Фітнес і здоровий спосіб життя 

Фізичне виховання дітей підготовчої та спеціальної медичних груп. Урок здоров'я "комплекси вправ для смг"

Засобами фізичного виховання в спеціальних медичних групах є дозовані фізичні вправи, а також природні факториприроди і раціональний, гігієнічно обгрунтований режим, що забезпечує оздоровчий вплив на організм, що виключає формування шкідливих звичок. Основним засобом є фізичні вправи.

У заняттях застосовують фізичні вправи, які викликають допустимі, відповідають функціональним можливостям організму реакції серцево-судинної і дихальної систем. Ступінь навантаження строго контролюють і регулюють.

У початковому періоді занять використовують вправи малої інтенсивності, що збільшують ЧСС на 25--30% від вихідного рівня. Згодом включають дозовані навантаження середньої інтенсивності, що підвищують ЧСС на 40--45%, а також вправи великої інтенсивності (при достатній адаптації організму до фізичних навантажень), що підвищують ЧСС на 70--80%. Субмаксимальні і максимальні фізичні навантаження в заняттях з учнями спеціальних медичних груп не застосовують.

Основою тренувального процесу є використання вправ на витривалість, що роблять найбільш сприятливий впливна діяльність серцево-судинної і дихальної систем. Вправи на силу і швидкість включають в заняття спочатку обережно, а потім, у міру адаптації займаються до фізичних навантажень, приступають до тренування і цих якостей.

Корисні фізичні вправи з предметами (гімнастичні палиці, м'ячі, булави і т. П.), Так як вони підвищують емоційну насиченість занять, роблять їх більш цікавими.

У заняттях використовують дозований біг. Спочатку його застосовують у вигляді легких пробіжок в повільному темпі, а потім поступово підвищують навантаження за рахунок збільшення довжини подоланої дистанції (але не за рахунок прискорення бігу). Такий методичний прийом сприяє вихованню витривалості і не дозволяє перейти межу, що відділяє аеробні навантаження від анаеробних. При перших ознаках втоми слід перевести займаються на ходьбу.

Особливістю занять в спеціальних медичних групах є велике число спеціальних вправ, Направлено впливають на окремі ослаблені системи організму. У заняттях зі спеціальними медичними групами застосовують вправи з різних видівспорту. Перевага цих вправ полягає в їх прикладному значенні.

У заняття включаються вправи на гімнастичних снарядах (змішані виси на низькій перекладині, на кільцях), танцювальні вправи, стрибки в довжину і висоту з короткого розбігу, ходьба на лижах по слабопересеченной місцевості до 1-- 1,5 км, елементи спортивних ігор. потім гімнастичні вправиускладнюються, ширше використовуються елементи спортивних ігор, дистанція пересування на лижах по среднепересеченной місцевості подовжується до 2-3 км, вводиться метання м'ячів і гранат вагою 250--500 г, штовхання набивного м'яча вагою 2-3 кг.

У спеціальних медичних групах рекомендується проводити уроки змішаного типу, Так як різноманітність використовуваних засобів і своєчасне їх чергування підвищують інтерес до занять, надають їм емоційне забарвлення і попереджають появу втоми. використовуючи різні методивиконання вправ (груповий, поточний і кругової), поступово підвищують щільність занять до 50-70%.

Схема уроку не відрізняється від загальноприйнятої, він складається з трьох частин: вступної, основної та заключної. А зміст і тривалість частин уроку мають деякі особливості: вступна частина триває до 20 хв і складається головним чином з загальнорозвиваючих вправ, що виконуються в середньому і повільному темпі; в основній частині проводиться навчання лише одному виду руху, широко використовуються рухливі ігрисередньої інтенсивності або елементи спортивних ігор, застосовуються також спеціальні вправи, характер яких залежить від захворювання; заключна частина триває близько 5-7 хв і містить повільну ходьбу, дихальні вправи, Вправи на виховання правильної постави, на розслаблення м'язів і на увагу.

Основою методики занять при серцево-судинних захворюванняхє застосування фізичних вправз постійно зростаючим навантаженням на серцево-судинну систему (відповідно до рівня функціональної підготовленості займаються, ступенем адаптації до фізичних навантажень).

загальні положенняметодики занять в спеціальних медичних групах при захворюванні серцево-судинної системи: 1) в груповому заняттінеобхідно здійснювати індивідуальний підхідз урахуванням функціональної підготовленості займаються;

2) при навчанні фізичним вправам повинен дотримуватися принцип від простого до складного;

3) фізичні вправи повинні бути прості і доступні кожному займається;

4) вправи у підготовчій частині заняття повинні відповідати рішенню завдань основної частини;

5) в заняття необхідно включати дихальні вправи статичного і динамічного характеру;

6) крива фізіологічного навантаження повинна поступово підвищуватися в основній частині заняття і знижуватися до вихідної або близькою до неї величини в заключній частині;

7) заняття повинні проводитися систематично.

При захворюваннях серцево-судинної системи фізичне навантаження спочатку дається на дрібні і середні групи м'язів з метою поліпшення периферичного кровообігу, потім на більші - для тренування серцевого м'яза. Найбільш ефективні в цьому відношенні вправи на витривалість (ходьба, біг, плавання, лижі і т. П.), Що виконуються без надмірного напруження, з поступовим збільшенням навантажень.

Необхідно ретельно стежити за реакцією серцево-судинної системи на фізичне навантаження. У перші місяці занять можливо почастішання пульсу до 95--105 уд / хв, потім, у міру адаптації серця до навантаження - до 130--140 уд / хв (для учнів 5-7-х класів) і до 140-- 150 уд / хв (для учнів старших класів). Після виконання більш інтенсивних вправ необхідні паузи відпочинку.

учням з юнацької гіпертонієюпротипоказані різкі нахили голови, різкі зміни положення тіла, вправи з напруженням, затримкою дихання, виси вниз головою, перекиди. Для поступової тренування функції вестибулярного апарату в заняття слід включати вправи на рівновагу і на координацію рухів, а для зниження підвищеного тонусуартеріальних судин - вправи на розслаблення і дихальні вправи.

При захворюваннях органів дихання фізична культура повинна бути спрямована перш за все на зміцнення організму, підвищення його опірності до несприятливих факторів, загартовування. У зв'язку з цим заняття по можливості слід проводити на відкритому повітрі. У них рекомендується включати ходьбу, дозований біг, елементи спортивних ігор.

Однією з основних завдань фізичного виховання ослаблених учнів є навчання їх правильному диханню. В процесі навчання використовують різні типидихання: грудне, черевне і змішане, так як в залежності від положення тіла або застосовуваного вправи раціональним може виявитися той або інший тип диханія.Важной завданням фізичного виховання в групах із захворюваннями органів дихання є формування правильної постави, а при необхідності - корекція її порушень .

Для учнів, які мають порушення постави, в заняття необхідно включати вправи для м'язів пояса верхніх кінцівок, Спини і живота, що сприяють утворенню природного м'язового корсету, Який утримує тіло в правильному положенні.

Навчальна робота в школі, технікумі, вузі, а також Домашня роботанерідко висувають високі вимоги до статичної витривалості м'язів тулуба. Тривалі одноманітні пози, нерівномірне навантаження на праву і ліву сторони тулуба викликають стомлення м'язів і негативно позначаються на поставі, особливо у ослаблених учнів. Зниження сили м'язів внаслідок тривалого сидіння і загальної гіпокінезії може привести до розвитку плоскостопості.

Методика занять при ожирінні повинна бути спрямована на поліпшення діяльності органів кровообігу, дихальної системи, зміцнення опорно-рухового апарату, підвищення загальної працездатності, зниження ваги і т. Д..

При екзогенному типі ожиріння заняття повинні бути тривалими, в них повинні використовуватися навантаження на великі групим'язів, на розвиток і зміцнення черевного преса. Вправи слід виконувати інтенсивно і з великою амплітудою. велике місценеобхідно відводити спеціальним дихальним вправам.

При ендогенному типі ожиріння методика занять інша: знижується загальне навантаження, фізичні вправи виконуються за участю середніх груп м'язів, в середньому темпі.

Якщо порушена діяльність серцево-судинної системи, то методика виконання фізичних вправ повинна відповідати застосовуваної при серцево-судинних захворюваннях, але при цьому необхідно враховувати ступінь і тип ожиріння.

При захворюваннях суглобів і периферичної нервової системи використовуються переважно вправи, спрямовані на збільшення рухливості в суглобах, зміцнення м'язової системи і нервово-м'язового апарату. Учням з функціональними захворюваннями нервової системи рекомендуються вправи на увагу і координацію рухів, гри в чергуванні з вправами на розслаблення і дихальними вправами.

Крім основної форми занять - уроку - в спеціальних медичних групах проводяться вступна гімнастика, фізкультурні паузи. Ці форми занять забезпечують вирішення однієї з основних завдань фізичного виховання учнів - підвищення фізичної і розумової працездатності.

Основне значення вступної гімнастики полягає в поліпшенні адаптації організму до умов майбутньої діяльності протягом дня. З цією метою застосовують комплекс фізичних вправ, що включає 8-12 вправ. Число повторень кожної вправи - 6-8 разів. Тривалість вступної гімнастики - 15-20 хв. У неї входять фізичні вправи для всіх м'язових груп і дихальні вправи. Під впливом вступної гімнастики поліпшується діяльність органів кровообігу і дихання, зорового і слухового аналізаторів, полегшується процес переробки інформації, поліпшується самопочуття, з'являється відчуття бадьорості.

Основне завдання фізкультурних пауз - забезпечити активний відпочинок організму в процесі навчальної діяльності. Фізкультурні паузи включають 8-10 вправ (число повторенні кожної вправи - 6-8 разів). Загальна тривалість фізкультурної паузи - 10-15 хв. У неї включають вправи для різних груп м'язів. Під впливом фізкультурних пауз вдається зняти напругу в діяльності тих систем, які ослаблені в учнів спеціальних медичних груп, - системкровообігу і дихання. Активний відпочинокв формі фізкультурної паузи сприяє поліпшенню роботи судин мозку, підвищенню уваги, зосередженості і розумової працездатності, нормалізації рухового режиму учнів з порушеннями в стані серцево-судинної і дихальної систем.

Учні, віднесені до спеціальної медичної групи, особливо мають потребу в систематичному загартовуванні організму. Оздоровчий вплив фізичних вправ істотно підвищується, якщо їх поєднувати з загартовуванням. З цією метою заняття фізичними вправами проводяться в полегшеному одязі, з дотриманням температурних норм і відповідної моторної щільності уроку, з використанням рухливих ігор і елементів спорту на відкритому повітрі.

згласно положенню про лікарський контроль за фізичним вихованням населення все школярі розподіляються за станом здоров'я на медичні групи.

Відповідно з цим до основної групивідносяться учні без відхилень в стані здоров'я або з незначними відхиленнями, але при наявності хороших показників фізичного розвитку.

До підготовчої медичної групивідносяться учні, які мають незначні відхилення в стані здоров'я, недостатнє фізичний розвиток і фізичну підготовленість.

До спеціальної медичної групивідносяться учні зі значними відхиленнями в стані здоров'я постійного або тимчасового характеру, що вимагають істотного обмеження фізичних навантажень, визначених навчальною програмою.

З метою більш диференційованого підходу до призначення рухових режимів дітей, що відносяться до спеціальної медичної групи (СМГ) по тяжкості і характеру захворювання, рекомендується їх поділяти на дві підгрупи - "А" і "Б".

До підгрупи "А" відносяться учні, які мають відхилення в стані здоров'я оборотного характеру, ослаблені в зв'язку з різними захворюваннями.

До підгрупи "Б" відносяться школярі з органічними, необоротними змінами органів і систем (ураження серцево-судинної, сечовидільної системи, печінки, високий ступіньпорушення рефракції зору зі зміною очного дна і ін). Фактично підгрупа "Б" становить основу групи лікувальної фізичної культури, Якщо така має місце в загальноосвітній школі.

Розподіл на підгрупи - це той фактор, який визначає режим занять. На особливостях цього режиму в підготовчій і спеціальної медичної групи ми і зупинимося більш детально.

Діти, включені в підготовчу медичну групу, Як говорилося вище. відрізняються слабкою фізичною підготовленістю, але відвідують обов'язкові уроки фізичної культури разом з дітьми основної медичної групи. Заняття з цими школярами мають деякі методичні особливості:

- фізичне навантаження має дозироваться індивідуально для кожної дитини підготовчої медичної групи;

— особливу увагув заняттях з цими дітьми слід приділяти якості виконання завдань, пов'язаних з навчанням техніці рухових дій;

- при виконанні завдань на розвиток рухових здібностейслід обмежувати їх інтенсивність (інтенсивність не повинна бути вищою за середню);

- тривале навантаження повинна бути стандартною за характером і мати інтервали відпочинку або зміну виду діяльності;

- Общеподготовительное вправи (загальнорозвиваючі, загального впливу, полегшені варіанти техніки виконання складнотехнічних елементів), а також спеціальні вправи на зміцнення м'язів спини і черевного преса, на формування великих м'язів верхніх і нижніх кінцівок, Спеціальні дихальні вправи, що формують навик узгодження дихання і рухів, повинні складати основу занять з дітьми підготовчої групи;

- при розподілі учнів на команди в момент підготовки до гри необхідно рівномірно розподіляти дітей підготовчої групи по всіх підгрупах;

- обов'язковим для дітей підготовчої медичної групи є відвідування занять групи загальною фізичної підготовкиі регулярне виконання домашніх завдань з фізичної культури.

Основними завданнями фізичного вихованняучнів, віднесених до спеціальної медичної групи,є:

1. Зміцнення здоров'я, поліпшення фізичного розвитку, загартовування організму;

2. Розширення діапазону функціональних можливостейосновних фізіологічних системорганізму, відповідальних за енергозабезпечення;

3. Підвищення захисних сил організму і його опірності;

4. Освоєння основних рухових навичок і якостей;

5. Формування навичок здорового способу життя та інтересу до регулярних занять фізичними вправами.

Комплектування СМГ до майбутнього навчального року має проводитися на основі врахування стану здоров'я, показників фізичної підготовленостіі функціонального дослідження, проведеного лікарем спільно з учителем фізичної культури. Висновок за станом здоров'я робить шкільний лікар. Він повинен до початку навчального рокуподати списки дітей вчителям фізичної культури, де вказано діагноз і медична група. Далі вчитель і лікар спільно працюють над планом проведення фізкультурно-оздоровчих заходів на кожну чверть і визначають терміни лікарсько-педагогічних спостережень.

Основними документами в навчальної роботи повинні бути: поурочні плани на півріччя для кожної групи; план-конспект уроку; журнал обліку занять зі школярами, що відображає загальні відомостіпро учнів (прізвище, ім'я, по батькові, рік народження, клас, діагноз захворювання, постава, тривалість перерви в заняттях фізичними вправами, поурочні облік ЧСС, зміст завдань уроку, індивідуальні завдання).

Основною формою фізичного виховання учнів СМГ є уроки, які проводяться два рази на тиждень по 45 хв або три рази на тиждень по 30 хв. Відвідування їх учнями обов'язково. Відповідальність за це покладається на вчителя фізкультури і класного керівника. Уроки повинні обов'язково доповнюватися системою домашніх завдань, фізкультурно-оздоровчими заходами в режимі навчального дня (Ріпа М.Д. та ін., 1988 р.).

заняття з школярами СМГумовно діляться на два періоди: підготовчий і основний.

підготовчий періодзазвичай займає всю першу чверть. Його завдання: поступово підготувати серцево-судинну і дихальну системи до виконання фізичних навантажень, сформувати у дітей навички самоконтролю, розвинути у дітей інтерес до занять фізичними вправами.

У перші 6-8 тижнів занять з учнями необхідні спеціальні (показані при кожному конкретному захворюванні) вправи, які повинні застосовуватися в поєднанні з общеразвивающими. У підготовчий період особлива увага приділяється навчанню школярів правильному поєднаннюдихання з рухами, так як у ослаблених дітей як правило поверхневе дихання їх необхідно навчати змішаного і диафрагмальному типам дихання.

основний періодпо тривалості залежить від пристосовності організму школяра до фізичних навантажень, від стану здоров'я, від пластичності і рухливості нервової системи.

Основний період передує перекладу школяра в сильнішу за станом здоров'я групу. Його завдання: освоєння основних рухових умінь і навичок програми з фізичної культури для учнів СМГ, підвищення загальної тренованості і функціональної здатності організму до перенесення фізичного навантаженняв школі і вдома.

Вступна частина включає в себе загально-розвиваючі вправи, які доцільно проводити в повільному і середньому темпі, обов'язково чергуючи з дихальними вправами. В основній частині слід робити акцент на використання загальнорозвиваючих вправ, що дають рівномірне навантаження на всі функціональні системиорганізму.

Для підгрупи "А" фізичні навантаження поступово зростають і за інтенсивністю і за обсягом відповідно до показників адаптаційних можливостей організму. Рухові режими рекомендується проводити при ЧСС 120-130 уд / хв на початку чверті і довести інтенсивність фізичних навантажень до 140-150 уд / хв в основній частині уроку до кінця чверті ( оптимальний режимфункціонування для серцево-судинної системи - аеробний). З огляду на, що більшість учнів СМГ страждають гіпоксією і слабкою пристосованістю до м'язової роботі, недоцільно застосовувати рухові режимипри середній частотіпульсу вище 150 уд / хв. Такі режими допустимі у вигляді короткочасних "спалахів" у школярів старших класів.

Для підгрупи "Б" рухові режими слід рекомендувати при частоті пульсу не більше 120-130 уд / хв протягом всього навчального року. Критерієм правильності дозування навантаження служить зміна пульсу як за один урок, так і за серію уроків. Пульс у більшості хлопців після уроку повинен повернутися до вихідних даних протягом 15-20 хв.

Ведучий принцип в роботі з учнями СМГ - диференційований підхід, дозування навантажень з урахуванням індивідуальних особливостей.

Для дітей, що мають відхилення з боку середечно-судинної системи (неактивна фаза ревматизму, функціональні зміниі ін.), протипоказані вправи, виконання яких пов'язане з затримкою дихання і напруженням, з різким прискоренням темпу, зі статичною напругою. Їм рекомендуються загально-розвиваючі вправи, що охоплюють всі групи м'язів, у вихідних положеннях лежачи, сидячи, стоячи.

Школярам з захворюванням органів дихання (хронічний бронхіт, запалення легенів, бронхіальна астма та ін.) Протипоказані вправи в напруженні. Необхідно більше уваги приділяти дихальним вправам, які сприяють тренуванні повного дихання, Особливо подовженому видиху. Повинна виконуватися звукова гімнастика і спеціальні вправи на управління диханням і узгодження дихання і рухів.

У заняттях з учнями, які мають захворювання нирок (нефрит, пієлонефрит, нефроз) значно знижується фізична нарузку, виключаються стрибки, не допускаються переохолодження тіла. При проведенні загальнорозвиваючих вправ особлива увага приділяється зміцненню м'язів передньої стінки живота.

Для школярів з порушеннями нервової системи обмежуються вправи, що викликають нервове перенапруження (вправи в рівновазі на підвищеній опорі і ін.), Обмежується час ігор і т.д.

При захворюваннях органів зору виключаються стрибки, перекиди, вправи з напруженням, стійки на руках і голові.

При хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, Жовчного міхура, печінки зменшується навантаження на м'язи черевного преса, обмежуються стрибки.

Більш докладні відомості про методичних особливостяхпроведенні занять з дітьми, що мають різний діагноз захворювання ви знайдете в курсі лікувальної фізичної культури.

На даний момент хотілося б відзначити деякі особливості проведення занять в групах лікувальної фізичної культури, в які входять діти, які мають хронічне захворюванняз періодичними загостреннями і періодами ремісії (практично, як і говорилося раніше, це діти підгрупи "Б"). Не всі школи мають можливість організації занять груп ЛФК, але для тих, у кого такі групи функціонують будуть корисні такі відомості, отримані автором в результаті багаторічного досвіду роботи з групою подібного профілю.

По-перше, всі діти, які мають хронічні захворювання поза загостренням, повинні бути розділені на групи по виду захворювання (наприклад, в школі можуть бути наступні групиЛФК: із захворюваннями дихальної та нервової систем; з захворюваннями шлунково-кишкового тракту; з нефропатологіей і дискінезією жовчовивідних шляхів).

По-друге, робота методиста ЛФК повинна включати обов'язкові консультаціїі зустрічі з батьками хворих дітей.

І нарешті, обов'язковим елементомзанять з ослабленими дітьми є контроль стану організму школярів в процесі і відразу після закінчення заняття.

Структура заняття має свої особливості: підготовча частина в групах ЛФК найтриваліша - 15-20 хв (інтенсивність мала і середня), основна частина - середньої і малої інтенсивності з регулярними паузами для відпочинку і відновлення дихання (12-15 хв), заключна - може бути середньої інтенсивності (тривалість - 10-12 хвилин), але з обов'язковим повним відновленнямдо закінчення заняття.

Необхідно сказати, що підготовча частина заняття в різних групахмає деякі загальні рисиструктури і змісту. Так обов'язковими для будь-якої підгрупи дітей є вправи дихальної гімнастикиі вправи на поставу. Вони можуть чергуватися між собою або даватися окремими блоками, але повинні бути присутніми в кожному занятті. До того ж вправи на дихання мають не тільки спеціальну вузьку спрямованість на формування навички управління диханням і розвиток функцій дихальної системи, вони також дозволяють регулювати фізичне навантаження в ході основної та заключної частин заняття.

В основу дихальної гімнастики можуть бути покладені вправи "йогівської дихання" (носове, очисне, вакуумне дихання і ін.). На думку фахівців саме такі упражнеия поглиблюють і нормалізують дихання, усуваючи гіпоксичні явища в організмі. Одночасно виконання дихальної гімнастики вимагає від дитини уваги, вчить його аналізувати свої відчуття і нормалізує стан центральної нервової системи. Крім вправ "йогівської дихання" можливе використання елементів систем дихання за методикою вольової ліквідації глибокого диханняК.П.Бутейко (затримка дихання на видиху) і за методикою А.Н.Стрельниковой (вдих в опорі), які вчать дітей керувати своїм диханням. важливим елементомзмісту підготовчої частини заняття є самомасаж особи і окремих біологічно активних точок, що підвищують загальний тонус організму і його працездатність і знімають напругу з основних робочих м'язів під час навчання в класі.

Вправи на поставу також можуть бути дуже різноманітними, які, з одного боку, спрямовані на зміцнення м'язового корсету і розвиток скелетної мускулатури, а з іншого боку - покликані знижувати гіпертонус окремих м'язових груп. З цією метою можуть бути використані локальні статичні і динамічні вправи силового характеру (без напруженні і додаткових обтяжень), система вправ на розтягування, що дозволяють нормалізувати функції хребта і поліпшити діяльність вегетативної нервової системи.

Основна частина заняття повинна будуватися на основі використання спеціальних вправ по виду захворювання, виконання яких повинно чергуватися з вправами на дихання, виконанням самомасажу передньої стінки живота, а також регулярним контролем стану організму по ЧСС і суб'єктивними відчуттямидитини. Склад даних вправ підбирається з урахуванням протипоказань і індивідуальних особливостей дитини.

У заключній частині заняття можуть бути використані рухливі ігри від простих цікавих до складних з обов'язковим дотриманням правил. З огляду на особливості складу займаються груп ЛФК, основним при підборі ігор є принципи поступовості зростання навантажень і постійного медичного і педагогічного контролю за психічним та фізичним станомдітей. Емоційне ж закінчення заняття ЛФК створює позитивний настрій на будь-який інший вид терапії. Особливою популярністю у дітей молодшого шкільного вікукористуються сюжетно-рольові ігри. У дітей такі ігри формують здатність до абстрактного мислення, розвивають уявлення дитини, його активну увагу і пам'ять. Дітям більш старшого віку можуть бути запропоновані гри з елементами спортивних (але інтенсивність не повинна бути вищою за середню, а тривалість їх не повинна перевищувати 5-7 хвилин з обов'язковим відновленням функцій дихання і серця до вихідних норм).

Безумовно необхідно використовувати час занять в групах ЛФК для передачі знань учням про загартовування, зняття емоційного і фізичної напруги, Подоланні стресів і регулювання навантаження під час самостійних занять вдома. З цією метою проводяться консультації з батьками дітей, які входять в групу ЛФК. Необхідною також є пов'язування змісту занять з курсом лікування дитини в медичних установахі регулярні зустрічі з лікарем школи з питання стану здоров'я школярів.

Нижче ми наводимо приблизні термінизвільнення школярів від занять фізичними вправами в залежності від характеру захворювання.

Запалення легенів (пневмонія).Приступити до занять фізичною культурою можна через 14-18 днів після одужання, до тренувань - через 20-22, до змагань - через 25-30 днів. при важких формахкрупозного запалення легенів ці терміни збільшуються на 2-3 тижні.

Гострий катар верхніх дихальних шляхів . Приступити до занять фізкультурою можна через 7-12 днів після одужання, до тренувань - через 15 - 18 днів, до змагань - через 20-24 дня.

бронхіт. Неускладнений бронхіт закінчується через 7-10 днів повним одужанням. Приступити до занять фізкультурою можна через 7-12 днів після одужання, до тренувань - через 15-18 днів.

гострий отит. Хвороба протікає зазвичай від 4 до 6 днів до 2-3 тижнів в залежності від різних причин. Приступити до занять фізкультурою можна через 14-16 днів, до тренувань через 20-25 днів.

Ангіна.Починати заняття фізкультурою можна через 2-4 тижні. Необхідно додатково пройти обстеження серцево-судинної системи.

Гостре респіраторне захворювання (ГРЗ).Термін звільнення від занять фізкультурою - 1-3 тижні.

грип. Звільнення на 2-4 тижні.

гострі інфекційні захворювання(Кір, скарлатина, дифтерія та ін.)Звільнення на 1-2 місяці.

гострий нефрит. Звільнення на 2-3 місяці.

ревмокардит. Заняття заборонені протягом 2-3 місяців.

Апендицит (без ускладнень). Звільнення від занять на 1-2 місяці.

Офіційне звільнення від занять дає лікар, але вищенаведені відомості просто необхідно прийняти до відома і будувати подальшу роботуз дітьми, що перехворіли з урахуванням виду захворювання і зазначених термінівзвільнення.

  1. Булич Є.Г Фізичне виховання в спеціальних медичних групах. - М., 1986.
  2. Диференціація фізкультурного освіти учнів основної загальної школи: Навчальний посібник. - Тюмень, 1997..
  3. Каїнів А.Н., Калінін В.Є., Калініна Л.В., Макаренко Т.М. Методика підбору засобів баскетболу для уроку ФК в ЗОШ. - Волгоград, 2003.
  4. Купер К. Нова аеробіка. - М., 1979.
  5. Лікувальна фізична культура: Довідник / За ред. В.А.Епіфанова. - М., 1987.
  6. Литвинов О.М., поворожити Г.І. та ін. Методика фізичного виховання учнів 1-4 класів. - М., 1997..
  7. Лях В.І. Тести у фізичному вихованні школярів. - М., 1998..
  8. Макаренко Т.М., Калініна Л.В., Гаврилова Л.Г., Курдяева О.А. Методика підбору засобів волейболу для уроків ФК в ООШ.- Волгоград, 2002.
  9. Макаренко Т.М., Прохорова І.В. Теорія фізичної культури: Частини I та II. - Волгоград, 1999..

10. Матвєєв Л.П. Програма по «Фізичної культури» для загальноосвітніх установ(1-11 класи). - М ,. 2002.Похлебін В.П. Уроки здоров'я. - М., 1992.

11. Прохорова І.В., Шептікін С.А., Шаповалов С.І. Фізична культура, рухова активність, здоровий спосібжиття. Волгоград, 1998..

12. Ріпа М.Д., Велітченко В.К., Волкова С.С. Заняття фізичною культурою зі школярами, віднесеними до спеціальної медичної групи. М., 1988.

13. Теорія і методика фізичної культури: Навчальний посібник / За ред. Ю.Ф. Курамшина, В.І.Попова. - С-Пб., 1999..

14. Фізіологія людини / Под ред. Н.В. Зімкина. - М., 1975.

Всі учні незалежно від типу освітніх установ (школа, коледж, училище, вуз і ін.), Перш ніж приступати до занять фізичною культурою, проходять медичний огляд і за його результатами розподіляються на три групи: основну, підготовчу і спеціальну.

До спеціальної медичної групи належать особи, які мають значні відхилення в стані здоров'я постійного або тимчасового характеру, які навчаються за звичайною навчальною програмою, але мають протипоказання до занять фізичною культурою за державними програмами в загальних групах.

З урахуванням медичних показань, Даних про фізичний розвиток і фізичної підготовленості в спеціальному навчальному відділенні прийнято комплектувати групи учнів, чисельність яких не повинна перевищувати 15-20 чол. на одного викладача.

У школі комплектування спеціальних груп проводиться з урахуванням віку, характеру захворювання, фізичного розвитку і функціонального стану учнів. Залежно від віку в одну групу об'єднують школярів двох-трьох класів: наприклад, з 1-го по 3-й; з 4-го по 6-й клас; 7-го і 8-го; 9, 10 та 11-го класів.

Для більшої частини школярів - група «А» - заняття фізкультурою повинні будуватися за спеціальними програмами, з урахуванням характеру і ступеня відхилення в стані здоров'я і фізичного розвитку.

Менша частина школярів - група «Б» - не в змозі впоратися з фізичним навантаженням для спеціальних медичних груп і тому направляється на заняття ЛФК в поліклініку або в лікарсько-фізкультурний диспансер.

Для проведення занять в одну групу об'єднують учнів з захворюваннями внутрішніх органів: Серцево-судинної, дихальної, травної та ендокринної систем; в іншу - з порушеннями зору і функціональними розладами нервової системи; в третю - з порушеннями функції опорно-рухового апарату (травматологія та ортопедія). При нечисленності груп їх об'єднують.

У вищих і середніх спеціальних навчальних закладах (коледжах, училищах) комплектування відбувається інакше. Студенти з більш важкими захворюваннями виділяються в окрему, лікувальну , Групу.

Лікувальна група створюється в тих вузах, де на кафедрах фізичного виховання є фахівці з лікувальної фізкультуриі лікар. Ця група комплектується з студентів, які мають значні відхилення в стані здоров'я.

Група «А» формується із студентів з серцево-судинними та легеневими захворюваннями.

В групу «Б» зараховуються студенти із захворюваннями інших внутрішніх органів (шлунково-кишкового тракту, сечостатевої системи), Порушеннями обмінних процесів в організмі. У цю ж групу можна включити тих, хто має порушення зору (в основному це міопія, тобто короткозорість, від 5,0 до 7,0 D). Студенти з міопією мають обмеження у виконанні стрибкових вправ, вправ, пов'язаних з опором і напруженням.

До групі «В» можна віднести студентів з вираженими порушеннями функції опорно-рухового апарату, із залишковими явищами після паралічів і парезів, після перенесених травм верхніх і нижніх кінцівок, з остеохондрозом хребта, з порушенням постави, сколіоз, плоскостопість.

Основними завданнями фізичного виховання в спеціальних медичних групахє:

Зміцнення здоров'я;

Зменшення або ліквідація наслідків перенесених захворювань;

Усунення функціональних відхилень і недоліків у фізичному розвитку;

Сприяють правильному фізичному розвитку і загартовуванню організму;

підвищення фізичної активностіорганів і систем, ослаблених хворобою;

Освоєння основних рухових умінь і навичок;

Формування правильної постави, а при необхідності - її корекція;

Навчання правильному диханню.

Заняття зі спеціальними групами в школах проводяться в позаурочний час - 2 рази на тиждень по 45 хв або 3 рази в тиждень по 30 хв.

заняття по фізичного вихованняв вузах здійснюються в наступних формах.

1. Навчальні заняття - 2 рази на тиждень (в сітці навчального розкладу) по 2 ч.

2. Фізичні вправи в режимі дня (ранкова гігієнічна гімнастика, фізкультурні паузи).

3. Масові і самостійні заняттяфізичними вправами.

4. Масові оздоровчі фізкультурні заходи, що проводяться у вільний від занять час: у вихідні дні, в зимові і літні канікули, В оздоровчо-спортивних таборах, під час навчальної практики.

При проведенні занять викладач повинен враховувати такі особливості організму цього контингенту: недостатню фізичну підготовленість, низький рівень функціональних можливостей і невелику пристосованість до фізичних навантажень.

Методика занять в школі

На заняттях, поряд з навчанням руховим діям і розвитком фізичних якостей, учитель повинен повідомити учням необхідні відомості про режим дня, загартовування, правильне дихання; у вступній частині уроку він повинен визначити самопочуття займаються (проводиться контроль за пульсом) або навчити їх самоконтролю.

В програмі спеціальної групишироко використовується навчальний матеріалосновної групи, але в той же час обмежуються вправи на швидкість, силу і витривалість; помітно знижені дистанції в ходьбі, бігу, плаванні, ходьбі на лижах. Додатково введено розділ дихальних вправ; велика увагаприділено вправам для виховання правильної постави та зміцнення м'язів черевного преса і спини. Особливо це важливо для школярів з порушеннями постави і сколиозами. Після вправ, що викликають значне напруження організму і складних по координації, обов'язково даються вправи на розслаблення і дихальні вправи.

У програму занять 1-3-го класів включають переважно загально-розвиваючі вправи з предметами (м'ячами, гімнастичними палицями, скакалками); вправи біля гімнастичної стінки і на ній; перелазить через різні перешкоди. Обов'язкові вправи на поставу, дихальні вправи, ходьба, біг, стрибки, метання м'яча, рухливі ігри, лижні прогулянкита ін.

В 4-му класі в заняття додатково включаються вправи на гімнастичних снарядах (змішані виси на низькій перекладині, кільцях).

З 5-го класу вводяться прості виси і упори, танцювальні вправи, стрибки в довжину і у висоту з короткого розбігу, ходьба на лижах по слабопересеченной місцевості (до 1,5 км для хлопчиків і до 1 км для дівчаток), елементи спортивних ігор.

У 7-8-х класах гімнастичні вправи складніші і різноманітні. Ширше використовуються елементи спортивних ігор, пересування на лижах по среднепересеченной місцевості (до 3 км для хлопчиків і до 2 км для дівчаток); включаються метання м'ячів, а потім гранати (вагою 250-500 г), штовхання набивного м'яча (вагою 3 кг для хлопчиків і 2 кг для дівчаток).

Для учнів спеціальної групи рекомендується проводити уроки змішаного типу: різноманітність використовуваних засобів і своєчасне їх чергування підвищують інтерес учнів до занять, надають їм емоційне забарвлення, попереджають появу стомлення в процесі занять. Використовуючи різні методи виконання вправ (груповий, потоковий, кругової), поступово збільшують щільність занять до 50-70%.

Схема уроку в групі «Б» (слабшої за станом здоров'я) складається з чотирьох частин: вступної, підготовчої, основної та заключної. Зміст і тривалість частин уроку мають деякі особливості в порівнянні зі звичайним. Так, підготовча частина триває до 20 хв і складається головним чином з загальнорозвиваючих вправ, що виконуються в середньому і повільному темпі. В основній частині уроку проводиться навчання лише одному з основних видів руху; широко використовуються рухливі ігри або елементи спортивних ігор. Заключна частина триває близько 5-7 хв: виконуються повільна ходьба, дихальні вправи, вправи для виховання правильної постави, на розслаблення м'язів і на концентрацію уваги.

Заняття учнів спеціальних медичних груп рекомендується проводити переважно на відкритому повітрі, що сприяє їх загартуванню та оздоровленню.

Для школярів з відхиленнями в діяльності серцево-судинної системи для активізації функції апарату кровообігу і поліпшення адаптації ССС широко використовуються поряд з гімнастичними вправами ефективні для даного контингенту вправи на витривалість (ходьба, біг, плавання, лижі тощо), без надмірної напруги і з суворою дозуванням. Обов'язкові дихальні вправи.

Показники ЧСС у школярів цих груп в процесі занять можуть бути наступними: в початковий період занять почастішання пульсу може доходити до 100-110 уд / хв; згодом, у міру поліпшення адаптації апарату кровообігу до навантажень, ЧСС може зрости - до 130-140 уд / хв для учнів середніх класів і до 140-150 уд / хв для учнів старших класів.

Школярам з юнацькою гіпертонією протипоказані різкі нахили голови, різкі зміни положення тіла, вправи з напруженням, затримкою дихання, виси вниз головою, перекиди. Їм необхідна поступова тренування вестибулярного апарату. З цією метою в заняття включаються вправи на рівновагу, координацію рухів. Для зниження підвищеного тонусу артеріальних судин використовуються вправи на розслаблення і дихальні вправи.

при захворюваннях органів дихання також краще вправи на витривалість. Учнів необхідно навчати управлінню диханням, подовженому видиху. Із засобів фізичного виховання застосовуються ходьба, спокійний біг, елементи спортивних ігор. Учні повинні навчитися по своїй волі змінювати ритм, глибину і частоту дихальних рухів.

при захворюваннях суглобів і периферичної нервової системи використовуються переважно вправи для збільшення рухливості в суглобах і зміцнення нервово-м'язового апарату.

учням з функціональними захворюваннями нервової системи рекомендуються вправи на увагу і координацію рухів, гри, які необхідно чергувати з вправами на розслаблення, і дихальні вправи.

Для школярів, що мають порушення постави і сколіози , Слід застосовувати вправи для зміцнення м'язів плечового пояса і тулуба (спини, грудей і черевного преса), а також для виховання правильної постави. Слід широко використовувати вправи в вихідних положеннях, що розвантажують хребет, а також виси на гімнастичній стінці.

Для підвищення ефективності фізичного виховання дітей спеціальної медичної групи необхідно використовувати крім уроків фізкультури додаткові форми і засоби фізичного виховання: ранкову гігієнічну гімнастику, фізкультпаузи, рухливі ігри на перервах; украй корисні прогулянки на свіжому повітрі, Ближній туризм, елементи різних видів спорту (катання на лижах, плавання тощо).

Правильно проведені заняття помітно покращують фізичну підготовленість, підвищують рівень функціональних можливостей організму школярів спеціальної медичної групи, що дозволяє викладачеві направляти найбільш підготовлених дітей до лікаря для вирішення питання про переведення до підготовчої групи.

Важливою умовою грамотного проведення занять з фізкультури з учнями спеціальних груп є обов'язковий лікарський контроль. Він дозволяє стежити за станом займаються школярів і реакцією їх організму на фізичні навантаження. Викладачеві ж необхідно дуже уважно спостерігати за об'єктивними зовнішніми ознаками втоми і в залежності від ступеня втоми змінювати по ходу заняття параметри фізичного навантаження - для всієї групи або для окремих учнів.

Методика проведення занять у вузі

Заняття фізичним вихованням у ВНЗ передбачають не тільки зміцнення здоров'я студентів, вдосконалення їх рухової координації і підвищення рівня фізичних якостей, А й освоєння техніки більшості видів фізичних вправ, що входять в програму.

Заняття з фізичного виховання будується відповідно до типового плану і складається з чотирьох частин.

У вступній частині заняття необхідно мобілізувати увагу займаються. Для цього використовуються елементи побудови і перестроювання, ходьба в різних напрямках, пробіжки.

Основним завданням підготовчої частини є фізіологічна підготовка організму, створення оптимальних умовдля проведення основної частини занять.

У підготовчій частині заняття небажано давати занадто багато нових вправ: це може викликати нервове стомлення, яке згодом буде позначатися на освоєнні рухових навичок основної частини занять. Рекомендується включати в розминку не більше 8-10 вправ, між якими виконувати дихальні (особливо після вправ з напругою і після стрибків).

Основна частина заняття спрямована на формування і вдосконалення рухових навичок. Студенти набувають і вдосконалюють спеціальні знання і рухові вміння; саме в цій частині заняття досягається розвиток фізичних і вольових якостей.

Засоби, що використовуються в основній частині, дуже різноманітні, так як вони направлені на розвиток основних фізичних якостей (швидкості, сили, витривалості). У заняття включаються вправи, спрямовані на зміцнення опорно-рухового апарату: біг, стрибки, вправи зі скакалкою. Також широко використовуються рухливі і спортивні ігри, різні естафети, метання предметів.

Для регулювання і зниження фізичного навантаження застосовуються повільна ходьба і дихальні вправи - в перервах між різними видами навантажень.

У міру зростання фізичної підготовленості та поліпшення функціонального стану студентів за погодженням з лікарем можна перейти до спеціалізованих занять одним з видів спорту: гімнастикою, легкою атлетикою, Лижною підготовкою, плаванням, спортивними іграми (волейбол, теніс, бадмінтон, баскетбол по полегшеним правилами, футбол на зменшеній майданчику за спрощеними правилами).

У заключній частині заняття необхідно використовувати найпростіші гімнастичні вправи в поєднанні з дихальними, повільну ходьбу, вправи в розслабленні м'язів.

На заняттях зі спеціальними медичними групами вельми важливий індивідуальний підхід до займаються і в залежності від їх стану - диференціювання навантаження.

У разі потреби окремим студентам зменшують навантаження. Наприклад, студенти з порушеннями зору усуваються від виконання стрибкових вправ, вправ з напруженням, нахилів і обертальних рухів тулуба.

Інтенсивність і обсяг навантаження змінюються протягом усього циклу занять. Так для 1-го семестру характерна порівняно невисока щільність занять (55%). Та ж картина спостерігається і в 2-му семестрі. Це пов'язано з тим, що, по-перше, в початковий період занять навантаження повинне бути малої, а потім поступово наростати; по-друге, в 1-му і в 2-му семестрах освоєння нового навчального матеріалу вимагає багато часу. Щільність занять помітно зростає на II курсі, оскільки студенти вже освоїли необхідні рухові дії, придбали деякі вміння та навички, підвищили рівень фізичної підготовленості. Щільність занять до 4-му семестру підвищується до 65-75%.

Інтенсивність занять визначається по ЧСС і залежить від характеру і етапу занять. Так, на заняттях з переважанням навчання рухових дій ЧСС становить 96-138 уд / хв. На наступних етапах, де обсяг роботи (кількість вправ, довжина відрізків, кількість повторень і т.д.) і швидкість їх виконання зростають, ЧСС збільшується до 132-175 уд / хв.

Пильного контролю з боку викладача вимагає проведення ігор (особливо баскетболу і футболу) внаслідок їх великої емоційної насиченості і постійного контакту грають. Для раціональної дозування навантажень можна рекомендувати наступне:

Навантаження давати дрібно, тобто через певні проміжки часу робити перерви для розбору технічних і тактичних помилок;

Кілька спрощувати правила гри;

Обмежувати розміри майданчика;

Уважно стежити за грою і діями гравців, за проявами зовнішніх ознак втоми (кольором обличчя, пітливістю, задишкою, порушенням координації, зниженням ігрової активності).

Викладач на основі навчальних планів і програм з фізичного виховання розробляє робочі плани кожного навчального заняття, складає план-конспект, детально висвітлює завдання уроку (заняття), його зміст (засоби, методика проведення, дозування вправ і т.п.), а також веде облік зрушень у фізичному розвитку і в функціональному станістудентів спеціальної медичної групи.

Контрольні питання і завдання

1. Які учні можуть бути віднесені до спеціальної медичної групи?

2. Як організовуються заняття в спеціальних групах в школі і в вузі?

3. Як здійснюється комплектування груп для проведення занять?

4. Які форми занять фізичними вправами використовуються в школі і в вузі?

5. Основні завдання фізичного виховання в спеціальних медичних групах.

6. Які принципи методики занять повинні використовуватися в цих групах?

7. Методика занять в школі.

8. Який навчальний матеріал використовується на заняттях в різних класах?

9. Особливості методики занять зі школярами, що мають відхилення з боку серцево-судинної системи.

10. Особливості методики занять зі школярами, що мають відхилення у функціональному стані.

11. Які особливості займаються повинен враховувати викладач вузу?

12. Методика занять у вузі. Характеристика основної частини заняття.

13. Зміна щільності занять зі студентами.

14. Пульсові режими, характерні для занять зі студентами.

15. Методи раціональної дозування навантаження на заняттях.

16. Значення лікарського контролю і лікарсько-педагогічних спостережень при проведенні занять в спеціальних медичних групах.

Робота по індивідуальними карткамидля учнів, віднесених до спеціальної медичної групи «А»

Показання та протипоказання до фізичних вправ

ПРИ РІЗНИХ ЗАХВОРЮВАННЯХ

Патологія серцево-судинної системи

протипоказані: силові вправи, Вправи з затримкою дихання, з напругою м'язів черевного преса, прискоренням темпу руху. Швидкі нахили і повороти тулуба і голови, вправи зі статичною напругою, а саме вправи в упорах, тривалий біг, тривалі вправи в і.п. - стоячи (з заміною їх в і.п. -сідя і лежачи), вправи пов'язані з перенесенням тягарів, стрибки.

рекомендовані: заняття на відкритому повітрі, тобто поєднання з загартовуванням, переважання циклічних рухів ( різні видиходьби, бігу, їх поєднання, лижі, прогулянки, дихальні вправи). В зимовий часстежити за носовим диханням. Показані вправи на розслаблення. Під час заняття - контроль за пульсом, диханням, кольором шкіри і загальним самопочуттям.

При пороках серця : Загально-розвиваючі вправи, що охоплюють всі м'язові групи. Ходьба, дозований біг у повільному темпі. І.П. лежачи, сидячи, стоячи.

при гіпертонічної хвороби:вправи аеробного спрямованості, вправи малої і помірною інтенсивністю для всіх груп м'язів, дихальні вправи, дозована ходьба на 2-3 км і прогулянки, рухливі і спортивні ігри, ходьба на лижах, плавання, дозований біг (60-80 кроків за хвилину) з поступовим підвищенням обсягу бігового навантаження за рахунок збільшення довжини дистанції або часу бігу на місці, велоергометріческая тренування при частоті пульсу 140-150 уд / хв і частоту дихання 24-26 в хвилину не менше 6-8 хвилин.

Корисні також вправи на розслаблення. Рекомендовані додаткові самостійні заняття вдома.

Спеціальний комплекс фізичних вправ при гіпертонічній хворобі:

(І.п. - сидячи, стоячи)

  1. Ходьба 1-2 хв.
  2. Руки перед грудьми, лікті назад - І.П. вниз; 4-6 разів.
  3. Руки вгору, круг плечима назад, видих, руки вниз 4-6 разів.
  4. Руки вперед, ногу в сторону -4-6 раз
  5. Сидячи на стільці - руки до плечей. Нахили вперед до правої ноги - видих, повернутися в І.П. вдих. Теж до лівої ноги.
  6. Стоячи біля стільця (біля стінки) - по черзі відведення ніг вперед-назад, 3-5 разів
  7. Поза «Кучера» від 40 сек. до 1 хв. (голова злегка опущена, руки напівзігнуті на стегнах, плечі злегка опущені, розслаблені, ноги розставлені)
  8. ходьба з високим підняттямколін. Дихання рівномірне. 1-2 хв.
  9. Стоячи, руки перед грудьми. Відведення рук в сторони, 5-7 разів.
  10. Стоячи, руки вгорі в «замок». Обертання тулуба, темп повільний, 4-8 разів
  11. Випад у бік, руки на пояс, 4-6 разів
  12. Упор руками об стінку, максимально статично напружитися по 2-5 сек.-вдих; видих - розслабитися, 3-4 рази
  13. Нахили тулуба в сторони, 4-6 разів
  14. Руки до плечей, кисті в кулак - видих, руки вниз розслаблено 4 рази
  15. Поза «Кучера» від 40 сек. до 1 хв.

гіпотонічна хвороба

протипоказані: Монотонність в проведенні уроку, низька емоційне забарвлення заняття, зловживання стройовими вправами.

Показані ходьба, біг підтюпцем, біг з високим підніманням стегна, схрещеним кроком, спиною вперед, в прямому напрямку, по колу, з несподіваними зупинками по різним знакам, Врозтіч, із змінами напрямку руху, переступанням через предмети, лижні прогулянки, їзда на велосипеді, ігри та ін.), Щоденна УГГ, що включає вправи в ізометричному режимі, дихальні вправи, з гантелями, Гумовим еластичним бинтом і ін., Що гартують процедури ( контрастний душ, Самомасаж массажерами ..), дихальні вправи, різні вправина вузькій доріжці, гімнастичній лаві, низькому колоді, різні кидання м'яча, в т.ч. і в ціль, різноманітні стрибки і підскоки, лазіння по підлозі і гімнастичній стінці.

Вправи в координації рухів, рівновазі і на увагу. Силові вправи, тобто з м'язовим зусиллям, з обтяжливими снарядами (гантелі), в опорі партнером, виконуються в повільному темпі. Широко використовуються швидкісно-силові вправи - біг, стрибки, підскоки, імітації ударів в боксі, різні випади, «дроворуб», виконуються у швидкому темпі. Рекомендовано заняття плаванням, веслуванням, ходьба на лижах, біг на ковзанах, їзда на велосипеді, настільний теніс, Бадмінтон, волейбол. корисні водні процедури- обливання, обтирання, контрастний душ.

Спеціальний комплекс фізичних вправ при гіпотонічній хворобі:

1. Основна стійка. 1-3 обертання прямих рук в плечових суглобах вперед - видих, 4 - в.п. - вдих, 5-7 - обертання прямих рук в плечових суглобах назад - видих, 8- і.п. - вдих. Повторювати 8-12 разів, темп середній, зі збільшенням до швидкого.

2. Стоячи, ноги нарізно - руки до плечей. 1-2 - пружний нахил вперед, правим ліктем торкнутися лівого коліна, 3-4 - випрямитися в і.п., 5-6 - пружний нахил вперед, лівим ліктем торкнутися правого коліна, 7-8 - випрямитися в і.п. Повторити 8-12 разів, темп середній, при нахилі - видих, в.п. - вдих.

3. Стоячи, ноги нарізно, руки зігнуті в ліктьових суглобах, Гімнастична палиця на лопатках. 1-2 - енергійний з посиленням поворот тулуба вліво - видих, 3-4 - повернутися у вихідне положення - вдих. Те ж в іншу сторону. Повторити 6-8 разів у кожну сторону, темп середній.

4. Стоячи, ноги нарізно, руки вгорі з гімнастичною палицею. 1 - праву ногу вгору, руки з палицею вперед, палицею торкнутися носка - видих, 2 - в.п. - вдих, 3 - те ж лівою ногою - видих, 4 - в.п. - вдих.

Повторити 6-10 разів, темп середній з поступовим прискоренням.

5. Стоячи, ноги нарізно, руки внизу з гімнастичною палицею, хват руками ширше плечей. 1-7 - руки з палицею вгору, кругові рухитулубом - видих, 8 - повернутися в і.п. - вдих. Те ж в іншу сторону. Повторити 4-6 разів у кожну сторону, темп середній.

6. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки назад, палиця ззаду, хват руками ширше плечей. 1-2 - пружний нахил вперед, рука вгору - видих, 3 - повернутися в і.п. - вдих. Повторити 7-9 разів, темп середній.

7. Стоячи, ноги нарізно, руки попереду з гімнастичною палицею, хват руками ширше плечей. - в присіданні гребок правим кінцем палиці справа - видих, 2 - повернутися в і.п. - вдих, 3 - те ж лівим кінцем зліва - видих, 4 - в.п. - вдих. Рух палицею повинно нагадувати гребок весла на байдарці.

Повторити 8-10 разів, темп середній.

8. Лежачи на спині, ноги, зігнуті в колінах, поставити на повні ступні, долонями фіксувати коліна. 1-2 - руками направити ноги вліво, намагаючись притиснути їх до підлоги, а тулуб і голову повернути праворуч - видих, 3-4 - повернутися в і.п. - вдих. 1-2 - направити ноги вправо, а тулуб і голову - вліво - видих, 3-4 - повернутися в і.п. - вдих.

Повторити 3-5 разів кожну сторону. Вправа робити повільно без напруги.

9. Лежачи на спині. Закрити праве носовий отвір, притиснувши пальцем крило носа. 1-4 - переривчастий видих, 5-8 - переривчастий вдих. Те ж, закривши ліву ніздрю.

Повторити по черзі 5-6 разів кожною ніздрею.

10. Лежачи на спині. Підняти руки вгору і пасивно їх опустити - «кинути». Дихання вільне. Повторити 3-6 разів.

11. Лежачи на животі, руки в упорі перед грудьми. Віджимання тіла на руках, не прогинаючись. Повторити 4-12 разів, не затримуючи дихання.

при миокардитах, ішемічної хвороби : Вправи з легкими рухами (палиця, обручі).

І.П. - сидячи, лежачи з чергуванням стоячи. Різна дозована ходьба.

При ендокардітах: імітаційні вправи гри і ігрові завдання, Вправи з предметами в положенні лежачи, сидячи і стоячи на «координацію» і «поставу»

при ревматизм е: малорухливі ігри, Ігрові завдання, рухливі ігри, вправи з предметами в бігу, ходьбі, стрибках.

Спеціальний комплекс фізичних вправ при захворюваннях серця:

  1. І.П. - стоячи, руки перед грудьми. Відвести руки в сторони - вдих; повернутися в і.п. - видих,

4-6 разів.

2. В. п - сидячи. Зігнути праву ногу - бавовна; повернутися в і.п. Те ж з іншої ноги, 3-5 разів.

3. І.П - стоячи. Відвести праву ногу назад, руки вгору - вдих; повернутися в і.п. - видих. Те ж з іншої ноги, 3-5 разів.

4. І.П - стоячи, руки вгору. присісти; повернутися в і.п. Дихання рівномірне, 5-7 разів.

5. І.П - стоячи, руки вгору, кисті в «замок». Обертання тулуба, 3-5 разів. Дихання не затримувати.

6. І.П - стоячи. Крок з лівої ноги вперед - руки вгору; повернутися в і.п. Те ж з іншої ноги, 5-7 разів.

7. І.П - стоячи, руки перед грудьми. Повороти вліво - вправо з розведенням рук, 4-5 разів.

8. І.П - стоячи, руки до плечей. По черзі випрямляти руки, 6-7 разів.

9. Ходьба на місці або по кімнаті (30 сек.). Дихання рівномірне.

Патологія органів дихання

протипоказані: Вправи пов'язані з напруженням і затримкою дихання, надмірне напруження м'язів черевного преса, різкий видих, тривалий біг.

рекомендовані: ходьба, біг, ігри, різні естафети, вправи з набивними мішками, в зимовий час при затишності і слабкому морозі - лижні прогулянки. У холод, у вітряну погоду не слід проводити заняття на вулиці, особливо з особами, які страждають на бронхіальну астму.

При заняттях в залі стежити за правильним диханням, Роблячи акцент на подовження видиху.

Дихальні вправи з нахилом голови вперед, зведенням плечей, опусканням рук, нахилом тулуба вперед, підйомом ніг вперед, вправи на розслаблення.

Дихальні вправи в поєднанні з нахилом в сторону - сприяють розтягуванню плевральних спайок, з вимовою звуків на видиху - зняття бронхіального спазму. Необхідна тренування подовженого видиху, діафрагмального дихання і зміцнення м'язів черевного преса для поліпшення фази видиху.

Поєднувати дихальні вправи з вимовою приголосних і голосних звуків: «п, ф, ж, ш, с, у, о, а, е, і" в поєднанні зі скороченням м'язової мускулатури (вібруючі звуки «ж-ж-ж», «р -р-р »- підвищують ефект дренуючих вправ).

Вправи для кінцівок і тулуба, а також вправи в розслабленні м'язів тулуба і мімічних м'язів рекомендується поєднувати з масажем грудної клітиниі м'язів надпліччя.

Якщо немає ускладнень, можна використовувати греблю, плавання, ходьбу, лижі, катання на ковзанах, атлетичні вправи, рухливі ігри

Спеціальний комплекс фізичних вправ при бронхіальній астмі

(По Толкачеву Б.С.):

  1. І.П. - ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Підняти руки вгору - вдих; опустити - видих, 5-6 разів
  2. І.П. - основна стійка. Глибоке присідання в швидкому темпі, викидаючи руки вперед, 10-15 разів.
  3. Рот щільно закритий, повільно вдихати через одну ніздрю, видихати через іншу, 5 разів.
  4. Ніс затиснути пальцями, голосно і повільно рахувати до 10, потім зробити вдих, видих через ніс, щільно закривши рот, повторити 5-6 разів.
  5. Ритмічна ходьба, дихання через ніс. Поступово подовжуючи видих (на 2 рахунки - вдих, на 5-6-8 рахунків - видих) 2-3 хвилини.
  6. І.П. сидячи на стільці, ноги витягнуті, руки опущені. Підняти і підтягнути зігнуті ноги, притиснути їх до грудей, підтягнувши руки, 6-8 разів.
  7. І.П. - основна стійка. Прогнутися, розвести руки в сторони - вдих, опустити руки-видих, 6-8 разів.
  8. І.П. - основна стійка. Підняти руки: вгору - вдих, нахилитися вперед, руки схрестити перед грудьми, кистями тягнутися до лопаток, 6-8 разів - видих.
  9. «Дроворуби». Руки в «замок». На видиху - підняти руки вгору, на видиху -наклоніться вперед як при рубці дров, 6 разів.
  10. «Лижник». Полупрісед, руками виконувати махові рухи поперемінно (одна рука вперед - інша назад), 6 разів.
  11. «Плавання», злегка нахилитися вперед, ноги на ширині плечей -4 гребка як при плаванні кролем на грудях (видих). 2 повільних гребка (вдих), 6 разів.
  12. І.П. упор лежачи - вдих, упор прісев- видих, 6 разів.
  13. Стоячи правим боком у опори, махи лівою ногою, теж іншим боком, 6-8 разів.
  14. Діафрагмальне дихання (сидячи або лежачи).

Патологія сечовидільної системи

протипоказані: Неприпустимі вправи з високою частотою рухів, інтенсивністю навантаження, швидкісно-силовий спрямованістю, стрибки, переохолодження тіла. При опущенні нирок - підскоки, стрибки і подібні вправи.

При проведенні ОРУ особлива увага приділяється: зміцненню м'язів передньої стінки живота.

При заняттях плаванням за спеціальним дозволі лікаря, обмежується час перебування у воді.

Вправи в І.П. сидячи, стоячи: для м'язів черевного преса, різні нахили, прогинання і повороти тулуба, рухи з помірним зміною положення тіла, помірний біг і без охолодження.

Ці вправи чергуються з розслабленням м'язів.

Методика: часта змінавихідних положень (стоячи, сидячи, лежачи на спині, на боці, на животі, упор - стоячи на колінах).

При опущенні нирок - спеціальні загально-розвиваючі вправи, спрямовані на зміцнення м'язів тазового днаі плавання.

При заняттях плаванням за спеціальним дозволом лікаря, обмежується час перебування у воді.

Спеціальний комплекс фізичних вправ (по А.Н.Стрельниковой)

  1. «Сісти - встати!» в присядь - вдих, спина пряма, ноги напружені, стиснути анус, повернутися в і.п. - стоячи - видих. Повторити 8 разів протягом 3-10 секунд.
  2. І.П. - сидячи. «Пружина». Стиснути долоні і анус під час гучного вдиху. 4 вдиху і перерву. 24 рази.
  3. І.П - лежачи, коліна зігнуті. «Підняття тазу». Підняти таз - стиснути анус, опуститися -Розслабся -3-10 сек., 12 разів по 8 вдихів - рухів.
  4. І.П - лежачи, коліна зігнуті. «Метроном». По черзі нахиляти одне коліно в сторону, намагаючись торкнутися підлоги - вдих. Ноги чергувати, повторити по 8 вдихів 12 разів.
  5. І.П. - стоячи, коліна трохи зігнуті. «Жести». 1 хвилину рух тазом вперед-назад. Відпочинок 5-10 сек. - походити. Повторити цикл кілька разів. Рух тазу вперед - вдих стиснення - втягування яєчок, ануса.
  6. І.П. - стоячи, коліна трохи зігнуті. «Підтягування». 4 поспіль вдиху - втягування, відпочинок 3-10 секунд, повторювати 24 рази, всього 96 вдихів - рухів, надалі чергувати з положення стоячи.

Перелік спеціальних фізичних вправ, спрямованих на зміцнення м'язів живота і тазового дна

І.П. -лежачи на спині.

  1. По черзі згинати ноги в колінах, ковзаючи п'ятами по підлозі до сідниць.
  2. По черзі перевести одну ногу через випрямлену іншу.
  3. По черзі кожною ногою, згинаючи її в колінному і тазостегновому суглобах, Доторкнутися стопою однієї ноги до стегна інший.
  4. По черзі згинати ноги, намагаючись торкнутися коліном грудей.
  5. Одночасно зігнути ноги в колінах, намагаючись торкнутися колінами грудей.
  6. По черзі піднімати пряму ногу.
  7. «Велосипед»
  8. Одночасно піднімати прямі ноги.
  9. Руки уздовж тулуба, ноги, зігнуті в колінах, стоять на одній ступні. По черзі притягувати стегно до живота, намагаючись торкнутися коліном грудей.
  10. Ноги зігнуті, ступні близько сідниць. Підняти таз вгору, при цьому сильно напружувати сідничні м'язи, втягуючи анус.

І.П. -лежачи на животі.

  1. Руки під підборіддям. Піднімання прямої ноги по черзі вгору з одночасним втягуванням ануса.
  2. Руки уздовж тулуба, ноги спираються на пальці. По черзі випрямляючи коліна, одночасно напружуючи м'язи стегна, сідниць.
  3. Те ж - одночасно обидві ноги (втягнути анус)
  4. Руки під підборіддям, ноги нарізно. Підняти праву половину тулуба вгору, напружуючи м'язи стегна, сідниць, скорочуючи м'язи промежини.
  5. Повзання по-пластунськи.

І.П. -лежачи на підлозі

  1. Упор ззаду. Розвести і звести прямі ноги, не відриваючи їх від підлоги.
  2. Упор ззаду. Підняти таз.
  3. Упор руками на рівні сідниць, п'яти притиснути один до одного ззаду. Не відриваючи п'ят, зігнути ноги в колінах, намагаючись по ширше розвести коліна і втягнути промежину.
  4. Руки перед грудьми, спина пряма. Повернути тулуб направо, випрямляючи праву руку. Те ж в ліву сторону.

І.П. на четвереньках.

  1. Поперемінне відведення ніг назад, вгору.
  2. Колінно-ліктьове положення. Дістати коліном лікоть.
  3. Переставляючи кисті рук вправо - поворот тулуба, теж вліво.

І.П. на колінах

  1. Руки вперед, сісти праворуч, то ж зліва.
  2. Поперемінне витягування прямий ноги в сторону.

І.П. стоячи. Різні вправи з поворотами, нахилами тулуба, ходьба в полуприседе, зі схрещеними ногами.

Захворювання нервової системи

протипоказані: Вправи, що викликають нервове напруження(В рівновазі на підвищеній опорі, обмежується час ігор), перекиди, стрибки, зменшується час ігор. При гипертензионном синдромі, синдромі хребетної артерії - вправи з різкою зміною положення тулуба, переразгибание шийного відділухребта,

Дихальні вправи, водні процедури; аеробні вправи.

Вправи у вигляді ігор, туризм, катання на лижах, ковзанах, велосипеді, купання, волейбол і різні вправи з гімнастики, бігу, атлетики, дихальні вправи. Вправи для всіх груп м'язів в повільному і середньому темпі в поєднанні з дихальними і на координацію. Максимально можливе перебування на свіжому повітрі, прогулянки, аеробні вправи.

Спеціальний комплекс фізичних вправ при синдромі хребетної артерії, ХЦСН, НЦД.

Особливе значення надається тренуванні вестибулярної функції. Тренують функцію отолітового апарату (ходьба в різних напрямкахі в змінному темпі з різкими зупинками, поворотами), півколових канальців (ходьба по колу, повороти тулуба навколо вертикальної осі), рівноваги (вправи на координацію з предметами і без них, вправи на гімнастичній лаві, зі зміною площі опори). Від процедури до процедури поступово ускладнюють завдання (зменшують площу опори, ускладнюють вправи рухами рук і ніг і зміною напрямку руху, включають вправи на рівновагу, які виконуються з закритими очимаі т.д.). Уникають вправ з різкими або значними бічними нахилами і поворотами голови.

Спеціальний комплекс вправ:

  1. І.П - Стоячи, руки вздовж тулуба, стопи вместе.Проверка пульсу, виховання правильної постави: плечі назад, голова прямо, живіт підтягнутий. 1 хв.
  2. У ходьбі. Ходьба звичайна. 15 сек.
  3. У ходьбі. На рахунок 1-4: на носках, стискаючи і розтискаючи пальці рук, на рахунок 5-8: руки на пояс, ходьба перехресним кроком. 4-6 разів.
  4. У ходьбі. Руки на поясі. На рахунок 1-4: кроки по прямій вперед (п'ята до шкарпетки), на рахунок 5-8: ходьба в полуприседе. 6-8 разів. Спина пряма.
  5. У ходьбі. Руки до плечей. На рахунок 1-4: кругові рухи назад в плечовому суглобі, на рахунок 5-8: ходьба приставним кроком вправо, потім вліво. 8-12 разів. По можливості, повна амплітуда рухів в плечовому суглобі.
  6. У ходьбі по колу. На рахунок 1-4: махові рухи прямими руками вперед. На рахунок 5-8: ходьба по колу 8-10 разів в кожну сторону.
  1. Стоячи, руки в сторони. На рахунок 1-2: потягнутися за рукою вправо, на рахунок 3-4: вліво, 5-7: руки опустити, нахиляючись вперед - «розслаблення рук», 8 - вихідне положення. 6-8 разів. Домагатися повного розслаблення.
  2. Стоячи. На рахунок 1-4: швидкі кроки вперед, 5-8: повільно назад, 9-10: нахил вперед, руки за спиною, 11-12: повернутися в початкове положення 6-8 разів. Один нахил в швидкому темпі, другий нахил в повільному темпі.
  3. Стоячи, руки на пояс. На рахунок 1-4: махи правою ногою вперед і назад, 5-8: чотири кроки назад 6-8 раз. Виконувати махи ногами поперемінно, корпус прямий.
  4. Стоячи, руки в сторони. На рахунок 1: присісти, 2: встати, бавовна руками перед обличчям, 3-4: поворот на 360˚, повернутися в початкове положення. 6-8 разів. Пряма спина, присідати поперемінно з відкритими і закритими очима.
  5. У ходьбі. На рахунок 1-2: два кроки вперед, вдих; руки в сторону, 3-4: опускаючи руки, розслаблення, видих. 3-4 рази. Домогтися повного розслаблення.
  6. У ходьбі. На рахунок 1-4: чотири кроки вперед, 5-8: чотири кроки назад, 9-12: на місці з заплющеними очима. 3-4 рази. Темп міняти, стояти з закритими очима, ноги щільно разом, руки на поясі.
  7. Біг. На рахунок 1-7: біг 8-16: руки за спину, «вальс» 4-6 разів. Темп середній і швидкий.
  8. Біг в різних напрямках. 1 хв. Темп бігу міняти по сигналу педагога.
  9. У ходьбі. Звичайна ходьба, розслаблення, дихальні вправи. 30 сек. Домогтися повного розслаблення і нормалізації дихання.
  10. Лицем до гімнастичної стінки, руки на пояс. На рахунок 1: підняти зігнуту праву ногу на четверту рейку, 2: приставити ногу, 3: підняти ліву ногу на рейку, 4: приставити, 5-6: два кроки назад, 7-8: два кроки вперед. 4-8 разів. Змінювати темп.
  11. До гімнастичній стінці правим боком, права рука на висоті плечей на рейці, ліва - в сторону. На рахунок 1-4: потягнутися за лівою рукою, кисть - в тильному згинанні, 5-8: розслабляти руки і плечовий пояс, нахиляючись вперед. Те ж лівим боком до стінки. 3-4 рази. Фіксувати увагу на тильному згинанні кисті.
  12. Стоячи, з м'ячем у правій руці. На рахунок 1-2: підкинувши м'яч вгору, повертаючись на 180˚, зловити м'яч. 4-6 разів. Темп середній.
  13. Те же.На рахунок 1-4: перекидати м'яч з руки в руку, просуваючись вперед, 5-8: назад, 9-12: тримаючи м'яч в руці, закрити очі. 4-6 разів. Чи не втратити м'яч.
  14. Стоячи, руки вниз, м'яч в руках. На рахунок 1-2: підняти руки з м'ячем вгору - вдих, 3-4: опустити вниз - видих. 5 разів. Дихати рівномірно, при видиху розслаблятися.
  15. Лежачи на підлозі, на спині, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-3: підняти голову від статі, утримувати на вазі, 4-6: опустити голову на підлогу, розслабитися. 5-6 разів. Не допускати нахилу голови вперед.
  16. Те ж, руки вгору. На рахунок 1-4: перекати по підлозі вправо (вліво), 5-6: руки вперед, сісти, 7-8: лягти на спину, руки вгору. 6-8 разів. Змінювати темп, по команді закривати очі.
  17. Те ж, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-4: імітація руху «велосипед», 5-8: «ходьба» по підлозі, коліна зігнуті 4 рази. Чи не затримувати дихання.
  18. На четвереньках. На рахунок 1-2: права рука в сторону, вдих, поворот голови вправо, 3-4: повернутися в початкове положення, видих. Те ж - в інший бік. 3-4 рази. Очима стежити за рухами рук.
  19. Стоячи. Ходьба, розслабляючи руки і ноги. 30 секунд. Домагатися повного розслаблення.
  20. Стоячи на гімнастичній лаві. Звичайна ходьба - руки на пояс і за голову. Ходьба приставним кроком вперед. Ходьба приставним кроком вправо, вліво - руки на поясі. Ходьба спиною вперед, руки в сторони 2 хв. Надавати страховку. При ходьбі приставним кроком на кожні 2 рахунки міняти напрямок - правим або лівим боком.
  21. У ходьбі. Ходьба по залу в поєднанні з розслабленням рук, ніг і динамічними дихальними вправами, на рахунок 1-4: ходьба «п'ята до шкарпетки», 5-8: піднятися на носки, встояти, руки на поясі. 30 сек. Стежити за правильною поставою і точним виконанням, на носках закрити очі.
  22. У ходьбі. На рахунок 1-4: чотири кроки вперед, махи руками вправо, вліво, 5-8: чотири кроки на місці, руки вниз, дивитися вниз, вгору, вправо, вліво 6-8 разів. Виконуючи махи, нахиляти корпус вперед.
  23. Стоячи. Повороти направо, наліво, кругом. 4-6 разів. Стежити за правильною поставою. Темп повільний.
  24. Стоячи. Дихальні вправи. Перевірка пульсу. 3-4 рази. Увага на повноцінний видих.

Спеціальний комплекс фізичних вправ при гипертензионном синдромі

  1. І.П. сидячи або стоячи (по самопочуттю)

1-2 - потягнутися за рукою вправо.

3-4 - потягнутися за рукою вліво.

5-7 - руки опустити, нахилитися вперед - «розслаблення» рук.

8 - і.п. повторити 5-8 разів

  1. І.П. стоячи, руки на поясі.

перекати c п'ят на носки (15-20 сек.)

  1. І.П. стоячи, руки на пояс.

1) полуприсед - руки за голову.

2) І.П. дихання довільне, повторити 5-8 разів

  1. І.П. стоячи. Повний, рівномірне дихання c вдихом через ніс c поступово подовжується видихом через рот c толчкообразним вимовою звуків «пф, пф». Повторити 3-6 разів.
  2. І.П. лежачи на спині.

Утримання голови у висячому положенні 5-6 хв. повторити 5-8 разів.

  1. І.П. те саме. Перекати на підлозі вправо-вліво (повторити 3-4 рази в кожну сторону).
  2. І.П. те саме. Долоню правої руки доповісти на бічну частинуголови зліва і надавати зустрічне опір (зусилля по самопочуттю) повторити 5-8 разів. Те ж повторити справа.

Те ж на лоб.

  1. І.П. Що ж. «Велосипед» 15-20 сек.
  2. І.П. - то ж, руки в сторони, ноги зігнути в колінах, стоять на ступнях. «1-2» коліна змістити вправо, а голову повернути вліво, потім повернутися в і.п. «3-4» той же, зробити в інший бік. Повторити 3-4 рази.
  3. І.П. те саме. Вправа «Хвиля». «1-2» ноги зігнути в колінах і тазостегнових суглобах, притиснувши до живота (таз не закидати) на «3-4» випрямити ноги під кутом 45 °, утримати 2-3 хв., «5-б» знову підтягти до живота і на «7-8» - повернутися в і.п. Повторити 8-12 разів.
  4. І.П. те саме. одна рука на грудях, інша на животі, подумки згинаючи, «1-2»-повний вдих через ніс, «3-6» повільний видих носом c енергійним втягуванням живота, «7-8» пауза. Повторити 4-8 разів.
  5. Лежачи на животі, руки в упорі перед грудьми вправу «Кобра» повільно

розгинаючи руки підняти голову, шию, тулуб на вдиху «1-3», «3-4» фіксація пози, «5-6-7» повільно опустити і в і.п. на видиху. Повторити 2-3 рази.

  1. Лежачи на животі вправа «рибка», «літак», «парашутист» ізометричне напруження 3-5 хв. повторити 8-10 разів.
  2. І.П. то ж руки витягнути вперед, потягнутися, 2-3 рази.
  3. Лежачи на спині. Закрити праве носовий отвір, притиснувши пальцем крило носа. «1-4» - переривчастий видих, «5-8» - переривчастий вдих. Те ж закривши ліву ніздрю. Повторити по черзі 5-6 разів кожною ніздрею.
  4. Лежачи на спині, обхопивши руками коліна і підтягти їх до обличчя. Робити рухи, що гойдають, поступово збільшуючи амплітуду коливань, не затримувати дихання 15-20 сек.
  5. І.П. те саме. Руки випрямлені назад, потягнутися руками, верхівкою в сторону і стопами в протилежну сторонувдиху на рахунок 1-4, на рахунок 5-8 розслабитися. Повторити 3-4 рази.

Патологія органів зору

протипоказані: Вправи, пов'язані з силовими навантаженнями і напруженні, стрибки з розбігу, перекиди, стійка на руках і голові, футбол, баскетбол, хокей, боротьба, ігри з м'ячем, акробатика, спортивна гімнастика.

вправи на просторову орієнтацію, Точність рухів, динамічна рівновага, гімнастика для очей, ОРУ, дихальні, коригуючі вправи, вправи для зовнішніх і внутрішніх м'язів очей, вправи на розслаблення м'язів кінцівок.

Спеціальний комплекс фізичних вправ при міопії

  1. подивитися в стелю, без руху головою і тілом, потім прямо на підлогу.
  2. переміщати очі з одного боку в інший, відводячи їх в сторону наскільки можливо без руху голови.
  3. переміщати очі до правого верхнього кута кімнати, потім до лівого нижнього. Потім з лівого верхнього до правого верхнього.
  4. уявити велике колоперед собою, водити очима по цій лінії, роблячи повне коло, очі переміщуються вправо, те ж саме вліво.
  5. І.П. сидячи. Міцно заплющити очі на 3-5 сек., А потім відкрити очі на 3-5 сек.
  6. і.п. - сидячи. Швидко моргати протягом 1-2 хв.
  7. і.п. - сидячи. Трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку, через 1-2 сек. зняти пальці з повік.

Вправи для зміцнення циліарного м'яза

  1. Передача м'яча від грудей партнеру, що стоїть на відстані 5 метрів. 12-15 разів.
  2. Передача м'яча однією рукою від плеча. 7-10 разів.
  3. Підкинути м'яч однією рукою вгору, зловити інший (або двома). 8-10 разів.
  4. Кидки тенісного м'яча об стіну в будь-яких варіаціях. За 6-8 разів.
  5. Верхня і нижня передача волейбольного м'яча партнеру. 5-7 хв.
  6. Гра в бадмінтон через сітку і без неї. 15-20 хв.
  7. Гра в настільний теніс. 20-25 хв.
  8. Гра в пионербол і волейбол. 15-20 хв.
  9. Удари футбольним м'ячем по стінці і в квадрати з відстані 8-10 хв.
  10. Кидки м'яча в баскетбольне кільце двома і однією рукою з відстані 3-5 м. 12-15 раз.

Захворювання опорно-рухового апарату

протипоказані: Вправи з гантелями в і.п. стоячи, стрибки і підскоки з гантелями, біг понад 100 м, стрибки, акробатика, вправи в нахил, перенесення тяжкості.при плоскостопості- вправи на внутрішньому зводі стопи, стрибки через гімнастичні предмети, в довжину і висоту.

При хвороби Шейермана - Мау, ранньому остеохондрозі, сколіозі, компрессионном переломі хребта, остеохондропатіївиправлення дефектів постави досягається за допомогою спеціальних вправ:

І.П. для зміцнення м'язів тулуба, при якому можлива максимальна розвантаження хребетного стовпапо осі і виключається вплив кута нахилу таза (положення лежачи на спині, на животі, стоячи в упорі на колінах).

У і.п. стоячи в упорі на колінах досягається провисання хребетного стовпа, помірне розтягування його.

Рекомендовані вправи, спрямовані на зміцнення м'язового корсету в поєднанні з вправами, які сприяють виправленню наявних дефектів постави, обов'язково заняття УГГ, вправи з гумовими бинтами, гімнастичною палицею, надувними м'ячами, з гантелями в положенні лежачи, заняття на тренажерах з малим напругою в положенні лежачи, напівлежачи.

Використовуються різні загальнорозвиваючі вправи (при обов'язковому збереженні правильного положеннятіла), вправи в рівновазі і координації, плавання стилем «брас», а також ігри, умови яких передбачають дотримання правильної постави:

  1. тренування перед дзеркалом
  2. взаємоконтроль займаються
  3. прийняття правильної постави та виправлення дефектів у стіни, коли до м'язово-суглобовий відчуттям додаються тактильні при зіткненні зі стіною
  4. виправлення дефектів постави за вказівкою педагога

при плоскостопості рекомендовані: ОРУ поєднувати зі спеціальними для великогомілкової м'язів і згиначів пальців з поступовим збільшенням навантаження на стопи (загарбання дрібних предметівпальцями стоп і їх перекладання, катання підошвами палиці, ходьба уздовж і поперек палиці і ін. Вправи для зміцнення м'язів, що утримують звід стопи (по канату, ходьба на зовнішньому зводі стопи, на носках, по шиповані гумовому килимку, плавання з ластами). Використання спеціальних пристосувань(Ребристі дошки, скошені поверхні ..) для виправлення становища п'яти; носіння спеціальних ортопедичних устілок і взуття.

Крім цього педагог дає комплекс спеціальних вправ на будинок у вигляді домашніх завдань

Спеціальний комплекс коригуючих

фізичних вправ

  1. Ходьба на носках, руки вгору «в замок», ноги в колінах не згинати, долоні вгору.
  2. Ходьба на п'ятах, руки на поясі, лікті відведені назад.
  3. Ходьба на зовнішньому зводі стопи, руки на поясі, лікті відведені назад, голова прямо.
  4. Звичайна ходьба зі зміною напрямку. Ривки руками перед грудьми в ходьбі.

І.П. - стоячи - ноги разом, руки внизу.

  1. Підняти руки вгору, подивитися на руки, відставити праву ногу на носок, живіт підтягнути, вдих, повернутися в і.п. - видих. Те ж з іншої ноги.
  2. Руки зігнуті до плечей, нахил вперед, ноги в колінах не згинати, голова прямо, руки тягнути вперед, видих; на вдиху - і.п.
  3. Стоячи п'яти разом, носки нарізно, руки на поясі. Присідання, руки вперед, спина пряма, 4-5 разів.
  4. Руки до плечей, кругові обертання рук в плечових суглобах, рух вперед і назад.

І.П - лежачи - на животі.

1. Руки витягнути вперед, вправа «змійка», потягнутися, роблячи вдих, розслабитися на видиху, 4-5 разів.

2. Вправа «рибка», лежачи на спині, руки витягнуті вперед, підняти голову, руки і прямі ноги злегка підняти від підлоги вгору - вдих, на видиху - опустити. піднімаючи плечі, ноги зігнуті в колінах - вдих, опуститися - видих. 4-5 разів.

3. Вправа «жабеня», руки зігнуті у грудей, підняти голову, лікті відвести назад, піднімаючи плечі, ноги зігнуті в колінах, - вдих, опуститися - видих. 4-6 разів.

4. Вправа «човник», руки вперед в «замок», підняти голову, плечі, руки підняти вгору, злегка піднімаючи прямі ноги вгору. 4-6 разів.

  1. Вправа «ластівка», руки вздовж тіла, підняти голову, плечі і руки, ноги, злегка піднімаючи від статі, розвести в сторони - вдих, повернутися в і.п - видих.
  2. Вправа «змійка», див вправу №1.

Комплекс фізичних вправ при лійкоподібної деформації грудної клітки і порушення постави

1. Ходьба: а) на носках, руки в "замок" над головою;

б) на п'ятах, руки на поясі, лікті відведені назад;

в) на зовнішньому зводі стопи, руки ззаду в "замок".

2. І.П. - руки перед грудьми, лікті на рівні плечей:

а) 2 ривка руками назад, руки прямі, 2 ривка руками вгору, дихання довільне. Повторити 6-8 разів.

3. І.П. стоячи перед дзеркалом:

а) підняти руки вгору, піднятися на носочки - вдих,

повернутися в і.п. - видих, повторити 4-6 разів;

б) присідання, руки до плечей, лікті відведені назад на видиху, 5-6 разів;

в) стоячи, бавовна над головою - вдих, бавовна за спиною - видих, 6-8 разів.

4. І.П. лежачи на животі:

а) вправа "рибка", і.п. - руки вперед, підняти руки, голову і ноги злегка від підлоги вгору, - вдих, І.П. видих. 6-8 разів;

б) вправа "жабеня", і.п. - руки зігнуті у грудей. Підняти голову, руки, ноги зігнути в колінах, звести лопатки - вдих, в.п. - видих. 6-8 разів;

в) вправа "ластівка", і.п. - руки внизу. Підняти руки, прямі ноги і голову злегка від підлоги вгору, розводячи їх в сторони - вдих, в.п. - видих. 6-8 разів;

вправу "човник", і.п. - руки позаду в "замок", підняти голову, плечі і руки злегка від підлоги вгору, зводячи лопатки - вдих, в.п. - видих. 6-8 разів;

д) вправа "змійка", і.п. - руки вгорі, потягнутися - вдих, повернутися в і.п. - видих. 3-4 рази.

5. І.П. - стоячи, в руках м'яч:

а) руки з м'ячем внизу, м'яч до грудей, лікті відвести в сторони - вдих, опустити м'яч вниз - видих. 8-10 разів;

б) передача м'яча навколо тулуба з однієї руки в іншу, 30-40 секунд;

В) підкинути м'яч вгору, піднімаючись на носки, зробити бавовна руками вгору і зловити м'яч, 12-16 кидків;

г) ходьба на зовнішньому зводі стопи, руки на поясі, лікті відведені назад, 1-2 кола.

6. І.П. стоячи з нахилом тулуба вперед і розслабивши руки:

а) виконувати махові рухи руками вгору - вниз, 6-8 разів;

б) маховими рухами розводити руки в сторони і схрещувати їх перед грудьми, 4-6 разів;

в) здійснювати кругові рухи руками назустріч один одному за годинниковою стрілкою і проти неї, 6-8 разів. Можна виконувати вправи з гантелями в руках.

7. І.П. - стоячи, руки розведені в сторони, зігнуті в ліктях, кисті перед грудьми (зігнуті в ліктях руки знаходяться в горизонтальній площині).

а) ривками кілька разів відвести лікті назад, намагаючись якомога ближче, звести лопатки (переривчастий видих). Повернутися в початкове положення - вдих, 4-6 разів.

б) ривком розвести руки назад, розгинаючи їх в ліктях - видих, повернутися в і.п. - вдих.

8. Вправи в ходьбі: підняти руки вгору, розвести їх в сторони, відвести руки назад, повернутися в початкове положення, 6-8 разів.

9. Закінчити комплекс вправами на дихання, підняти руки вгору - вдих, опустити руки вниз - видих, 3-4 рази.

Комплекс фізичних вправ при остеохондрозі

  1. І.П. - стоячи, підняти руки, через сторони вгору - вдих, повернутися в і.п - видих.
  2. І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Відвести руки в сторони і вгору, прогнутися в грудях - вдих, нахилитися вперед, перевести лікті вперед - подовжений видих, повернутися в і.п. - пауза.
  3. Елементи аеробіки.
  4. І.П. - стоячи, ноги нарізно, права рука вгору. Повільно нахиляючись вперед, виконати 8 кругових рухів руками вперед ( «млин». Руки прямі, плечі тримати рівно. Випрямитися, так само руками назад. 8-10 разів.
  5. І.П. - стоячи, ноги нарізно, руки на поясі. Поворот тулуба вправо, праву руку в сторону. Нахиляючись, торкнутися правою рукоюноска лівої ноги, згинаючи при цьому праву ногу. Те ж в іншу сторону. За 8-16 разів в кожну сторону.
  6. І.П. - стоячи, ноги разом, руки опущені. Крок лівою ногою вперед. Пружинисте присідання, постаратися лівою рукою дістати праву п'яту; повернутися в і.п .. З кроком лівою ногою назад. присісти, дістати правою рукою ліву п'яту. За 10-12 разів кожною ногою.
  7. І.П. - сидячи, руки за голову. Згинаючи ноги і підтягуючи коліна до грудей, повернути тулуб до торкання ліктем колін. Повернутися в і.п., повернутися, прогнутися. .10-12 раз.
  8. І.П - стоячи на колінах, руки в упорі. Не змінюючи положення ступень і долонь, випрямити ноги, зафіксувати положення. 8-16 разів.
  9. І.П стоячи, руки на поясі, підняти одне плече, опустити, підняти друге плече - опустити. Підняти і опустити обидва плеча. 10-12 разів.
  10. Ноги нарізно, руки в сторони. Руки вперед - скрестно обійняти себе за плечі. З полуприседом зігнути руки над головою, намагаючись пальцями обхопити лікті. 6-8 разів.
  11. Ноги широко нарізно, зігнути одну ногу, спертися на коліно руками, нахилити тулуб вперед; то ж згинаючи іншу ногу. 6-8 разів.
  12. Ноги широко нарізно, руки в сторони, три пружних нахилу вперед, руками потягнутися до підлоги, руки за голову, посилюючи нахил. 6-8 разів.
  13. Випад правою ногою вперед, спина пряма, руки на коліно; руки вгору, прогнутися назад; посилюючи присід, повторити. Те ж з іншої ноги. 6-8 разів.
  14. Ноги нарізно, руки на пояс. Піднятися на носки; перекотитися на п'яти, піднімаючи носки вгору. Глибокий присед, руки вгору. 6-8 разів.

хвороби суглобів

протипоказані: Вправи викликають больові симптоми, стрибки, підскоки, вправи з гантелями, гирями, стрибки, підскоки, присідання, ігри в положенні стоячи, плавання в осінньо-зимовий періодчерез небезпеку загострення захворювання.

При інфекційному артритіпоказані ходьба пішки, їзда на велосипеді, ходьба на лижах, ОРУ, дихальні вправи, вправи зі снарядами (м'ячами, палицями, гантелями) в положенні лежачи і сидячи, гра (з елементами спортивної гри), Заняття на тренажерах, гідрокінезотерапія, плавання, гартують процедури.

при артрозі показані: кріомасаж, лікувальна гімнастика, Загартовування, прогулянки на лижах, їзда на велосипеді, веслування, сауна (баня), загальний масажта ін.

Комплекс фізичних вправ при артрозі колінного і тазостегнового суглобів

  1. -І.п. - лежачи на животі, тримаючись руками за бортик. Підтягування по черзі ноги до живота. 3-5 разів.
  2. -І.п. - лежачи на животі, тримаючись руками за бортик. Відведення по черзі ніг в сторони. 3-5 разів.
  3. -І.п. - лежачи на животі, тримаючись руками за бортик. Обертання ноги в колінному суглобі. 3-5 раз в кожну сторону.
  4. -І.п. - лежачи на животі, тримаючись руками за бортик. По черзі згинання ніг в колінному і тазостегновому суглобах. 3-10 разів
  5. І.П. - сидячи в басейні, упор ззаду. Прогнутися, повернутися в і.п .. 5-10 разів.
  6. І.П. - сидячи в басейні, обертання рук в плечових і ліктьових суглобах. 5-15 разів.
  7. Плавання «кролем» на грудях і спині.

Комплекс фізичних вправ при поліартритах

  1. Ходьба на місці або по кімнаті (15-30 сек). Дихання рівномірне.
  2. І.П. - стоячи, кисті рук в «замок». Відведення рук вгору - вниз. 5-7 разів.
  3. І.П. - стоячи, руки до плечей - вдих, повернутися в і.п. - видих. 6-7 разів.
  4. І.П. - сидячи. Вправа з гімнастичною палицею. Руки вперед, повороти вліво - вправо. 5-7 раз в кожну сторону.
  5. І.П. - сидячи, руки за голову. Повороти вліво - вправо. 6-8 разів.
  6. І.П. - стоячи, руки на поясі. Нахили вліво - вправо. 6-8 раз в кожну сторону.
  7. І.П. - сидячи. По черзі згинання ніг. 6-8 разів кожною ногою.
  8. І.П. - сидячи. Випрямити ліву ногу в коліні і виробляти згинання та обертання. Те ж іншою ногою. 6-8 разів.
  9. Ходьба на місці або по кімнаті. Темп середній, 15-30 сек. Дихання рівномірне.

захворювання залоз внутрішньої секреціїі порушення обміну речовин

ожиріння

Завдання для педагога:

  1. сприяти зниженню ваги
  2. поліпшити функцію серцево-судинної і дихальної систем, опорно-рухового апарату
  3. знизити гіподинамію і підвищити загальну працездатність
  4. зменшити вираженість порушень, супутніх ожирінню.

протипоказані: Швидкісні вправи

рекомендовано : Вправи з великою амплітудою, вправи з предметами на снарядах і з обтяженням. Ходьба різна, біг не на час за завданням, веслування, ходьба на лижах, катання на ковзанах, плавання, гімнастичні вправи в чергуванні з дихальними вправами, заняття на тренажерах, стрибки і дихальні вправи, сауна, дієта.

Комплекс фізичних вправ при ожирінні

  1. Ходьба: а) звичайна на місці, в середньому темпі - 30 сек .; б) на носках - 30 сек .; в) з високим підніманням стегна - 30 сек .; г) звичайна - 30 сек.
  2. І.П. - стоячи, п'яти разом, носки нарізно, руки опущені уздовж тулуба. Витягнути руки вперед, підняти вгору. Праву ногу відвести назад на носок, прогнутися - вдих. Повернутися в і.п. - видих. 5-8 разів кожною ногою.
  3. І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей. Повільно виконувати нахили тулуба в сторони, ковзаючи руками вздовж тулуба і ніг. При нахилі вправо - вдих, при нахилі вліво - видих. 5-8 раз в кожну сторону.
  4. І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Повільні повороти вправо і вліво. Дихання вільне. 5-6 раз в кожну сторону.
  5. І.П. - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Зігнути ноги в колінах і поставити стопи якомога ближче до сідниць. Спираючись на лікті і стопи підняти таз, вставши на «напівміст» вдих. Повернутися в і.п. - видих. 8-10 разів.
  6. І.П. - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Протягом 30-40 секунд виконувати вправу «велосипед».
  7. І.П. - лежачи на лівому боці, руки зігнуті в ліктях, права долоня на підлозі на рівні пояса. Спираючись на руки, відірвати від підлоги обидві ноги, затримати їх в піднятому положенні на 3-5 сек. і повернутися в і.п. Те ж на правому боці. 8-10 разів на кожному боці. Дихання довільне.
  8. І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Робити кругові рухи стегнами, спочатку вліво, потім вправо. Голова і груди нерухомі. 10-12 разів в кожну сторону.
  9. І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконувати повороти тулуба вліво, потім вправо, ноги нерухомі. 10-12 разів в кожну сторону.
  10. Ходьба в повільному темпі 1 хв.

Цукровий діабет

протипоказані: Швидкісні вправи, перевантаження, перевтома.

рекомендовано : Вправи з великою амплітудою, вправи з предметами на снарядах і з обтяженням. Ходьба на лижах, біг, прогулянки на свіжому повітрі, катання на ковзанах, плавання, ігри (волейбол, теніс). Перед початком занять необхідно поїсти (1-4 хлібних одиниць). Під час занять мати при собі кілька таблеток глюкози або шматочок цукру.

Комплекс фізичних вправ при цукровому діабеті

  1. І.П. - стоячи. Вільні махові рухи руками вперед і назад, що імітують рухи лижника. 8 - 10 разів.
  2. І.П. - стоячи. Руки перед грудьми. Повернути корпус вправо і розвести руки в сторони - вдих; повернутися в і.п. - видих. Те ж в ліву сторону. 6 - 10 разів.
  3. І.П. - стоячи. Руки на поясі. На рахунок 1 підняти випрямлену праву руку, праву ногу відставити назад на носок, на рахунок 2 повернутися в і.п. Те ж лівими рукою і ногою. До 8-10 разів.
  4. І.П - сидячи, руки витягнуті вперед. По черзі з напругою згинати в лікті то одну, то іншу руку. 6-8 разів.
  5. І.П - сидячи, зробити вдих; на видиху постаратися дістати ліктем зігнутою руки протилежне коліно. 6-8 разів.
  6. І.П - сидячи, виконувати нахили тулуба вправо-вліво (насос). 6-8 разів.
  7. І.П. - стоячи. Виконати пружну випад однією ногою вперед з невеликим присіданням. 6 -8 разів.
  8. І.П - колінно-кистьовий ( «високі карачки»). На вдиху максимально вигнути спину ( «сердита кішечка»); на видиху - максимально прогнутися ( «ласкава кішечка»). 4-6 разів.
  9. Активна ходьба (звичайна, на носках, з високим підніманням коліна)

Захворювання шлунково-кишкового тракту

протипоказані: Великі навантаження на м'язи черевного преса. Психоемоційні напруги, фізичні перевантаження (швидкий темп, вправи з м'язовою напругою, Біг, силові вправи). Перший час уникати занять на тренажерах.

Характер впливу тренувань на травлення різний: слабкі навантаження стимулюють, а сильні пригнічують функцію шлунково-кишкового тракту. Фізичні вправи роблять позитивний впливна регенеративні процеси в слизовій оболонці шлунка і 12-палої кишки.

рекомендовано: ходьба, біг в спокійному темпі, (їх поєднання), стрибки, плавання, ходьба на лижах, дихальні (обов'язково діафрагмальне дихання) і загально-розвиваючі вправи, вправи стоячи, сидячи, лежачи; вправи зі снарядами, спокійні ігри, естафети

При дискінезії жовчовивідних шляхів (гіперкінетична форма) - фізичні вправи в повільному темпі, монотонні, спрямовані на загальне зміцненняі оздоровлення організму, релаксацію, зміцненню м'язової системи (мускулатури черевного преса, спини, малого тазу) і дихальні вправи. І.П. - лежачи на спині, стоячи, сидячи. Можна включати вправи для руху рук, ніг, зі снарядами (вага до 1,5 кг), спокійні ігри та естафети, ходьба в спокійному темпі, а також лежачи на правому боці

Комплекс фізичних вправ при виразковій хворобі

  1. І.П. - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Руки вгору - вдих, вниз - видих. 2-3 рази.
  2. І.П. - лежачи на спині, зігнути праву руку і ліву ногу - видих, в.п. - вдих, зігнути ліву рукуі праву ногу - видих, в.п. - вдих. 3-5 разів з кожної сторони.
  3. І.П. - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки в упорі на ліктях. Підняти таз - вдих, І.П. видих. 2-3 рази.
  4. І.П. - лежачи на спині, руки вздовж тіла, діафрагмальне дихання.
  5. І.П - на четвереньках, підняти праву ногу назад - вдих, І.П. видих. 3-4 рази кожною ногою.
  6. І.П. - сидячи, руки вгору в «замок», - вдих, в.п. - видих. 2-3 рази.
  7. І.П. - сидячи, руки на поясі, поворот направо, руки в сторони - вдих, в.п. - видих. Поворот наліво, руки в сторони - вдих, в.п. - видих. 3-4 рази в кожну сторону.
  8. І.П. - сидячи, ноги випрямлені, підняти праву ногу вгору - вдих, І.П. видих, підняти ліву ногу вгору - вдих, і.п - видих. 3-4 рази кожною ногою.
  9. І.П. - встати, руки вгору - вдих. Сісти руки вниз - видих. 2-4 рази.
  10. І.П. - крок правою ногою вперед. Руки вперед, і.п. - крок лівою ногою вперед, руки попереду, і.п. Крок правою ногою в сторону, руки до плечей і.п. Крок лівою ногою в сторону, руки до плечей. І.П.

Комплекс фізичних вправ при гастриті з підвищеною секреторною функцією

  1. Ходьба скрестного кроком, ходьба з різним рухом рук. 1-2 хв.
  2. І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. За 5 нахилів тулуба вправо і вліво, ковзаючи руками по бічній поверхні тулуба. Одна рука опускається до коліна, інша піднімається до пахвовій западини.
  3. І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Нахилитися вперед, торкнутися руками статі - видих, повернутися в і.п. - вдих 10 разів.
  4. І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Максимально повернути тулуб вправо так, щоб побачити стіну за собою - вдих, руками тягнутися в ту ж сторону. Ноги від підлоги не відривати. Повернутися в і.п. За 5 раз в кожну сторону.
  5. І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Нахилитися вперед, правою рукою торкатися лівої стопи. Ліва рука при цьому відведена назад, повернутися в і.п. по 5 разів кожною рукою.
  6. І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі, зробити 5 випадів правою і лівою ногою по черзі.
  7. І.П. - лежачи, діафрагмальне дихання.
  8. Ходьба з дихальними вправами.

Комплекс фізичних вправ при гастриті зі зниженою секреторною функцією

Рекомендовані: гімнастичні вправи, виконувані в повільному темпі, з обмеженою амплітудою рухів. В основному використовується і.п. - лежачи. Займатися можна або до їжі, або через 2-2.5 години після прийому їжі.

  1. І.П. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підняти кисті до плечей, потім розвести руки в сторони - вдих; знову підняти кисті до плечей і повернутися в і.п. - видих. 5 разів.
  2. І.П. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підтягнути праве коліно до живота - видих; повернутися в і.п. - вдих. 5 разів кожною ногою.
  3. Те ж. Зігнути ноги в колінах, розвести коліна в сторони, потім звести їх і випрямити ноги. 10 раз.
  4. І.П. - лежачи на правому боці. Підтягнути ліве коліно до живота і відвести ліву руку назад - видих; повернутися в і.п. - вдих. За 8 разів на кожному боці.
  5. І.П. - колінно-кистьовий (стоячи на колінах і спираючись на прямі руки). Праву ногу випрямити і максимально відвести назад (до стелі). Повернутися в і.п .. 5 разів кожною ногою.
  6. І.П. - колінно-кистьовий (стоячи на колінах і спираючись на лікті), погляд спрямований вперед. Роблячи максимально глибокий вдих, опустити голову і вигнути спину. Потім, повільно видихаючи, підняти голову, одночасно прогинаючи спину і зводячи лопатки. Повернутися в і.п. 5 разів.
  7. І.П. - стоячи, лівою рукою тримаючись за опору і відвести назад праву ногу, повернутися в і.п .. Теж, тримаючись правою рукою за опору. За 5 разів.
  8. І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Виконати поворот тулуба вправо так, щоб побачити стіну за собою - вдих; руками тягнутися в ту ж сторону. Ноги від підлоги не відривати. Повернутися в і.п. За 5 раз в кожну сторону.
  9. І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Нахилитися вперед, правою рукою торкнутися лівої стопи; ліва рука при цьому відведена назад. Повернутися в і.п. За 5 разів кожною рукою.
  10. «Велосипед».
  11. Діафрагмальне дихання.
  12. Ходьба на 2-3 кроки вдих, на 3-4-5 - видих.
  13. Вправи на розслаблення.

Комплекс фізичних вправ при гіпертонічній

  1. І.П - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлогу; руки витягнуті уздовж тулуба. Діафрагмальне дихання, 10 вдихів і видихів; на рахунок 1-2 вдих (живіт піднімається), на рахунок 3-4 - видих (живіт втягується)
  2. Те ж. Повільно 10 раз звести і розвести коліна.
  3. І.П. - лежачи на спині, ноги схрещені в щиколотках, руки набагато розведені в сторони. Повільно повертати таз і ноги вправо, потім вліво. Плечі від підлоги не відривати. 10 раз.
  4. І. П - лежачи на правому боці, права рука під головою, ліва в упорі спереду. Повільно відвести в сторону ліву ногу. Повернутися в і.п. Те ж на лівому боці. 10 раз.
  5. І.П. - те саме. Ліву ногу витягнути вперед, повернутися в і.п .; потім відвести ногу назад. Те ж на лівому боці. Повторити 10 раз
  6. І.П - лежачи на правому боці. Ритмічно 10 разів зігнути і розігнути ліву ногу, притискаючи коліна до грудей. Те ж на лівому боці.

Комплекс фізичних вправ при гіпотонічній

формі дискінезії жовчовивідних шляхів

  1. І.П - стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед, долоні разом. На вдиху розвести руки в сторони і, затримавши подих, відвести їх назад. На видиху - повернутися в і.п. 10 раз.
  2. І.П - стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті уздовж тулуба. Нахилитися вперед, торкаючись руками пальців ніг - видих; коліна не згинати. На вдиху випрямитися, витягнувши руки вперед на рівні грудей; затримавши подих, підняти руки вперед над головою і прогнутися назад. Повільно видихаючи, повернутися в і.п.5-8 раз.
  3. І.П - стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Повороти тулуба вліво і в право - по 10 разів в кожну сторону.
  4. І.П. - сидячи на підлозі, упор руками ззаду. Не відриваючи п'ять від підлоги, повільно зігнути ноги і притиснути коліна до грудей. Повернутися в і.п. прагнучи зберегти вертикальне положення тулуба. 10 раз.
  5. І.П. - стоячи на колінах, спираючись на прямі руки. Відвести праву ногу назад, повернутися в і.п. 10 раз
  6. І.П - те саме. Відвести праву ногу назад, одночасно піднімаючи ліву руку вперед і вгору. Те ж лівою ногою і правою рукою. За 5-8 разів.
  7. І.П. - сидячи по «турецьки». Підняти руки вгору - вдих; потягнутися вперед, торкаючись долонями підлоги - видих. 5 разів.
  8. І.П. - лежачи на спині. Вільне дихання.

Комплекс фізичних вправ при хронічному холециститі

  1. Ходьба звичайна, з високим підніманням колін, з випадами. З диханням на різний рахунок (вдих на 2 рахунки, видих на 3 рахунки, вдих на 3 рахунки, видих на 4 рахунки і т.д.). 1,5 - 2 хв.
  2. І.П. - руки на голові, пальці в «замок», руки вгору з поворотом долонь вгору, піднятися на носки, підтягнутися - вдих, руки через сторони вниз - видих. 5-6 разів.
  3. І.П. - руки на голові, пальці в «замок», розвести руки в сторони, прогнутися - вдих, в.п. - видих. 4-6 разів.
  4. І.П - о.с. Нахил вправо, кисті ковзають по тулубу (насос). Те ж вліво. (6-8 разів на кожну сторону.
  5. І.П. - ноги нарізно, ширше плечей, руки на поясі. Поворот направо, руки з торони - вдих, два пружних нахилу вперед, долонями дістати носок правої ноги- видих; і.п. - вдих. 5-7 раз в кожну сторону.
  6. Діафрагмальне дихання. 3-5 разів.
  7. І.П. - лежачи на спині. Підняти ноги - вдих, опустити - видих. 4-8 разів.
  8. І. п. - лежачи на правому боці, лівою рукою обхопити ліве коліно - видих, в.п. - вдих.

6-10 разів.

  1. І.П. - лежачи на лівому боці, то ж, як в 8 вправі.
  2. І.П. упор стоячи на колінах, сісти на п'яти - вдих, в.п. - видих. 6-8 разів.
  3. І.П. - упор - стоячи на колінах, відвести пряму ногу назад, вгору - вдих, підтягти зігнуте коліно до разноименной кисті - видих, в.п. - вдих. 6-8 разів кожною ногою.
  4. І.П. - основна стійка, прогнутися, піднімаючись на носки, руки вгору - вдих; і.п. - видих.

ОРГАНІЗАЦІЯ ЗАНЯТЬ З ФІЗИЧНОГО

ВИХОВАННЯ УЧНІВ, віднесених за станом здоров'я,

До спеціальній МЕДИЧНОЇ ГРУПІ.(Методичні рекомендації)

Завідувач організаційно-методичним кабінетом ГУ «Курганський обласний лікарсько-фізкультурний диспансер» Г.Н.Головіна


У вузах впроваджується система менеджменту якості. Аналіз стану вищої освіти призводить до висновку, що існує неузгодженість процесів, пов'язаних з реформуванням і модернізацією системи вищої освіти. Педагогічний менеджмент активно розвивається, але питання управління вищою навчальним закладомв сучасний період мало порушені вченими-дослідниками в галузі педагогіки і педагогічного менеджменту.

Даний напрямок в даний час стає об'єктом пильної уваги російських вчених. Незважаючи на величезний інтерес дослідників, проблема підвищення якості освіти як і раніше залишається невирішеною. Це пов'язано з наступним:

Відсутність загальної теоретико-методологічної платформи побудови теорії освіти, нечітка постановка мети освітнього процесув цілому і у вищій школі зокрема;

Переважання спрощеного підходу до управління якістю освіти, заснованого на поданні результату, як передбачуваного слідства докладених зусиль;

Фактичне переважання екстенсивних шляхів вдосконалення підготовки майбутніх фахівців, незважаючи на необхідність її інтенсифікації;

Невідповідність сучасних вимог до ресурсного забезпечення освітнього процесу його фактичного рівня;

Відсутність точної і єдиної системи моніторингу та оцінювання освітнього процесу, відповідної сучасним вимогамдо оцінки якості освіти;

Відсутність в педагогіці чітко розробленої методології виміру, недостатній розвитокі поширення ідей педагогічної кваліметрії. Не розроблено ефективні варіантиуправлінських технологій з позицій сучасних ідейсинергетики і кваліметрії;

Чи не сформувалася цілісна концепція всередині вузівського управління якістю освіти з позицій сучасних досягненьрізних наук, зокрема, філософії, педагогіки, спеціальних предметів і методики їх викладання.

Практичний досвід багатьох навчальних закладів показує, що забезпечення ефективно діючої системи менеджменту якості (СМЯ) вищого навчального закладу, становить певну складність, оскільки будь-яка організація освіти є, перш за все, педагогічною системою, В якій встановлення процесів і документування процедур не можуть в повній мірі забезпечити якості її життєдіяльності. Ефективність роботи вищого навчального закладу залежить від вирішення багатьох завдань, значимість і рівень складності яких різні. Сукупність таких завдань та їх вирішення становлять систему, що забезпечує розвиток і динаміку вузу. Всі елементи системи функціонування вузу становлять комплексність методів управління, які забезпечують охоплення всіх сторін його діяльності по досягненню ефективності.

Проблема вдосконалення управління якістю освіти актуалізується для вузів сьогодні з кількох причин. З одного боку, на якість освіти у ВНЗ все більше звертають увагу майбутні абітурієнти, можливості яких вибрати той чи інший вуз, з урахуванням отримання вищої освіти на платній основі, значно зросли. З іншого боку, зростають вимоги ринку праці до кваліфікації випускника, а, отже - до авторитету вищого навчального закладу, диплом якого пред'являється випускником потенційному роботодавцю. Таким чином, для сучасних абітурієнтів актуальним стало питання якості потенційного отриманої освіти. І в свою чергу, перед керівниками ВНЗ і їх структурних підрозділівпостає проблема створення таких умов його функціонування та управління, які гарантували б висока якістьосвіти своїх випускників.

Проблеми управління вищим навчальним закладом припускають наявність в ньому менеджменту на всіх рівнях. Характеризуючи підхід до вирішення проблем якості вищої освіти, слід зазначити, що стратегія розвитку освіти будується з урахуванням концепцій сталого розвитку, безперервної освіти, глобалізації знань, безперервності процесу реформування і удосконалення. У цьому контексті розглянемо більш детально підхід до якості, заснований на вимогах міжнародних стандартів ISO 9000: 2000; концепцію Загального менеджменту якістю (TQM); питання моніторингу якості вищої освіти.

Використання системи управління якістю вищої освіти відповідно до вимог стандартів ISO 9000: 2000.

В даний час в вузах можуть бути використані наступні три основні моделі управління якістю підготовки фахівців, засновані на таких методах і підходах:

1. оцінний підхід управління якістю діяльності вузу (SWOT-аналіз);

2. концепція, заснована на принципах Загального менеджменту якістю (TQM);

3. підхід, заснований на вимогах міжнародних стандартів якості ISO 9000: 2000.

Модель управління, заснована на оціночному підході, передбачає систематичне проведення самооцінки для виявлення сильних і слабких сторіндіяльності ВНЗ, а також позитивних і негативних факторівйого розвитку. На цій основі виробляються і пропонуються заходи для вирішення виявлених проблемних ситуаційі поліпшення діяльності.

Модель менеджменту, заснована на принципах TQM (загального управління якістю), також використовує метод оцінок, проте заснована на більш глибокому аналізі діяльності установи, як виробника продукції і послуг. Концепція TQM передбачає наявність у ВНЗ чітко і ясно сформульованої місії, стратегічних цілей, які вироблені в результаті всебічних досліджень потреб зовнішнього середовищав основних продуктах його діяльності. Загальний менеджмент якості передбачає процесний підхід до діяльності, використовує ряд специфічних, достатньо складних, але дуже ефективних методіві інструментів управління якістю.

Модель менеджменту, заснована на вимогах міжнародних стандартів якості серії ISO 9000: 2000, передбачає встановлення зацікавлених сторін, виявлення їх вимог до якості продукції, створення системи безперервного вдосконалення діяльності. Дана модель базується на основоположних принципахменеджменту якості, в тому числі процесного підходу. На відміну від моделі TQM в даній моделі основним інструментарієм менеджменту є документована система менеджменту, орієнтована на якість (у вигляді відповідних стандартів, інструкцій і т.д.).

найбільш важливим моментомстворення і функціонування системи менеджменту якості в будь-якій організації, в тому числі вузі, є орієнтація на споживачів: виявлення їх вимог і оцінка ступеня відповідності встановленим вимогам. Актуальність дослідження задоволеності споживачів освітніх послуг полягає в тому, що отримані результати дозволяють не тільки діагностувати освітній процес, а й ефективно керувати ним, що дуже важливо на початковому етапі формування СМК.

Для впровадження системи менеджменту якості необхідно:

1. оптимізувати організаційну та штатну структуру вузу (призначення керівників процесів; розробка та актуалізація процессной моделі);

2. розробити документацію СМЯ (настанова з якості; стандарти на обов'язкові процедури; документація структурних підрозділів);

3. управляти впровадженням СМЯ (відповідальність керівництва; прийняття СМК персоналом і його участь у впровадженні; моніторинг, вимір, аналіз, поліпшення);

4. провести аналіз СМК (оцінка СУЯ; оцінка документування СМК; націленість на постійний розвиток і поліпшення; внутрішні аудити);

5. отримати підтвердження - сертифікат.

Проблема створення і освоєння системи об'єктивної перевірки знань студентів в освіті сьогодні особливо актуальна. У зв'язку з цим в даний час надається велике значенняїї вирішення, так як активне використання таких систем допомагає підтримувати потрібний освітній рівень студентів, надає викладачеві можливість приділяти більше уваги індивідуальній роботіз тими, хто навчається. Так, серед функцій педагогічного контролю виділяють: діагностичну, навчальну, організуючу і виховує. Зокрема, в якості цілей діагностичної функції виділимо: отримання інформації про ступінь підготовки студента, виявлення рівня знань, умінь і навичок.

Процес навчання немислимий без постійно діючої зворотного зв'язку, яка інформує викладача про стан знань кожного студента, про труднощі, що виникають у учня в процесі навчання, про рівень засвоєння ним знань. така Зворотній зв'язоквстановлюється різними способамиконтролю (усне опитування, перевірка індивідуальних домашніх завдань, контрольні роботита ін.). На допомогу викладачеві проникали і зміцнилися технічні засоби контролю, що прискорюють цей аспект його діяльності.

Результати впровадження та функціонування СУЯ в масштабах вузу і в окремих структурних підрозділах (факультетах) можуть бути проаналізовані виходячи з основних принципів менеджменту якості:

Застосування принципу орієнтації на споживача вимірюється шляхом аналізу відгуків, що надійшли на випускників; характеристик студентів-практикантів; документів, що підтверджують проведення соціологічних опитувань учнів; типових навчальних програм; планів коригувальних дій на основі аналізу документів;

Принцип лідерства керівництва аналізується з точки зору обліку особистої участі керівників структурних підрозділів в СМК; вміння планувати розвиток структурного підрозділу; якості управління ресурсами (людськими, матеріальними, інтелектуальними, інформаційними); здатності до керівництва та аналізу з урахуванням всіх видів діяльності, орієнтованих на поліпшення;

Принцип залучення співробітників виявлявся через наявність сертифікатів по СМК, на основі фактів прийняття ініціативи у вирішенні проблем і відповідальності за виконання посадових інструкційСМК;

Застосування процесно-системного підходу виражається через розуміння та виконання вимог;

Принцип постійного поліпшення спрямований на безперервне зростання результативності роботи кафедр і деканатів в досягненні поставлених цілей і завдань. Він орієнтований в першу чергу на постійне поліпшення якості освіти;

Принцип прийняття рішень, заснованих на фактах, реалізується в висновках і пропозиціях перевірочної комісії.

Таким чином, якість вищої освіти визначається через:

Якість підготовки випускників вузів, яке відноситься до категорії «якості результату вищої освіти»;

Якість кадрового потенціалу;

Якість виховання;

Якість державних освітніх стандартів, якість застосовуваної нормативної бази (нормативів і норм), якість освітніх програм, Що визначають якість цілепокладання в системі державної політики в області якості вищої освіти Росії;

Якість навчально-методичної та якість лабораторної, матеріально-технічної бази вищої освіти;

якість освітніх технологій(Навчальних технологій);

Якість змісту освіти (якість циклу природничо-наукових дисциплін, якість циклу гуманітарно-соціально-економічних дисциплін, якість циклу загально професійних дисциплін та якість циклу спеціальних дисциплін);

Якість управління (керівництва).

моніторинг є найважливішим інструментомперевірки і оцінки ефективності впроваджуваного змісту освіти, використовуваних методик, служить основою для обгрунтованих шляхів усунення недоліків освітнього процесу у вищій школі, є основою для прийняття ефективних управлінських рішень.

Термін «моніторинг» прийшов в педагогіку з екології та соціології. В екології моніторинг - це безперервне спостереження за станом довкілляз метою попередження небажаних відхилень за найважливішими параметрами. У соціології моніторинг має на увазі відстеження невеликого числа показників, що відображають стан соціального середовища. У педагогіці це новий перспективний напрямок, що розробляється в дослідженнях А.А. Кузнєцова, М.В. Рижакова, С.Є. Шишова, А.В. Баранникова, А.Н. Майорова та ін., За допомогою якого можливо сприяти підвищенню якості освіти в усіх його основних складових.

Об'єктами моніторингу виступають як окремі підсистеми освіти, так і різні процеси, рівні освіти, управління, окремі аспекти діяльності, знання і т.д. Наприклад, моніторинг педагогічний і психологічний; моніторинг якості підготовки студентів; моніторинг національний, регіональний, локальний; моніторинг навчально-матеріальної бази; моніторинг освітнього процесу; моніторинг якості освіти.

Під системою постійного моніторингу (ПМ) розуміють постійне відстежування стану задоволеності споживачів освітніх послуг, порівняння отриманих результатів з вимогами і очікуваннями, виявлення тенденцій їх змін з метою прийняття управлінських рішень. При цьому поняття моніторингу розглядається як більш широка категорія, ніж контроль, оскільки моніторинг включає в себе і аналітику, і діагноз, і прогноз тенденцій, і коригування розвитку освітніх програм.

Система ПМ включає наступні компоненти: ідеологія (цілі, завдання та функції системи, вимоги до неї); організаційна структура; методи і процедури дослідження. Моніторинг - не просто інструмент оцінки, а засіб, що робить управління освітнім процесом ефективним. Система ПМ максимально орієнтована на вирішення основного завдання університету - забезпечення і підвищення якості освітньої послуги.

Об'єкти ПМ - внутрішні споживачі (абітурієнти, студенти, випускники, викладачі та співробітники університету), зовнішні споживачі (роботодавці).

Суб'єкти ПМ - група оцінки якості освіти, підкоряється проректору з навчальної роботи. Опитування споживачів проводять фахівці групи оцінки якості освіти, методисти деканатів, куратори академічних груп, уповноважені з якості структурних підрозділів університету, студенти та аспіранти. Методи збору первинних даних - аналіз документів, інтерв'ю з деканами, працівниками ректорату, завідувачами кафедр, які виступають в якості експертів, анкетне опитування. Методика проведення останнього передбачає проведення анкетування кожної групи споживачів за розробленими анкетами або опитувальних листів.

Процедура ПМ включає наступні етапи:

Визначення потреб і очікувань споживачів;

Зіставлення очікувань і фактичної задоволеності споживачів. Результати дослідження доводять до керівництва університету;

Оцінка задоволеності споживачів якістю освітніх послуг, що надаються університетом. Для кожного дослідження виробляються критерії оцінки, складаються анкета і програма її обробки;

Формування планів проводячи коригувальні та запобіжні заходів для поліпшення якості наданої освітньої послуги.

За результатами споживчого моніторингу складаються плани проводячи коригувальні та запобіжні заходів для поліпшення якості наданої освітньої послуги. Моніторинг якості освіти є найважливішою умовоюпідвищення ефективності управління системою освіти, вдосконалення процесів навчання. Постійний моніторинг за якістю освітнього процесу і його результатами стає особливо актуальним в умовах реформи вищої освіти, проте в своїх традиційних формахвін став неефективним. Серед виявлених недоліків і прорахунків в моніторингу можна виділити нерегулярний контроль стану навчання, яка не розкриває динаміки змін. Інший недолік - це спрямованість на підсумки навчання. При цьому сам процес навчання, формування знань умінь і навичок, який і визначає підсумки, залишається поза увагою. Недостатня інформативність не дозволяє з'ясувати, які конкретно (і якою мірою) елементи змісту програм засвоїли або не засвоїли суб'єкти процесу.

Значна частина традиційних методик багато в чому нехтує статистичними закономірностями вибіркового обстеження, використовують нерепрезентативні вибірки учнів або оперують статистичними даними без урахування довірчих інтервалів, що істотно знижує вірогідність висновків.

Вищевикладені недоліки визначають головний (для управління якістю) недолік - відсутність, по суті, діагностичних функцій, що дозволяють розкрити причини тих чи інших помилок учнів, недоліків в роботі вчителів, виявити фактори, що впливають на їх успішність. Тому сьогодні йде робота по налагодженню функціонування системи безперервного вивчення стану знань, що вимагає вирішення цілої низки складних наукових і організаційних питань.