सख्त हो सकते हैं। ऐसे तापमान पर शुरू करें जो आपके शरीर के लिए आरामदायक हो। ठंडे शॉवर में जाना जरूरी नहीं है, बस ठंडा पानी काफी है।

मुझे लगता है कि बचपन से सभी को यह सिखाया गया है। व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने से आप त्वचा, हाथों, बालों, नाखूनों के नीचे और मुंह में जमा होने वाले विभिन्न बैक्टीरिया और कीटाणुओं से सुरक्षित रहेंगे।

हर दो महीने में कम से कम एक बार सौना या स्नानागार जाएं। यह साबित हो चुका है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर से विभिन्न विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। आपको शुभकामनाएँ और शुभकामनाएँ!

सादर, व्लाद फोमेंको और दीमा मार्चेंको

« स्वस्थ तरीकाजीवन (स्वस्थ जीवन शैली)- स्वास्थ्य और रचनात्मक दीर्घायु को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से सचेत रूप से बनाई गई मानवीय आदतों का एक सेट।

स्वस्थ जीवन शैली - स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से एक व्यक्ति की जीवन शैली। दत्तक ग्रहण निवारक उपाय, रोगों के कारणों और परिणामों को समाप्त करने के लिए "

हम में से अधिकांश लोग स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसके विचारों से अच्छी तरह परिचित हैं, इसके अलावा, हम में से बहुत से लोग समझते हैं कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या किया जाना चाहिए, लेकिन ऐसा नहीं करते हैं।

सूचना, प्रचार और यहां तक ​​कि डराना-धमकाना भी काफी नहीं है प्रभावी तरीकेस्वास्थ्य के प्रति लापरवाह रहने वालों की चेतावनी जीवन के मूल्य के बारे में उनकी जागरूकता सबसे प्रभावी रणनीति है खुद का अनुभवरोगों, समस्या। यौवन में यौवन बहुत होता है कम लोग, परिपक्व, वृद्धावस्था की तुलना में अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए उत्सुक हैं। ऐसा होता है कि "पहली घंटियाँ" कुछ लोगों को इसके बारे में सोचने पर मजबूर करती हैं, बिना सोचे-समझे बिताए अतीत पर पछतावा करती हैं, लेकिन ऐसा हो सकता है कि व्यावहारिक रूप से किसी व्यक्ति के सुधार पर कुछ भी प्रभाव न पड़े, इसलिए, उदाहरण के लिए, हमारे देश में इतना कम जीवन है प्रत्याशा।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है?

तो, कैसे रोजमर्रा की जिंदगी में हम अक्सर एक स्वस्थ जीवन शैली के मानदंड को निरूपित करते हैं? बेशक, सबसे पहले - बुरी आदतों का त्याग, नकारात्मक विचार, क्रियाएँ, स्वस्थ भोजन, खेल, ताजी हवा।

विज्ञान की दृष्टि से और विशेषज्ञों के अनुसार स्वस्थ जीवन शैली के तत्व क्या हैं? सामान्य तौर पर - गैर-विशेषज्ञों की समझ के समान ही, लेकिन बहुत सारे स्पष्टीकरण, परिवर्धन, चतुर शब्दों के साथ। सही तरीकाएक विशेष विज्ञान, वेलेओलॉजी, स्वास्थ्य के संरक्षण से संबंधित है।

"एक संकीर्ण जैविक अर्थ में, हम किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं को प्रभावित करने के बारे में बात कर रहे हैं" बाहरी वातावरणऔर आंतरिक वातावरण की स्थिति में परिवर्तन।

इस विषय में योगदानकर्ताओं में शामिल हैं « स्वस्थ जीवन शैली "विभिन्न घटक हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश को बुनियादी माना जाता है":

- शिक्षा के साथ बचपन स्वस्थ आदतेऔर कौशल;

- पर्यावरण: रहने के लिए सुरक्षित और अनुकूल, प्रतिकूल कारकों के प्रभाव का ज्ञान वातावरणस्वास्थ्य (स्वच्छता सहित);

- धूम्रपान, ड्रग्स और शराब का सेवन छोड़ना;

— पौष्टिक भोजन: मध्यम, शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप एक विशिष्ट व्यक्ति, उपभोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में जागरूकता;

- आंदोलन: शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनविशेष सहित शारीरिक व्यायाम(उदाहरण के लिए, फिटनेस), उम्र को ध्यान में रखते हुए और शारीरिक विशेषताएं;

- व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता: समग्रता स्वच्छता नियम, पालन और - जिसका कार्यान्वयन स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान देता है, प्राथमिक चिकित्सा कौशल का अधिकार "(विकिपीडिया)

कई विशेषज्ञों द्वारा पहचाने गए स्वस्थ जीवन शैली के सबसे बुनियादी (संक्षेप में) घटक:

— संतुलित आहार,

- बुरी आदतों की अस्वीकृति,

— सही मोडकाम और आराम,

- सख्त और खेल कर,

- नियमों का अनुपालन व्यक्तिगत सुरक्षा, व्यक्तिगत स्वच्छता,

- ताजी हवा में चलता है और (अधिमानतः) पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ क्षेत्र में रहता है।

शारीरिक कारकों और पर्यावरणीय प्रभावों के अलावा महत्वपूर्ण मूल्यएक मनोवैज्ञानिक घटक भी है:

"पर शारीरिक स्थितिएक व्यक्ति अपने से बहुत प्रभावित होता है मनो-भावनात्मक स्थिति... इसलिए, कुछ लेखक स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित पहलुओं पर भी प्रकाश डालते हैं:

- भावनात्मक कल्याण: मानसिक स्वच्छता, सामना करने की क्षमता खुद की भावनाएं, समस्या;

- बौद्धिक कल्याण: नई परिस्थितियों में इष्टतम कार्रवाई के लिए नई जानकारी को पहचानने और उपयोग करने की व्यक्ति की क्षमता। सकारात्मक सोच।

- आध्यात्मिक कल्याण: वास्तव में सार्थक, रचनात्मक जीवन लक्ष्य निर्धारित करने की क्षमता, उनके लिए प्रयास करना और उन्हें प्राप्त करना। आशावाद।

कुछ शोधकर्ता "सामाजिक कल्याण" पर भी प्रकाश डालते हैं - अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की क्षमता "(विकिपीडिया)

दार्शनिक, समाजशास्त्री और अन्य उच्च बौद्धिक, उच्च सुसंस्कृत विशेषज्ञ पहले भेद करते हैं शारीरिक कारकस्वास्थ्य को प्रभावित करना - मनोवैज्ञानिक:

- जीवन में स्पष्ट, सकारात्मक लक्ष्य,

- जीवन में उनकी उपलब्धियों का संतोषजनक मूल्यांकन, कल्याण की भावना, पर्याप्त (और कम नहीं) आत्म-सम्मान,

— मनोवैज्ञानिक रवैयालंबे समय के लिए, स्वस्थ जीवन,

- भावनात्मक सद्भाव, प्रबलता अच्छा मूड रखेंके ऊपर नकारात्मक भावनाएं,

- नैतिक, शारीरिक, आध्यात्मिक की उच्च स्तर की संस्कृति।

मामले (सभी समान विशेषज्ञों के अनुसार)एक गठित स्वास्थ्य मानसिकता, किसी व्यक्ति के अन्य जीवन मूल्यों की प्रणाली में स्वास्थ्य की प्राथमिकता, एक स्वस्थ जीवन स्तर, सामाजिक गतिविधि, व्यावसायिकता, पसंदीदा कार्य के बारे में पर्याप्त स्तर का ज्ञान, स्वस्थ संबंधपरिवार में अनुकूल सामाजिक-राजनीतिक जीवन स्थितियां, अच्छा वित्तीय स्थिति, वह है, पर्याप्त आय और, तदनुसार, अच्छा स्तरजीवन, न्यूनतम तनाव, दोस्तों का एक सुखद चक्र, एक अच्छी पारिस्थितिक स्थिति।

डॉक्टर जोड़ते हैं:स्वस्थ शैलीजीवन, बुरी आदतों के खिलाफ आत्म-संयम, रोकथाम विभिन्न रोग, एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या, अच्छा पोषण, अप्रभावित आनुवंशिकता, सामान्य वज़न, शरीर की अनुकूली क्षमताओं की पर्याप्त क्षमता, रोगों की अनुपस्थिति, अच्छे नंबरइष्टतम और सामान्य स्वास्थ्य के संदर्भ में।

स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने पर कितना स्वास्थ्य और दीर्घायु निर्भर करता है?

नियमित रूप से प्रकाशित डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट में कहा गया है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले सबसे वैश्विक कारक बुरी आदतें हैं, जैसे शराब का सेवन, तंबाकू धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत।

मृत्यु के सबसे आम कारण हैं: हृदय रोग(दिल का दौरा, स्ट्रोक), ऑन्कोलॉजिकल रोग (सबसे पहले - फेफड़े का कैंसर)। इन सभी जटिलताओं को मुख्य रूप से उकसाया जाता है गलत तरीके सेजीवन, धूम्रपान, मद्यपान, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां।

हालांकि, उन सभी बारीकियों के अलावा जो एक व्यक्ति प्रदर्शन कर सकता है, ऐसे भी हैं जैसे बल की घटना, भाग्य, अप्रत्याशित परिस्थितियां। आप सभी "स्वस्थ जीवन शैली की आज्ञाओं" को पूरा कर सकते हैं, सभी नियमों का पालन करें मनोवैज्ञानिक आराम, लेकिन आपकी अपनी गलती के बिना एक कार दुर्घटना का शिकार होना - उदाहरण के लिए।

"विशेषज्ञों के अनुसार, लोगों का स्वास्थ्य जीवन शैली पर 50-55%, पर्यावरण पर 20%, 18-20% - आनुवंशिक प्रवृत्ति पर, और केवल 8-10% - स्वास्थ्य देखभाल पर निर्भर करता है” (विकिपीडिया)।

इस तथ्य के बावजूद कि मैं इन नंबरों के साथ बहस करना चाहता हूं, क्योंकि हम सभी जानते हैं कि, उदाहरण के लिए, यदि कोई डॉक्टर और आधुनिक स्तर की दवा नहीं होती, तो बहुत से लोग बिना प्रदान किए मर जाते तत्काल सहायता, महामारी महामारियों में बदल जाएगी, आदि।

लेकिन डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट और हमारे आस-पास की दुनिया की वास्तविक तस्वीर, जिसे हम अपनी आंखों से देखते हैं, हमें बताती है कि सड़क दुर्घटनाओं, दुर्घटनाओं में चोटों से ज्यादा लोग कैंसर और स्ट्रोक, दिल के दौरे से मरते हैं।

आंकड़ों के बिना भी, इस बात की संभावना है कि यदि लोग स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने में अधिक सक्रिय होते तो मौतें कई गुना कम होतीं,जीवन प्रत्याशा लंबी होगी।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल्य और जीवन की संभावनाओं पर इसके प्रभाव की कल्पना करना मुश्किल नहीं है, यदि एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रत्येक तत्व को विपरीत और सहसंबद्ध पाया जाता है यदि आप पूरी तरह से अस्वस्थ जीवन शैली के अनुसार जीते हैं तो क्या होगा। अधिकांश डॉक्टरों के अनुसार अकेले सक्रिय धूम्रपान जीवन प्रत्याशा को 10-20 साल तक कम कर सकता है।

के बारे में पीछे की ओरएक स्वस्थ जीवन शैली, अधिक सटीक रूप से, एक अल्प खुराक, अपरंपरागत स्वस्थ जीवन शैली: पहले चैनल "हानिकारक स्वस्थ जीवन शैली" के प्रसारण में खेल, शाकाहार, सूर्य चिकित्सा, भुखमरी की अधिकता के खतरों के बारे में:

खेल हमेशा उपयोगी नहीं होते, खेलकूद को खुराक देना चाहिए, स्वस्थ पोषण के बिना ताजी हवा से उचित लाभ नहीं होगा, रोगों का उपचार लोक उपचारऔर डॉक्टर के पास नहीं जाना कभी-कभी रोगी की स्थिति के बिगड़ने से भरा होता है, और तत्काल, चमत्कारी उपचार का वादा नहीं करता है।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में रूसी कैसा महसूस करते हैं

रूस में अब औसत जीवन प्रत्याशा: दोनों लिंगों के लिए 70 वर्ष से थोड़ा अधिक, लेकिन महिलाएं हमेशा लंबे समय तक जीवित रहती हैं, उदाहरण के लिए, 2011 में ये संकेतक 69 वर्ष (कुल औसत जीवन प्रत्याशा), महिलाएं - 74 वर्ष थीं।

"स्वास्थ्य मंत्री और सामाजिक विकासरूस तात्याना गोलिकोवा ने 1 नवंबर, 2011 को रोजस्टैट के औसत पूर्वानुमान के संदर्भ में बताया कि 2020 तक रूस में औसत जीवन प्रत्याशा 71.8 वर्ष होगी, जिसमें महिलाओं के लिए 77.3 वर्ष और पुरुषों के लिए 66.2 वर्ष शामिल हैं।

20 जनवरी 2012 को, रूसी प्रधान मंत्री व्लादिमीर पुतिन ने घोषणा की कि रूस में दोनों लिंगों के लिए औसत जीवन प्रत्याशा 70 वर्ष से अधिक है। जनसांख्यिकीय ए. जी. विस्नेव्स्की के अनुसार, "दोनों लिंगों के लिए जीवन प्रत्याशा में 70 वर्ष की वृद्धि एक मामूली परिणाम है। संयुक्त राष्ट्र के विशेषज्ञों के अनुसार, 2010-2015 में, 70 वर्ष या उससे अधिक के दोनों लिंगों के लिए जीवन प्रत्याशा दुनिया की आबादी का 57% होगी "" (विकिपीडिया)

उदाहरण के लिए, यदि आज संकेतक कई लोगों को मामूली लगते हैं, तो यह डेटा को याद करने लायक है औसत अवधि 1896-1897 में रूस में जनसंख्या का जीवन: पुरुषों के लिए 29.43 वर्ष, महिलाओं के लिए 31.69; 1940 में, यूएसएसआर में जीवन प्रत्याशा पुरुषों के लिए 38.6 वर्ष और महिलाओं के लिए 43.9 वर्ष थी। यह कई यूरोपीय देशों में समान संकेतकों की तुलना में बहुत कम है।

VTsIOM पोल 6 जून 2014 को आयोजित किया गया। सबसे अधिक कुशल तरीके सेरूसी स्वास्थ्य के संरक्षण को बुरी आदतों को छोड़ने, स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने और खेल खेलने को मानते हैं।

"अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए, एक तिहाई रूसी (35%) धूम्रपान या शराब नहीं पीते हैं (तुलना के लिए, 2006 में यह हिस्सा 31 था), और महिलाओं में 44% और पुरुषों में - केवल 25%।

हर चौथा प्रतिवादी (25%) बीमारी की स्थिति में तुरंत डॉक्टर के पास जाता है। वह उचित पोषण को एक गारंटी मानते हैं अच्छा स्वास्थ्यउत्तरदाताओं का पांचवां हिस्सा (21%) - वर्ष के दौरान यह हिस्सा थोड़ा कम हुआ है (2013 में 26% से), लेकिन अभी भी एक दशक पहले (2006 में 16%) के आंकड़े से अधिक है।

इसके अलावा, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, हमारे कुछ साथी नागरिक नियमित रूप से चिकित्सा परीक्षा (18%) से गुजरते हैं और खेल (18%) में जाते हैं।

स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण अपने आप में है - हमारे 40% साथी नागरिक मानते हैं, और सबसे पहले, मस्कोवाइट्स और सेंट पीटर्सबर्ग (48%) और उच्च आय वाले उत्तरदाता (49%) इस पर जोर देते हैं। और 32% उत्तरदाताओं को यकीन है कि बिगड़ती भलाई का प्रमुख कारक है निम्न स्तरजीवन और धन की कमी। अन्य 30% उत्तरदाताओं ने स्वास्थ्य समस्याओं के लिए खराब वातावरण को जिम्मेदार ठहराया।

निम्न कौशल स्तर और लापरवाही मेडिकल पेशेवरनेतृत्व करने के लिए नकारात्मक परिणामहमारे स्वास्थ्य के लिए - 24% उत्तरदाताओं को यकीन है ”(VTsIOM)

उत्तरदाताओं का एक छोटा प्रतिशत (4-6%) मानता है कि बीमारियों के लिए खराब काम करने की स्थिति जिम्मेदार है, किसी को दोष नहीं देना है (लोग हर समय बीमार रहे हैं), कुछ लोग बीमारियों को पापों के लिए भगवान की सजा के रूप में देखते हैं।

यदि यह एक स्वस्थ जीवन शैली के हमारे ज्ञान और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कम से कम प्राथमिक नियमों के पालन के लिए नहीं थे, तो जीवन प्रत्याशा काफी कम हो जाएगी, स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाएगी।

केले के अलावा भौतिक कारकमनोवैज्ञानिक प्रभाव कम महत्वपूर्ण नहीं हैं, और सब कुछ बहुत सक्रिय रूप से परस्पर जुड़ा हुआ है।उदाहरण के लिए, यदि आप दैनिक आहार का पालन नहीं करते हैं और रात को नहीं सोते हैं, तो हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है, आपका मूड खराब हो जाता है, यही बात पोषण पर भी लागू होती है। अपर्याप्त सामाजिक गतिविधि, जीवन की संतुष्टि जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के स्तर पर परिवर्तन का कारण बन सकती है, जिससे अवसाद शुरू होता है। और एक स्वस्थ जीवन शैली, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, उचित, खुराक प्रारूप में होना चाहिए, कोई भी चरम हानिकारक हो सकता है।

फिर भी, एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों के निर्विवाद पालन से जीवन में कुछ अधिक महत्वपूर्ण है, हर कोई नहीं जिसने ठीक से खाया और बहुत सांस ली ताजी हवाजैसे सक्रिय रूप से दुनिया को उल्टा कर दिया, उन्होंने अपने स्वास्थ्य की कितनी देखभाल की, और कुछ ने इतने अच्छे काम नहीं किए जितना कि जिम गए। लेकिन अगर सभी जीनियस और सभी उदार लोग भी एक स्वस्थ जीवन शैली रखते, तो शायद दुनिया बेहतर के लिए बहुत अधिक बदल जाती।

यह कोई रहस्य नहीं है कि सबसे अच्छा तरीकाअपने शरीर को अच्छे आकार में रखें, आपका मूड - उत्कृष्ट स्थिति में, और आपका स्वास्थ्य - चालू उच्चतम स्तर- एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। ये मुश्किल नहीं है. यह कुछ नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है जो एक आदत बन जानी चाहिए, और आप स्वास्थ्य समस्याओं, अधिक वजन और खराब मूड के बारे में भूल सकते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली नियम

यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये परिवर्तन कुछ हफ़्ते के लिए नहीं, बल्कि जीवन भर के लिए हैं। सबसे पहले, एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ है उचित पोषण, मध्यम शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ नींद और बुरी आदतों को छोड़ना। पहली नज़र में, यह बहुत मुश्किल लग सकता है, लेकिन इन सभी क्रियाओं को हर दिन तीन सप्ताह तक करने से आप इन क्रियाओं की आदत विकसित कर सकते हैं, और वे नाश्ते या सुबह के स्नान के रूप में परिचित हो जाएंगे।

उचित पोषण

एक उचित आहार में मुख्य रूप से ताजी सब्जियां और फल होते हैं, विभिन्न अनाज, डेयरी उत्पाद और उबला हुआ दुबला मांस (पोल्ट्री, बीफ)। और असीमित मात्रा में समुद्री भोजन भी। इसका इस्तेमाल करना बहुत जरूरी है पर्याप्तप्रति दिन तरल पदार्थ। यह खनिज होना चाहिए या शुद्ध पानी पीना चाहिए, लेकिन इसे ताजा निचोड़ा हुआ रस से बदला जा सकता है और हर्बल चाय, हाथ से पीसा, खरीदा नहीं। मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के उपयोग को भी प्रोत्साहित किया जाता है, जो शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी को पूरा करने में मदद करेगा, क्योंकि फलों और सब्जियों में हमेशा एक या दूसरे विटामिन की आवश्यक मात्रा नहीं होती है।

मध्यम शारीरिक गतिविधि

कौन स्वस्थ व्यक्तिदैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल नहीं करता है? खेल गतिविधियाँ स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। आपको रोजाना सुबह छोटे (15-20 मिनट) व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए। आप सोने से पहले कुछ स्ट्रेचिंग या स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। तभी वह स्वस्थ और बलवान होगा। लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। प्रजातियों की विविधता शारीरिक गतिविधिहड़ताली। आप पूल, जिम, योगा या डांसिंग का सब्सक्रिप्शन ले सकते हैं।

यदि खेलकूद करने से भी आनंद आएगा, तो परिणाम दुगना प्रभावकारी होगा। एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी पहलुओं के लिए मुख्य नियम नियमितता है। व्यायाम करें, अच्छा खाएं और प्रतिदिन पर्याप्त नींद लें। 2-3 दिनों को छोड़कर, आप प्रभावशीलता और परिणाम को काफी कम कर देंगे। इसलिए, आपको तुरंत निर्णय लेने की आवश्यकता है: हाँ या नहीं। और निर्धारित लक्ष्य का स्पष्ट रूप से पालन करें।

अच्छा सपना

अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है और बहुत अच्छा मूड... स्वस्थ जीवन शैली के लिए यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उचित पोषण या व्यायाम। शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए, आपको दिन में 7-9 घंटे सोना चाहिए, जो इस पर निर्भर करता है जैविक लयजीव। ऐसे अपवाद हैं जब कोई व्यक्ति 4-5 घंटे में पर्याप्त नींद लेता है, या जब वह नहीं उठता है, यदि वह 12 घंटे तक नहीं सोता है। लेकिन मूल रूप से, पूरे शरीर के लिए ठीक होने और अच्छी तरह से काम करने में 8 घंटे लगते हैं।

के लिये शुभ रात्रिज्यादा जरूरत नहीं है। बिस्तर आरामदायक होना चाहिए, बहुत सख्त नहीं, लेकिन नरम भी नहीं। आर्थोपेडिक गद्दे रखने की सलाह दी जाती है। बिस्तर हमेशा साफ सुथरा होना चाहिए। आपको इसे तेज महक वाले कंडीशनर या पाउडर से धोने की जरूरत नहीं है। यदि धोने के बाद कपड़े धोने पर छोड़ दिया जाता है, तो ऐसी गंध सो जाने में बाधा उत्पन्न करेगी।

सोने से पहले कमरे को हवादार करना सबसे अच्छा है। गर्मियों में आप खुली खिड़की से सो सकते हैं, लेकिन सर्दियों में सोने से 15-20 मिनट पहले कमरे को हवादार करने के लिए पर्याप्त होगा। अतिरिक्त ठंड भी बेकार है।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

आपके जीवन से बुरी आदतें हमेशा के लिए गायब हो जानी चाहिए। धूम्रपान, शराब पीना, फास्ट फूड की लत आदि। यह बहुत हानिकारक है और शरीर को बहुत परेशानी लाता है, यह उल्लेख नहीं है कि प्रशासन करने का कोई मतलब नहीं है सही छवियदि आपके पास कम से कम एक बुरी आदत है तो कोई जीवन नहीं होगा।

ये मुख्य बिंदु हैं जिनका आपको अध्ययन करने और समझने की आवश्यकता है कि आपको उनका पालन करने की आवश्यकता क्यों है और क्या आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अधिक से अधिक की आवश्यकता होती है शारीरिक बदलाव... सबसे पहले, यह स्वयं की पुन: शिक्षा, किसी के चरित्र और धारणा की है। आप अपने आप को अंदर से बदल कर, आप जैसे चाहें बाहर खुद को बदल सकते हैं।

ग्रंथ सूची विवरण:

आई.ए. नेस्टरोवा स्वस्थ जीवन शैली [ इलेक्ट्रॉनिक संसाधन] // शैक्षिक विश्वकोश साइट

एक स्वस्थ जीवन शैली आज प्रासंगिक है, लेकिन आपको हर बात को बेतुकेपन की हद तक नहीं लाना चाहिए। इस मुद्दे पर निष्पक्ष रूप से संपर्क करना बेहतर है।

वर्तमान में, एक स्वस्थ जीवन शैली की इच्छा अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। एक स्वस्थ जीवन शैली को फैशन मीडिया और दोनों में सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया जाता है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीप्रत्येक व्यक्ति। वयस्कों के लिए जो स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों की परवाह किए बिना जीने के आदी हैं, उनके पास अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु, या मोटापे और बीमारियों से भरे बुढ़ापे को चुनने का मौका है। युवा पीढ़ी के बारे में बात करते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पिछले साल काएक स्वस्थ जीवन शैली के सक्रिय प्रचार के बावजूद, हर कोई इसके मानदंडों का पालन नहीं करता है।

वर्तमान में, आशावादी आँकड़ों के बावजूद, जिनका वास्तविकता से बहुत कम समानता है, युवा लोगों में घटना दर और मृत्यु दर दोनों तेजी से बढ़ रहे हैं। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति का परिचय देना आवश्यक है, जिसकी शुरुआत से होती है पूर्वस्कूली उम्र... केवल सक्रिय कार्यप्रीस्कूलर के साथ, स्कूली बच्चे और उनके माता-पिता आपको बढ़ने देंगे स्वस्थ पीढ़ीतेजी से बदलती दुनिया में रहने में सक्षम।

1. स्वस्थ जीवन शैली का गठन और नींव

एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन और इसकी नींव के बारे में बात करने से पहले, आइए हम एक "स्वस्थ जीवन शैली" (HLS) की अवधारणा पर विचार करें। इस शब्द की कई, सुगम, अस्पष्ट या समझ से बाहर की परिभाषाएँ हैं। हालांकि, मैं एक अनूठी परिभाषा तैयार करूंगा: एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन मूल्यों की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य नेतृत्व करना है सक्रिय छविजीवन, सही खाएं और इस तरह बीमारी को रोकें और शरीर की प्राकृतिक प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएं।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में निम्नलिखित शामिल हैं:

• इष्टतम काम और आराम
• शारीरिक गतिविधि और सख्त
• संतुलित आहार
• बुरी आदतों की अस्वीकृति
• चिकित्सा गतिविधि
• मानसिक स्वच्छता के नियमों का अनुपालन
• व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता
• परिवार और विवाह स्वच्छता
• कामुकता शिक्षा और कामुकता शिक्षा

वर्तमान में बहुत ध्यान देनास्कूली बच्चों और प्रीस्कूलर के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के पालन-पोषण के लिए भुगतान किया जाता है। स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें सभी को पता होनी चाहिए।

स्वास्थ्य एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। वी आधुनिक विज्ञाननिम्नलिखित कारकों की पहचान की गई है जो इसे प्रभावित करते हैं:

1. एक व्यक्ति से, जीवन शैली से (50%)
2. से वंशानुगत कारक (20%)
3. पारिस्थितिकी से (20%)
4. स्वास्थ्य देखभाल संस्थानों के काम से (10%)

जैसा कि आप परिणामों से देख सकते हैं वैज्ञानिक अनुसंधान, स्वास्थ्य को बनाए रखने का मुख्य कारक एक जीवन शैली है, जिसका नाम है "स्वस्थ जीवन शैली"।

तो, स्वस्थ जीवन शैली का आधार क्या है। सबसे पहले, सभी को खुद से प्यार और सम्मान करना चाहिए। यह वही है जो एक व्यक्ति को स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए प्रेरित करता है।

स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मध्यम है और संतुलित आहार... हम जो खाते हैं उसका सीधा संबंध हमारी भावनाओं से होता है। जंक फूड और शराब के दुरुपयोग से बिगड़ती है दिखावट, कमजोर करना सुरक्षात्मक कार्यजीव और जल्दी बुढ़ापाजीव।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सही गठन के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है दैनिक आहार का पालन करना। नींद की कमी प्रतिरक्षा को कम करती है, जीवन शक्ति के स्तर को प्रभावित करती है और समग्र स्वास्थ्य में गिरावट की ओर ले जाती है।

स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक शारीरिक गतिविधि भी कहा जा सकता है। प्रत्येक जीव को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, सख्त करने, रगड़ने, धोने की आवश्यकता होती है ठंडा पानीसाथ ही व्यक्तिगत स्वच्छता।

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की प्रक्रिया में, मानसिक स्वच्छता महत्वपूर्ण है। यह वह है जिसे एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने, उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है।

उपरोक्त सभी के अलावा, स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए, आपको बुरी आदतों को छोड़ने की आवश्यकता है: धूम्रपान, शराब पीना, विशेष रूप से ड्रग्स।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है सुरक्षित व्यवहारघर पर, सड़क पर और स्कूल में। यह चोट और विषाक्तता की रोकथाम सुनिश्चित करेगा। दुर्भाग्य से, हर कोई स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अपनी जिम्मेदारी को नहीं समझता है।

वी आधुनिक दुनियाअधिकांश विकसित देशों में, राज्य उनके स्वास्थ्य के संबंध में जिम्मेदारी को प्रोत्साहित करता है। की संख्या में यूरोपीय देशधूम्रपान छोड़ने वाले श्रमिकों के साथ-साथ उनके वजन की स्थिरता की निगरानी करने वाले और नियमित रूप से शारीरिक शिक्षा में संलग्न श्रमिकों के लिए अतिरिक्त भुगतान प्रदान किया जाता है। खर्च किया गया धन जल्दी चुकता हो जाता है, जैसे-जैसे बीमारी के कारण अनुपस्थिति कम होती जाती है, टीम में लोगों के संबंध बेहतर होते जाते हैं। अपने स्वास्थ्य के प्रति कर्तव्यनिष्ठ और जिम्मेदार रवैया हर व्यक्ति के जीवन और व्यवहार का आदर्श बनना चाहिए।

मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देने वाली जीवन शैली का निर्माण किया जाता है तीन स्तरचित्र 1 में प्रस्तुत किया गया।

चित्रा 1. एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन के स्तर

चित्रा 1 का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने के बाद, यह कहना सुरक्षित है कि गठन स्वस्थ स्तरजीवन एक जटिल प्रक्रिया है जो कई स्तरों पर कार्य करती है मानव विकासऔर होना।

प्रत्येक व्यक्ति के पूर्ण विकास के लिए स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व आवश्यक हैं। यह वे हैं जो आपको अपने और अपने परिवार और पूरे समाज के लाभ के लिए फलदायी रूप से काम करने की अनुमति देते हैं।

2. स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति

वर्तमान में, कई शिक्षक स्कूली बच्चों और प्रीस्कूलर की शिक्षा प्रणाली में स्वस्थ जीवन शैली की भूमिका बढ़ाने की बात कर रहे हैं। लेकिन शिक्षण कार्यक्रमप्रदान करें एक अपर्याप्त राशिएक स्वस्थ जीवन शैली से संबंधित विषयों पर घंटे, जो एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति को बढ़ावा देने के क्षेत्र में शिक्षकों के लिए अवसरों को कम करता है।

वर्तमान में, विज्ञान में स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति की निम्नलिखित व्याख्या का उपयोग किया जाता है: यह मानव जीवन की संस्कृति है, जिसका उद्देश्य बीमारी को रोकना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति प्रणाली पर आधारित है महत्वपूर्ण सिद्धांतजिनकी परवरिश छात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने में मदद करती है। इन सभी सिद्धांतों को तालिका 1 में प्रस्तुत किया गया है।

तालिका 1. छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति के गठन के सिद्धांत।

एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति के सिद्धांत	सिद्धांत के लक्षण
अनुरूपता का सिद्धांत	इस सिद्धांत में उम्र और को ध्यान में रखना शामिल है व्यक्तिगत विशेषताएंछात्रों को उनकी जरूरतों और रुचियों के अध्ययन और इस संबंध में संगठन, उनकी स्वास्थ्य-संरक्षण गतिविधियों के आधार पर।
एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति छात्रों के मूल्य दृष्टिकोण के गठन का सिद्धांत	एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति के इस सिद्धांत का पालन करने से एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति छात्रों के मूल्यों, उद्देश्यों और दृष्टिकोणों की एक प्रणाली का निर्माण सुनिश्चित होता है।
राष्ट्रीयता का सिद्धांत	एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति की राष्ट्रीयता का सिद्धांत एक स्वस्थ जीवन शैली को शिक्षित करने की प्रक्रिया को ध्यान में रखता है। राष्ट्रीय संस्कृति, परंपराओं और मूल भाषा।
सांस्कृतिक अनुरूपता का सिद्धांत	यह सिद्धांत विशेष रूप से उन्मुख और संगठित स्वास्थ्य उन्मुख रचनात्मक गतिविधियों के माध्यम से संस्कृति में शामिल होने की प्रक्रिया को दर्शाता है।
स्वास्थ्य की संस्कृति के आत्म-विकास की दिशा में उन्मुखीकरण का सिद्धांत	यह सिद्धांत स्वास्थ्य-रचनात्मक गतिविधि की प्रक्रिया के विषय के रूप में छात्र की मान्यता पर आधारित है।
स्वास्थ्य-रचनात्मक गतिविधि का सिद्धांत	एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति का यह सिद्धांत एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण और पालन में छात्रों की सक्रिय व्यक्तिगत स्थिति पर आधारित है।
शैक्षिक प्रभाव के एकीकरण का सिद्धांत	यह सिद्धांत सभी विषयों की सक्रिय सहभागिता मानता है शैक्षणिक प्रक्रियाएक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति को बढ़ावा देने के ढांचे के भीतर, प्रत्येक बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के उद्देश्य से।
रचनात्मकता में एक व्यक्ति की प्राप्ति के लिए समाज की सामाजिक जिम्मेदारी का सिद्धांत, ज्ञान का अधिग्रहण, संचार में संतुष्टि।	एक छात्र के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति बनाने की प्रक्रिया में यह सिद्धांत महत्वपूर्ण है। यह प्रतिभाशाली बच्चों, शारीरिक रूप से कमजोर बच्चों, व्यवहार संबंधी विचलन, अनाथ, विकलांग बच्चों, बच्चों - प्रवासियों, से पीड़ित बच्चों के विकास के लिए परिस्थितियों के निर्माण में व्यक्त किया गया है। गाली देनाऔर जिन्हें संरक्षकता की आवश्यकता है।

उपरोक्त सिद्धांतों पर विचार करने के बाद, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उनमें से अधिकांश का व्यापक दायरा है और सीधे तौर पर छात्रों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति के गठन से संबंधित नहीं हैं। हालांकि, उनके संयोजन को शैक्षिक प्रक्रिया और छात्रों के जीवन को व्यवस्थित करने, उनके स्वास्थ्य, पूर्ण शिक्षा और विकास के संरक्षण और मजबूती को सुनिश्चित करने के कार्य के कार्यान्वयन के लिए एक पद्धतिगत आधार माना जा सकता है।

3. स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना

शैक्षिक प्रभाव और प्रचार के माध्यम से युवाओं में स्वस्थ जीवन शैली की इच्छा के विकास को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना विकासात्मक उपायों की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य एक स्वस्थ जीवन शैली के सार और लाभों को प्रकट करना है। आधुनिक रुझानसमाज का विकास।

चित्र 2. - स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के निर्देश

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने की शुरुआत परिवार से होनी चाहिए। बढ़ना नामुमकिन स्वस्थ बच्चाएक स्वस्थ जीवन शैली की लालसा के साथ, यदि माता-पिता पीते हैं, धूम्रपान करते हैं और सब कुछ खाते हैं।

अक्सर, माता-पिता को इस बात का अंदाजा नहीं होता है कि बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली से परिचित कराना कैसे आवश्यक है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि माता-पिता का मुख्य कार्य केवल रक्षा करना नहीं है बच्चों का जीवसे हानिकारक प्रभाव, लेकिन ऐसी स्थितियाँ भी बनाते हैं जो शरीर की सुरक्षा और उसके प्रदर्शन को बढ़ाती हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली को शिक्षित करना आदत से शुरू होता है सही संगठनएक दैनिक आहार जो दिन के दौरान बच्चों के जागने और सोने की अवधि को बेहतर ढंग से जोड़ता है, भोजन, गतिविधि, आराम की उनकी जरूरतों को पूरा करता है, मोटर गतिविधि... दैनिक दिनचर्या बच्चों को अनुशासित करती है, कई उपयोगी कौशलों के निर्माण को बढ़ावा देती है और उन्हें एक निश्चित लय में सिखाती है।

बच्चे को जबरन शारीरिक शिक्षा में शामिल होने के साथ-साथ स्वच्छता के नियमों का पालन करने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है, क्योंकि बच्चा जल्दी से इसमें रुचि खो देता है।

जब कोई बच्चा स्कूल में प्रवेश करता है, तो केवल उस पर ही विचार करना महत्वपूर्ण नहीं है बौद्धिक विकास, बल्कि उसके शारीरिक विकास का स्तर भी। इसी समय, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण बच्चे की परवरिश के प्राथमिक कार्यों में से एक है।

युवा लोगों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ाना एक बहुत ही कठिन काम है जिसके लिए न केवल विश्वविद्यालयों और कॉलेजों में, बल्कि दुनिया में भी सक्रिय प्रचार की आवश्यकता है सार्वजनिक स्थानों परजैसे सिनेमा, रेस्तरां और क्लब।

आज का युवा स्वस्थ खान-पान और फिटनेस की ओर रुझान के बावजूद, अनियमित नींद, धूम्रपान और हल्की दवाओं के उपयोग जैसी बुरी आदतों के वास्तविक परिणामों को महसूस नहीं करता है। ऐसी होती है मनोवृत्ति : जवानी में सब कुछ संभव है। स्वस्थ जीवन शैली के पर्याप्त प्रचार के माध्यम से इसका सक्रिय रूप से मुकाबला किया जाना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के मुख्य रूप चित्र तीन में प्रस्तुत किए गए हैं।

चित्र 3. - स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के रूप।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने पर पैराग्राफ के अंत में, इस बात पर जोर देना आवश्यक है कि जनसंख्या के स्वास्थ्य का निर्धारण करने वाले मुख्य कारक न केवल बच्चों और किशोरों के साथ, बल्कि हमारे देश के वयस्क नागरिकों के साथ काम करने के लिए उपायों की एक पर्याप्त प्रणाली है।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देते समय, मौखिक, मुद्रित, दृश्य और संयुक्त प्रचार के तरीकों का उपयोग किया जाता है। अब यह विश्वसनीय रूप से स्थापित हो गया है कि मौखिक प्रचार का तरीका सबसे प्रभावी है। इसके अलावा, छायांकन में और फैशन प्रकाशनों के पन्नों पर एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रचार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

4. एक स्वस्थ जीवन शैली की रोकथाम

वर्तमान में बहुत महत्वपूर्ण भूमिकाएक स्वस्थ जीवन शैली की रोकथाम निभाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ जीवन शैली का मुख्य घटक एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना और आधुनिक समाज के स्वस्थ और उपयोगी सदस्य बनने के लिए युवाओं की इच्छा को बढ़ावा देना है।

युवा लोगों में एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण उनके स्वास्थ्य की देखभाल पर आधारित होना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन-पोषण काफी हद तक पूर्वस्कूली संस्थानों, स्कूलों और विश्वविद्यालयों में पर्याप्त रोकथाम पर निर्भर करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की रोकथाम के मुख्य घटक चित्र 4 में प्रस्तुत किए गए हैं।

चित्रा 4. - एक स्वस्थ जीवन शैली की रोकथाम की मूल बातें

किंडरगार्टन, स्कूलों, विश्वविद्यालयों और कॉलेजों में स्वस्थ जीवन शैली की रोकथाम का आयोजन किया जाना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली की रोकथाम में बुरी आदतों से निपटने और व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्वच्छता को शिक्षित करने के उपायों की एक प्रणाली शामिल है।

बचपन से ही, परिवार और किंडरगार्टन दोनों में एक स्वस्थ जीवन शैली को रोकना आवश्यक है। हार्डनिंग एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तड़के अब एक वैज्ञानिक रूप से सुदृढ़ प्रणाली है विशेष प्रशिक्षणशरीर की थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाएं, जिसमें प्रक्रियाएं शामिल हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य शरीर के हाइपोथर्मिया या अति ताप के प्रतिरोध को बढ़ाना है।

यह राय गलत है कि स्वस्थ जीवन शैली की रोकथाम के एक तत्व के रूप में सख्त, कमजोर बच्चों में contraindicated है। केवल तीव्र ज्वर संबंधी बीमारियां सख्त होने के लिए एक contraindication हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सख्त विकसित विधियों के अनुसार सही ढंग से किया जाना चाहिए। विशेषताएं चित्र 4 में दिखाई गई हैं।

चित्र 5 - प्रीस्कूलर को सख्त करने के नियम

आधुनिक स्कूलों और उच्चतर में एक स्वस्थ जीवन शैली की रोकथाम पर काम करें शिक्षण संस्थानोंजिला डॉक्टरों, नशा विशेषज्ञों, आउट पेशेंट क्लीनिकों के प्रमुखों, चिकित्सक, दंत चिकित्सकों, एथलीटों, पुलिस अधिकारियों, पुस्तकालयाध्यक्षों की भागीदारी के साथ किया जा सकता है।

चित्र 6. - स्कूलों और विश्वविद्यालयों में एक स्वस्थ जीवन शैली की रोकथाम के रूप

स्वस्थ जीवन शैली की रोकथाम में धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं की समाप्ति की वकालत शामिल है। इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आत्म-सुधार स्वस्थ जीवन शैली की रोकथाम का हिस्सा है। एक व्यक्ति को एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके सांस्कृतिक मूल्य की भूमिका का एहसास होना चाहिए, केवल इस मामले में कोई भी रोकथाम प्रभावी हो जाती है। एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव को किंडरगार्टन, स्कूलों और विश्वविद्यालयों में नियमित और पर्याप्त रोकथाम के माध्यम से पोषित किया जाना चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति के परिवार और शिक्षकों में बचपन से स्वस्थ जीवन शैली की लालसा नहीं है, तो आत्म-सुधार के मार्ग पर कदम रखना और भी कठिन हो जाता है।

निष्कर्ष

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति की बल्कि पूरे समाज की एक अमूल्य संपत्ति है। इसलिए स्वस्थ जीवन शैली की रोकथाम प्रचार से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

अंत में, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि एक स्वस्थ जीवन शैली एक महत्वपूर्ण घटक है एक पूरा जीवनतेजी से बदलती दुनिया में। एक स्वस्थ जीवन शैली नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन शैली है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रमसाध्य, तड़के और, साथ ही, पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों से रक्षा करते हुए, आपको एक परिपक्व होने तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देता है। बुढ़ापा।

समाज और राज्य का वैश्विक कार्य एक स्वस्थ जीवन शैली से संबंधित अधिक से अधिक पहलुओं को शैक्षिक मानकों से परिचित कराना है। सबसे पहले, धूम्रपान और शराब से निपटने के लिए परिवारों के साथ पर्याप्त काम करने की आवश्यकता है। बचपन से ही बच्चे को अपने स्वास्थ्य को महत्व देना चाहिए और स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए धन्यवाद, हर किसी के पास अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने, काम करने की क्षमता और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के महान अवसर हैं।

साहित्य

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एक स्वस्थ जीवन शैली नियमों का एक समूह है, जिसका पालन करने से व्यक्ति अपने स्वास्थ्य, गतिविधि और को बनाए रखने में सक्षम होता है हाल चाल... एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन प्रत्याशा को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकती है और विकास को रोक सकती है जीर्ण रोग.

आंकड़े बताते हैं कि मानव स्वास्थ्य 20% आनुवंशिकी पर, 20% पर्यावरण पर, 10% स्वास्थ्य देखभाल पर, 50% अपनी जीवन शैली पर निर्भर है।

इस प्रकार, व्यवहार, आहार, काम करने और आराम करने की स्थिति, आदतें, जीवन का तरीका, दिनचर्या, आहार नियम - सब कुछ जो संक्षेप में जीवन के तरीके के रूप में परिभाषित किया गया है - मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने के मुख्य कारक बन जाते हैं। छात्र की स्वस्थ जीवन शैली विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: वह परीक्षण जिसके लिए घर पर आसानी से किया जा सकता है।

एक छात्र के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली: सरल घटकों का परीक्षण

एक स्वस्थ जीवन शैली एक समग्र अवधारणा है। इसमें क्या शामिल होता है?

1. पौष्टिक भोजन
2. दैनिक दिनचर्या बनाई
3. काम और आराम के शासन का अनुपालन
4. रोग प्रतिरक्षण

आइए इनमें से प्रत्येक बिंदु पर करीब से नज़र डालें ...

पौष्टिक भोजन

आदर्श रूप से, यह एक ऐसा भोजन है जो एक व्यक्ति को सभी आवश्यक चीजें प्रदान करता है पोषक तत्त्वऔर विटामिन आवश्यक मात्रा में और एक ही समय में अत्यधिक नहीं है, अर्थात यह एक सेट को उत्तेजित नहीं करता है अधिक वज़न... हमें बढ़ते शरीर के बारे में भी कहना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि यह पोषण है जो मुख्य रूप से एक स्कूली बच्चे के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन करता है: एक बच्चे के लिए उसके दैनिक आहार के आधार पर एक परीक्षण किया जा सकता है।

आधुनिक खाद्य उत्पाद वसा, सरल कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से संतृप्त होते हैं, इसलिए एक व्यक्ति को अपने आहार में खुद को सीमित करने के लिए मजबूर किया जाता है।

दूसरी ओर, खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिजों की मात्रा कम हो जाती है, कहते हैं, उन लोगों के साथ, जिन्हें सौ साल पहले भी मेज पर रखा गया था, जिसका अर्थ है कि अपनी विटामिन की जरूरतों को पूरा करने के लिए, एक व्यक्ति को अधिक खाना चाहिए .

लेकिन अधिक भोजन की खपत से अधिक वजन होता है, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति भोजन में खुद को प्रतिबंधित करता है, लेकिन कम आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करता है। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, रूस के निवासियों के शरीर में विटामिन की कमी औसतन 50 से 80% है।

नतीजतन, वास्तव में स्वस्थ आहार खाने के लिए, आधुनिक आदमीके लिए जिम्मेदार:

• सूची नेविगेट करें हानिकारक उत्पादऔर उन्हें अपने आहार से बाहर करें;
• कैलोरी सेवन में खुद को सीमित करें;
• उन खाद्य पदार्थों को वरीयता दें जो यथासंभव संतृप्त हों उपयोगी पदार्थऔर एक ही समय में हानिकारक नहीं होता है;
• उत्पादों की संरचना को समझें, लेबल पढ़ें, सब्जियों और फलों के मौसम के सिद्धांतों को जानें;
• संतुलित आहार के साथ भी, शरीर में विटामिन की कमी हो सकती है, जिससे टैबलेट के रूप में अतिरिक्त रूप से विटामिन का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

वास्तव में, अपने लिए प्रदान करने के लिए स्वस्थ आहार, एक आधुनिक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से रसायन विज्ञान और पोषण में महारत हासिल करनी होती है, ग्राम, कैलोरी की सावधानीपूर्वक गणना करनी होती है, कुछ खाद्य उत्पादों की संरचना को नेविगेट करना होता है। स्थिति इस तथ्य से जटिल होती है कि स्वस्थ भोजन आम तौर पर अधिक महंगा होता है और अधिकांश आबादी के लिए वहनीय नहीं होता है।

• स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई, वसायुक्त भोजन से बचें;
• तला हुआ और फास्ट फूड छोड़ दें;
• मीठा पेय और शराब का सेवन न करें;
• सब्जियों और फलों को वरीयता दें;
• अपने आहार में दुबला मांस और मछली शामिल करें;
• किण्वित दूध उत्पादों का अधिक सेवन करें।

वी हाल ही मेंस्वस्थ भोजन बन गया है फ़ैशन का चलन... कंपनियां केवल स्वस्थ खाद्य उत्पादों की आपूर्ति पर ध्यान केंद्रित कर रही हैं, जो बिना एडिटिव्स, प्रिजर्वेटिव, कीटनाशकों आदि के बने हैं।

लोकप्रियता उच्च कीमतों और ऐसे उत्पादों की अनुपलब्धता की ओर ले जाती है। इस बात के प्रमाण हैं कि रूसी आबादी का केवल 2% ही उपभोग कर सकता है स्वस्थ आहारपूरे वर्ष के दौरान।

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि

इस शब्द का अर्थ ऐसी शारीरिक गतिविधि है जो किसी व्यक्ति के लिए संभव है, चोटों की उपस्थिति को उत्तेजित नहीं करती है, ताकत कम नहीं करती है, पोषक तत्वों और विटामिन का भंडार करती है, प्रतिरक्षा को कम नहीं करती है, बल्कि इसके विपरीत, सभी मांसपेशियों, अंगों के प्रशिक्षण को बढ़ावा देती है। और शरीर प्रणालियों, संक्रमण और प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

इस तरह के भार का उद्देश्य शरीर को खराब करना नहीं है, जैसा कि पेशेवर खेलों में होता है; यह स्वास्थ्य सुधार को बढ़ावा देता है, चोटों की घटना को रोकता है, ताकत, सहनशक्ति और अनुकूलन क्षमता विकसित करता है। स्कूल में शारीरिक शिक्षा क्यों महत्वपूर्ण है? यह ध्यान देने योग्य है कि शारीरिक व्यायाम भी एक छात्र के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन करता है, और उसके लिए परीक्षण भौतिक अवस्थाआसानी से जाँच की जा सकती है: मानकों के वितरण के दौरान स्कूल में।

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य-सुधार और उपचार हो सकती है, जो शरीर की स्थिति में सुधार में योगदान करती है। उदाहरण के लिए, रीढ़ और जोड़ों की विकृति के साथ मधुमेह 2 प्रकार, सेरेब्रल पाल्सी, अधिक वजन, आदि के साथ।

प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि का अपना मानदंड होता है। यह लिंग, उम्र पर निर्भर करता है, कार्यात्मक अवस्थाशरीर, फिटनेस की डिग्री, चोटों की उपस्थिति, पुरानी बीमारियां, आदि। उसी समय, उन स्थितियों की सूची जिनमें शारीरिक गतिविधि को contraindicated है, बहुत छोटी है।

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के सिद्धांत इस प्रकार हैं।

1. शक्ति।
2. नियमितता और अवधि: शारीरिक गतिविधि का उम्र के लिए कोई मतभेद नहीं है।
3. तीव्रता में क्रमिक वृद्धि।
4. संगतता।
5. व्यापक फोकस, यानी शारीरिक गतिविधि को केवल प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए हृदय प्रणालीया मांसपेशी टोन और ताकत प्रदान करने के लिए, लेकिन समन्वय, गति, सहनशक्ति, लचीलापन, चपलता विकसित करने के लिए भी। एकतरफा फिटनेस शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करती है, जबकि बहुमुखी शारीरिक विकासदीर्घायु को बढ़ावा देता है।

गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्ति के लिए इष्टतम शारीरिक गतिविधि सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण है। आप हर दिन प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन वैकल्पिक प्रकार के भार, या बस एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं और अधिक दुर्लभ कसरत का अभ्यास कर सकते हैं। एक बात स्पष्ट है: पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के बिना, जीवन शैली को स्वस्थ नहीं कहा जा सकता है।

स्वस्थ व्यक्ति की दिनचर्या

काम करने के लिए जाना जाता है मानव शरीरएक जैविक घड़ी का पालन करता है। सोने और जागने के लिए सबसे इष्टतम घंटे हैं, प्रदर्शन में वृद्धि और कमी का समय, पाचन रस और विभिन्न ग्रंथियों के हार्मोन की रिहाई के लिए उनका समय।

अपने को समायोजित करना जैविक घड़ी, सभी अंगों और प्रणालियों के अधिक एर्गोनोमिक कार्य को स्थापित करने के लिए, शरीर के संसाधनों को महत्वपूर्ण रूप से सहेजना संभव है, जो अंततः संसाधनों के किफायती उपयोग, शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि की ओर ले जाएगा।

साथ ही, जैविक समय (रातों की नींद हराम, अनियमित भोजन का सेवन) का विरोध शरीर की ताकत को कम करता है, दक्षता, प्रतिरोध और सामान्य मनोदशा को कम करता है।

इष्टतम दैनिक दिनचर्या निर्धारित करने के लिए, आपको खुद को सुनने की जरूरत है: जब आपके लिए उठना आसान होता है, जब आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, या, इसके विपरीत, उनींदापन। इसके आधार पर, आपको दैनिक आहार बनाने की आवश्यकता है: उठने का समय, कम से कम 6-8 घंटे सोना, प्रशिक्षण और खाने का समय, मानसिक और शारीरिक श्रम का समय।

बेशक, यह आसान नहीं है, यह देखते हुए कि हमारा जीवन अक्सर काम या अध्ययन की अनुसूची के अधीन होता है। शायद, परिणामस्वरूप, आपको सामान्य मनोरंजन या कुछ और त्यागना होगा, हालांकि, एक निश्चित दिनचर्या के लिए जीवन शैली की अधीनता अंततः नुकसान से अधिक लाभ देती है, शरीर के कामकाज में सुधार करती है, और उम्र बढ़ने को धीमा कर देती है।

काम और आराम मोड

काम और आराम के शासन का सामान्य नियम इस प्रकार है: निष्क्रिय गतिविधि को सक्रिय, और मानसिक कार्य - शारीरिक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। गंभीर के साथ मानसिक श्रम(छात्रों के लिए, उदाहरण के लिए) सबसे अच्छा आरामहोगा घर के बाहर खेले जाने वाले खेलजो तंत्रिका कोशिकाओं को उनके सामान्य कार्य से विचलित करते हैं और उन्हें आराम देते हैं। ब्रेक के दौरान शारीरिक कार्य करते समय वर्ग पहेली या समस्याओं को हल करना उपयोगी होता है।

ज्यादातर लोग काम का समय- यह जीवन के एक तिहाई से अधिक है, यह देखते हुए कि के अनुसार श्रम कोडहमारे देश में 8 घंटे का कार्य दिवस होता है। काम आपकी जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। और स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि इस समय को कैसे व्यवस्थित किया जाता है। इसलिए, कार्य दिवस के बीच में, दोपहर के भोजन के लिए एक घंटे का ब्रेक होना चाहिए। काम के घंटों के दौरान, आपको ब्रेक की व्यवस्था करने की भी आवश्यकता होती है - हर 2-3 घंटे में 5-10 मिनट (ब्रेक की आवृत्ति और अवधि गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करती है)।

यदि नौकरी गतिहीन है, तो सक्रिय ब्रेक लें। अगर श्रम गतिविधिभारी है शारीरिक कार्यपर उच्च तापमान, ब्रेक के दौरान, अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में लेटना बेहतर होता है। लेकिन कंप्यूटर पर काम करते समय, आपको हर 45 मिनट में मॉनिटर स्क्रीन से खुद को दूर करने की जरूरत होती है, 15 मिनट के लिए ब्रेक लेते हुए। इस समय, आपको आंखों के लिए जिम्नास्टिक करने की आवश्यकता है, या कम से कम केवल दूरी में देखें, ताकि आंख की मांसपेशियों को आराम मिले।

आराम के बिना लंबे समय तक काम करना (या गलत तरीके से) संगठित मनोरंजन) शरीर के अधिक काम करने के लिए नेतृत्व। अधिक काम जमा हो सकता है, लेकिन कुछ बिंदु पर मुआवजे में कमी और बीमारी की शुरुआत हो जाती है। इसके अलावा, थकान से काम पर और बाहर दोनों जगह चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। बच्चों के लिए भी यही सच है। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले छात्र को समय-समय पर परीक्षण, पाठ और गृहकार्य से ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। यह महत्वपूर्ण है कि युवा शरीर अतिभारित न हो।

एक महत्वपूर्ण घटक अच्छा आरामएक सपना है। आवश्यक नींद की अवधि उम्र, लिंग, जीवन शैली, बीमारियों की उपस्थिति पर निर्भर करती है, लेकिन औसतन यह दिन में 6-8 घंटे होती है। नींद एक एहसास छोड़नी चाहिए पूर्ण पुनर्प्राप्ति, ऊर्जा का एक विस्फोट दें। यदि आप सप्ताह के अंत तक थकान महसूस करते हैं, तो आपको अपनी रात की नींद बढ़ा देनी चाहिए। एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना बेहतर है। कुछ श्रेणियों के लोगों (बच्चों, बुजुर्गों) को भी दोपहर की झपकी की आवश्यकता होती है।

रोग प्रतिरक्षण

यह एक काफी व्यापक अवधारणा है जिसमें शामिल हैं:

1. बुरी आदतों की अस्वीकृति। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति तंबाकू के धुएं, शराब और अन्य उत्तेजक, दवाओं के शरीर के संपर्क में आने की अनुमति नहीं देता है।
2. निवारक चिकित्सिय परीक्षणनैदानिक ​​​​परीक्षा के ढांचे के भीतर, उभरती हुई विकृतियों का उपचार प्रारंभिक चरण(क्षरण, उदाहरण के लिए), ज्ञान और स्वच्छता नियमों का पालन, समय पर आचरण निवारक टीकाकरणविभिन्न रोगों के लिए निवारक उपायों का ज्ञान और अनुप्रयोग।
3. शरीर को मजबूत बनाना विभिन्न तरीके: सख्त, सांस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग, ताजी हवा में व्यायाम ...
4. पर्यावरण सुरक्षा का अनुपालन: दूषित क्षेत्रों से बचना - इसमें गैस, विकिरण, शोर, विद्युत और अन्य प्रकार के प्रदूषण शामिल हैं।
5. चोटों की रोकथाम, सुरक्षा सावधानियों का पालन जब विभिन्न गतिविधियाँ, संभावित खतरनाक की अस्वीकृति और चरम प्रजातिगतिविधियों, प्राथमिक चिकित्सा और विभिन्न परिस्थितियों में जीवित रहने की मूल बातें का ज्ञान।
6. मनो-स्वच्छता, यानी स्वयं को प्रबंधित करने और बनाए रखने की क्षमता मानसिक स्वास्थ्यभावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, सकारात्मक सोच, मनोवैज्ञानिक परिपक्वता।
7. एक स्वस्थ जीवन शैली का एक समान रूप से महत्वपूर्ण घटक, कई डॉक्टर और वैज्ञानिक मानते हैं सामाजिक अनुकूलनव्यक्ति: एक परिवार, पसंदीदा काम, दोस्त, शौक, साथ ही आत्म-साक्षात्कार, अपने विचारों को लागू करने की क्षमता।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सिफारिशें नियमों का एक पूरा सेट है, जिनका पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति का कार्य अपनी जीवन शैली को यथासंभव स्वस्थ जीवन के करीब लाना और बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की इच्छा पैदा करना है।

एक स्वस्थ जीवन शैली जागरूकता और जागरूकता पर आधारित है। एक व्यक्ति जितना अधिक रुचि रखता है और उसके बारे में सीखता है, उतना ही अधिक वह अपनी छविजीवन स्वस्थ हो रहा है।

एक स्वस्थ जीवन शैली प्रत्येक व्यक्ति के लिए अपने सक्रिय जीवन का विस्तार करने का एक अवसर है।